WORLD POT

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I den moderne verden er et slikt fenomen som "utsettelse" (fra Latin Pro - i stedet for og crastinus - i morgen) sannsynligvis kjent for alle. Er det på tide å komme i gang? Selvfølgelig er det bare å lese avisen, drikke kaffe, røyke, tørke smulene av bordet og ringe vennen min om helgen. Og så skal jeg gjøre rutinen min - så snart som mulig. Er det kveld allerede? Det er greit, i morgen tidlig - på jobb! Hver av oss utsetter periodisk noe "til senere". Men i noen menneskers liv er denne vanen så dypt forankret at de vanligvis slutter å gjøre ting i tide (ifølge forskjellige studier er slike mennesker fra 30% til 45% av all menneskehet!). Selvfølgelig forstyrrer og kompliserer dette livet sterkt - både for disse menneskene og de rundt dem. Og det er ekstremt vanskelig å bekjempe dette, fordi kampen også krever handlinger og frivillig innsats, og med dem har du bare problemer med å utsette. Hva er utsettelse, hvor kommer det fra, og kan du gjøre noe med det? Begrepet dukket opp for ikke så lenge siden, i 1992, men selve det psykologiske fenomenet har eksistert mye lenger. La oss huske den samme Oblomov fra romanen av I. A. Goncharova - det er hvem som kan gi en ekte mesterklasse om utsettelse! Faktisk betyr utsettelse å gjøre mindre viktige ting i stedet for viktigere ting, eller morsommere ting i stedet for mindre morsomme ting. Dette fører til at de fleste sakene stadig utsettes til et senere tidspunkt, noen ganger i siste øyeblikk før forfallsdatoen, og noen blir aldri gjort i det hele tatt. Psykologer identifiserer flere mekanismer for utvikling av utsettelse: 1. Redusere angst. Vanligvis er det bare uferdige forretninger og prosesser som forårsaker nervøs spenning og spenning forbundet med et ubevisst ønske om å fullføre dem. Men behovet for å starte noe kan være forstyrrende i seg selv, og for å unngå en ubehagelig følelse utsetter og utsetter en person begynnelsen på handlingen. 2. Unngå ubehag. Ønsket om å redusere mengden ubehagelige ting i livet er karakteristisk for alle friske mennesker. På samme tid blir dette mønsteret noen ganger dominerende for absolutt enhver oppgave: folk er bare enige om de tingene som gir glede, og utsetter resten. 3. Impulsivitet. Mangel på kontroll over impulser kan føre til det faktum at det er lett å lytte til din egen indre stemme, og igjen og igjen tilby utsettelse fra saker, selv om det ikke vil føre til sanksjoner og bøter. 4. Dårlig utviklede frivillige kvaliteter. Denne mekanismen er fortsatt kontroversiell, siden en utsetter kan gjøre om et stort antall saker og utsette en eller to av de mest ubehagelige. Selvfølgelig er det de som har problemer med å komme seg ut av sengen og pusse tennene, men dette er fortsatt sjeldent. 5. Karaktertrekk og personlighet. Perfeksjonisme, lav selvfølelse og mangel på selvtillit, konsentrasjonsvansker, lært hjelpeløshet, vanskelige forhold til tid og dårlig planlegging er alle en hindring for å få ting gjort i tide. 6. Alvorlige psykologiske problemer. Dessverre er dette et vanlig grunnlag for utsettelse - dype prosesser, barndomstraumer eller negative tidligere erfaringer forhindrer mennesker i å leve fullt ut, inkludert å gjøre de riktige tingene i tide.

Vestlige forskere har identifisert tre kriterier som er typiske for utsettelse: dette kontraproduktivitet, meningsløshet og irrasjonalitet. Noen utsettere bruker to til tre ganger mer på utsettelse enn på faktisk virksomhet, og får mange negative tilbakemeldinger fra de som regelmessig blir sviktet. Dette fører til konstant stress, skyldfølelse og skam, samt alvorlig tap av ytelse og produktivitet. Slike konsekvenser, i sin tur, stimulerer til ytterligere utsettelse, og en slags "ond sirkel av utsettelse" oppnås. Hva å gjøre? Er det noen måter å bryte denne sirkelen på en eller annen måte? Metoder for å håndtere utsettelse faller i to brede grupper: emosjonelle og forebyggende. Følelsesmessige måter er rettet mot å redusere stress og finne glede i utsatte aktiviteter; forebyggende metoder inkluderer å sette livsmål og se etter de dypeste årsakene til utsettelse (som fatalisme, depresjon, mangel på fokus på fremtiden, etc.). De mest effektive måtene fra begge gruppene er listet opp nedenfor: 1. Få tilbakemelding. Fritzsche m.fl. 2. Vitaminer som inneholder stimulerende stoffer. Vitrum -ytelse, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy og andre. De vil bidra til å kompensere for mangel på fysisk styrke, vitaminmangel og "få" naturlige fysiologiske sentralstimulerende midler. 3. Opprettelse av et effektivt utsettelseshjul. Det har lenge vært en åpen hemmelighet at en utsetter kan være veldig produktiv når han prøver å "stikke av" fra den mest uønskede årsaken. Denne egenskapen til psyken kan brukes: lag en liste over alle tingene du vanligvis legger fra deg, og merk to eller tre av de mest ekkel. Ved konstant å huske på dem, kan du gradvis gjøre om alle de andre tingene, og deretter finne en enda mer ubehagelig oppgave, og utsette den og samvittighetsfullt gjøre det som bare var "lederen på listen". 4. Tidsstyring. To uker med timing av alle prosesser og oppgaver vil ikke bare hjelpe til med å forstå hva mest tid blir brukt på, men også å overvurdere mye. Det anbefales å ikke skynde seg å endre noe med en gang, men først samle nok data. Tidsforvaltningsteoretikere og praktikere (Gleb Arkhangelsky og andre) har kommet med flere regler, hvis implementering reduserer tiden til utsettelse. For eksempel bør alle oppgaver som tar mindre enn 3 minutter å fullføre utføres så snart tanken på dem kommer til å tenke. 5. Psykoterapi. Å jobbe med frykten, forventningene og målene dine kan føre til gode resultater for å redusere utsettelse. For eksempel kan du bli overrasket over å oppdage at du utsetter utsettelsen på grunn av frykt for å bli veldig vellykket, eller du bruker utsettelse som en form for protest mot ting som er pålagt deg, og som et ønske om å demonstrere uavhengighet. Dermed er utsettelse ikke et så uovervinnelig dyr. Du kan velge teknikker og metoder for kamp som passer deg personlig, og alt vil gradvis endre seg. Og arbeid er ikke en ulv - det vil ikke løpe bort i skogen! Forfatter: Ekaterina Sigitova