Mestringsstrategier

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Mestringsstrategier kan være kognitive, atferdsmessige og fysiologiske.

Kognitive strategier hjelpe folk til å tenke mer rolig, rasjonelt og konstruktivt under stress. Tenk deg for eksempel en student som opplever alvorlig akademisk overbelastning, dessuten har han et motstridende forhold til foreldrene og mange mindre dagligdagse problemer. Alt dette forårsaker angst, motløshet, redusert interesse for læring og en tendens til å drikke alkohol. Hovedkilden til stress for denne studenten er økningen i studielast fra videregående til høyskole og engstelige tanker i forbindelse med dette: “Jeg takler ikke, jeg kommer etter, jeg vil mislykkes i eksamen, jeg blir utvist fra institutt, hva skal jeg fortelle foreldrene mine,”etc. n. For å overvinne stresset som har oppstått, må han lære å erstatte disse destruktive, lamme tankens vilje med andre, konstruktive. Lazarus kaller denne erstatningsprosessen kognitiv omstrukturering. Det er viktig for eleven å si til seg selv: "Alt jeg kan gjøre er det beste jeg kan."

Vellykket kognitiv mestring eliminerer ikke stressfaktorer, men gjør dem mindre truende og ødeleggende. Studenten vil fortsette å oppleve akademisk overbelastning og vil fortsette å strebe etter suksess, men muligheten for å mislykkes vil ikke skremme ham som før, og behovet for høy prestasjon vil legge mindre press.

Behavioral coping strategies

Selv etter at eleven lærer å mer rolig oppfatte situasjonen med mangel på tid og andre stressorer, kan det oppstå en situasjon når mange stressorer faller på ham samtidig, men han har ikke en plan for å overvinne dem. En form for atferdsmessig mestring er tidsstyring.

Studenten må begynne å holde oversikt over hva han gjør i løpet av uken. Hvor mye tid bruker han på studier, arbeid, mat, søvn, avslapning? Ved å bruke denne informasjonen kan han utvikle en plan som angir tiden det tar å fullføre en bestemt sak. Tidshåndtering hjelper også til med å takle katastrofalisering og viser at det faktisk er tid til alt.

En annen form for atferdsmessig mestring er som følger. Anta at en student studerer ved et institutt, tjener ekstra penger på fritiden og deltar i sosialt liv. Noen ganger blir han sliten, men han takler alt godt nok. Og plutselig blir han tilbudt en forskerjobb som vil øke stresset til et nivå som overgår hans evne til å overvinne det. Vil han godta dette tilbudet? Konflikter - spesielt tilnærmingskonflikter - unngåelse (som er den typen konflikter vi håndterer i dette eksemplet) - oppfordrer folk til å ta beslutninger impulsivt, bare for å få det overstått. Men det er en bedre måte å håndtere stresset ved en slik konflikt på ved å analysere situasjonen, veie fordeler og ulemper, fordeler og kostnader, og deretter ta en avgjørelse basert på den analysen.

Fysiologiske mestringsstrategier

Den vanligste fysiologiske strategien som brukes av mennesker er sedasjon. Imidlertid gir kjemiske metoder bare midlertidig lindring. Derfor er det viktig å lære å redusere fysiske stressresponser gjennom nevromuskulær avslapning, hyppig massasje og meditasjon.

Basert på materialer av A. Aleksandrov "Auto-training"