Anabiose I Pyjamas

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I dag, på grunn av COVID-19 coronavirus-infeksjon, har livsstilen til befolkningen rundt om i verden endret seg dramatisk. Mange jobber eksternt og er selvisolerende hjemme. Hvordan ikke gi etter for panikk og opprettholde relasjoner med sine kjære, sa Anna Mantikova, kinesiolog og praktiserende psykolog med yrkeserfaring på mer enn 15 år. Hun jobbet i føderale og regionale nødpsykologiske tjenester, inkludert hotlines.

Anna Vladimirovna, jobber du på nettet?

– Jeg er en rettsmedisinsk psykologekspert og en Roskomnadzor -ekspert. I over 15 år har jeg holdt psykologiske spalter i forskjellige blader og samarbeidet med media. Som psykolog-konsulent, på dette tidspunktet, i selvisolasjon, jobber jeg hjemmefra og fortsetter å gjennomføre konsultasjoner på nettet. Først skiftet arbeidet mitt gradvis fra frakoblet til online plass, men i april tok jeg den endelige beslutningen om å jobbe eksternt. Og så mye som nødvendig. Selvfølgelig er det noen begrensninger i online rådgivning, siden jeg har tilleggsyrket som en kinesiolog, og jeg kan lindre stress, angst ved fysisk kontakt, gjennom en direkte påvirkning på klientens kropp, raskere og mer effektivt. Men vi må ta hensyn til vår nåværende "nye virkelighet". Derfor tilpasser jeg alle mine ferdigheter som sosial og klinisk psykolog, og til og med kinesiolog, til online -modus. Dette er ikke et nytt format for å jobbe med mennesker over lang tid.

Hvilke problemer blir oftest adressert til deg nå?

- Et betydelig antall nye søknader siden slutten av mars er direkte eller indirekte knyttet til den nåværende situasjonen for spredning av koronavirusinfeksjon, fordi den er preget av usikkerhet og forårsaker kronisk stress. Derfor er de "beste" aktuelle appellene på dette tidspunktet hovedsakelig ledet av episoder med panikkanfall. Dessuten både åpninger og en økning i frekvensen hos de menneskene som allerede har møtt dem. Dette er en økning i angstnivået generelt som manglende evne til å distrahere situasjonen og bruke den frigjorte tiden fruktbart, samt søvnløshet og andre psykosomatiske problemer knyttet til den nåværende usikkerhetssituasjonen.

Hva vil du råde deg til å gjøre under selvisolasjon?

- Ta vare på deg selv på alle nivåer: fysisk, emosjonelt, mentalt, åndelig. Og da slipper du å lete etter de skyldige, holde deg til innholdet i sosiale nettverk - 99 prosent meningsløst. Og noen kan finne seg i en ny kapasitet, for eksempel en frivillig som hjelper eldre med levering av viktige medisiner og mat. På denne måten vil de kunne tilfredsstille et av de grunnleggende behovene for anerkjennelse, og innse at du gjør noe nyttig for samfunnet.

Hvordan støtte barn? Hvis en baby, for eksempel 4-5 år gammel, spør hva er et koronavirus? Hvordan best forklare dette for ham?

- Vis barna bildene og arranger for dem en spennende reise inn i virologiens verden. Tenk på de fargerike annonsene for "dyrehagen" som bor under kanten av toalettskålen. Mal dette "viruset" med gouache på tykt papir, eller akvarell på et vått ark med barnet ditt, la ham "kjenne fienden i ansiktet", noe som vil virke for ham ikke så skremmende. Tross alt er det kognitive behovet et av de ledende. Og felles aktivitet forener og skaper en følelse av ikke bare kontakt, men også sikkerhet for barnet. Utvid informasjonsgrenser - vis, tegn, gjør søknader for andre virus eller bakterier.

Og hvis barnet er tenåring, hva er den beste måten å bygge et forhold til ham på? Og er det verdt å snakke om dette viruset i det hele tatt? Tross alt får de i utgangspunktet sin egen informasjon fra Internett …

– Når det gjelder tenåringer, lær dem hvordan du korrekt angir en søk for en søkemotor og filtrerer informasjonskilder. La dem surfe på internett og fortell deg deretter de siste relevante nyhetene. Denne ferdigheten er grunnleggende for å lykkes i dagens digitale verden. Nå er det ikke så viktig å vite mye informasjon, det viktigste er å kunne navigere i havet!

Hvordan opprettholde et forhold til en du er glad i under isolasjon? I følge de siste dataene har antallet skilsmisser økt i forbindelse med pandemien? Hvorfor skjer dette?

- Når det gjelder de oppsiktsvekkende falske nyhetene om det stigende antallet skilsmisser og krangler mellom partnere, som en familiepsykolog som jobber med ektepar og foreldre-barn-forhold, har ikke alt endret seg. I min praksis observerer jeg ingen konsentrasjon av disse problemene. En ny situasjon for alle kan faktisk være en diagnostisk, en slags uttrykkelig test av relasjoner, men bare for de som, selv uten selvisolasjon, abstraherte seg fra sine nærmeste.

Former for rømming, det vil si rømning fra virkeligheten, er uendelige: alt fra sosialt akseptabelt, for eksempel arbeidsnarkomani, til å ødelegge kroppen, psyken og relasjoner - narkotikamisbruk, alkoholisme og andre "ismer". Og det er spesielt vanskelig for slike mennesker nå. Når mønstrene for deres avhengighet ikke kan tilfredsstilles på grunn av endringer i livsvilkårene, venter en ekte "tilbaketrekning" på en person. Selv om vi snakker om forhold til sine nærmeste, hvor han i lang tid klarte å "slå seg sammen" til noen av sine vanedannende aktiviteter.

Nå er alt for fullt, så selvisolasjon er en slags "psykologisk rensing" av både deg selv og forholdet ditt. Kanskje vil noen relasjoner, og til og med familier, virkelig falle fra hverandre som følge av denne prosessen. Dette er et naturlig hendelsesforløp, og selvisolasjon konsentrerer og akselererer det bare.

Hvordan ikke bukke under for panikk, overvinne frykt og kontrollere deg selv under en masseepidemi?

- Å ikke gi etter for panikk kan hjelpe til med å "identifisere" deg med mengden. Ta en beslutning: du er som alle andre, eller velg en individuell handlingsbane i en usikkerhetssituasjon. Folk som er referanse for oss, det vil si hvis mening i arbeid (studier), livet, generelt, vi lytter til; å ha en høy sosial status, etc. - akkurat som resten av den "ansiktsløse massen", kan være kilder eller gjentakere av desinformasjon. Derfor, ikke slå av kritisk tenkning i et minutt, når det gjelder aktuell informasjon. Jeg har mer enn en gang vært vitne til hvordan autoritative mennesker formidler kjetteri "med et blått øye", og jeg vet hva jeg snakker om, tro min erfaring.

Tro det? Og forgjeves! Så du har falt i fellen med "autoritativ mening". Dette var et eksempel for deg - Hans Majestet Kritisk Tenkning. Bare dens bevaring i enhver stressende, force majeure -situasjon kan redde oss fra dumme feil, hvis kostnad kan være for høy. Føler du at du har en "gag" med denne mest kritiske tenkningen? Tren deretter, utvikle det akkurat nå, her er en grunn til utvikling, selvforbedring og struktureringstid. Kjøp en opplæringsbok eller et nettkurs om utvikling av kritisk tenkning, og lær deretter dette til barnet ditt, så blir du assistent. Tross alt lærer vi mest av det vi lærer andre.

Er det verdt å lete etter informasjon om dette viruset selv for å advare deg selv og dine nærmeste?

- Foreløpig er det i alle store selskaper, budbringere, sosiale nettverk og på TV aktiv propaganda om hvordan du beskytter deg mot COVID-19, rådene er veldig enkle og enkle å implementere. Samtidig faller en strøm av desinformasjon på oss hver dag. Jeg leser ikke videresendte meldinger og ser ikke på videoer, jeg sletter alt umiddelbart. I mitt nærvær spredte mer enn en autoritativ person feilinformasjon om COVID-19 eller at grensene mellom nabolandene var stengt da disse tiltakene ennå ikke var innført. Mange mennesker i en slik situasjon oppfører seg konformt, lovene i sosialpsykologi fungerer, inkludert oppførselen til massene og folkemengdene, selv om dette nå har spilt over i det virtuelle rommet. Det er best å ikke fordype seg i slikt innhold.

Har du allerede hatt lignende situasjoner i praksis?

- Nei, men i min praksis var det noe lignende i 2014, da konflikten i Ukraina begynte. Det var en økning i fobiske reaksjoner og en overveldende angst blant online -kunder i områder nær grensen. For eksempel fra regionene Kursk og Oryol.

Hva er dine viktigste anbefalinger og ønsker for leserne?

- Min hovedanbefaling er å investere i deg selv i en uforståelig situasjon.

Før eller siden vil alt bli oppklart, løst, og vi går inn i en ny virkelighet. Som de sier: "Det er ingen desperate situasjoner."

Men når vi følger denne regelen, kommer vi ikke ut tomme og ødelagte, men med avkastning på investeringen. Det fungerer alltid. For eksempel investerte jeg i meg selv i selvisolasjon: tid, penger, informasjon, ferdigheter. For eksempel sov jeg veldig godt, utviklet og leverte en online trening om dagens tema om selvstendig arbeid med angst, tok tre nettseminarer, forbedret mine ferdigheter i kinesiologi og kroppsorientert psykoterapi. Og også fant jeg endelig tid til å lese bøker som har vært i beredskap lenge. Jeg leste mye, men hovedsakelig vitenskapelige artikler om psykologi, og nå tillot jeg meg selv å nyte skjønnlitteratur, og lot min vanlige lesning vente. Dette er også en påfyll av ressursen, ikke bare av hensyn til, men for sjelen. Vanligvis er det så mange ting at det ikke kommer til dette.

Jeg antar at etter en lang selvisolasjon eller karantene, vil noen mennesker radikalt endre sitt aktivitetsfelt, høre seg selv, være alene med seg selv. For noen aktualiseres kreative interesser, som det ikke er tid til i den moderne forretningsverdenen med høy intensitet i kontakter. Mange online -klienter sier nå omtrent en ting: materialer for kreativitet, online -kurs ble kjøpt for lenge siden, men det var ingen fart og tid til å komme i gang. Og nå gjør de det for glede og oppdager nye fasetter av talentene sine.

Vi trenger også bare taktil stimulering av en annen person: berøring, stryking, massasje, etc. Vi må bli lagt merke til av andre, gjenkjenne vår eksistens, gi tilbakemelding - dette er behovet for anerkjennelse. Og vi må strukturere tiden. Husker du Robinson Crusoe, som gjør et hakk på en stang hver dag for ikke å gå seg vill i tide? (Bare et eksempel på å kontrollere en usikkerhetssituasjon, som er betydelig frustrerende). Så, vi trenger mange slike "nicks" - dette er alle slags ritualer, som begynner med hygienisk (ta en dusj om morgenen, puss tennene), også morgenyoga eller gymnastikk, en kopp aromatisk kaffe, en oppfordring til mamma osv. Det er best å strukturere tiden din i en dagbok ved ikke bare å registrere forretningsmøter på nettet, men ulike prosedyrer, aktuelle oppgaver og planer. Dette vil redde perfeksjonister fra den ubehagelige følelsen av en bortkastet dag. Gjør status på kvelden, ros deg selv for det du har oppnådd, reflekter over komponentene i den daglige rutinen, hvorfra du er fylt med en ressurs, så vel som de du mister den fra. Dette vil hjelpe deg med å justere dietten neste dag.

En annen viktig anbefaling er å gjøre fysisk aktivitet hver dag: armhevninger, knebøy, morgenøvelser - alt som ikke krever profesjonelt sportsutstyr. De fleste av mine online klienter fra store byer, hvor treningsrom og svømmebassenger har vært stengt lenge, etter flere dager uten sport, bestilte sportsutstyr i form av manualer, treningsgummibånd, vekter fra nettbutikker for å gjøre fysisk aktivitet hjemme.

Selv går jeg omtrent fem kilometer på en elliptisk trener hver dag. Det hjelper kroppen "til ikke å gå i dvalemodus", opprettholder hormonnivåer for optimal kropps- og sinnsaktivitet.

Forbedre deg selv, gå videre, utvikle deg og vær sunn!