Selvutviklingsverktøy. Dagbok

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Et av de mest nyttige verktøyene for langsiktig selvutvikling er en arbeidsbok, dagbok eller journal.

Dagboken er designet for å registrere ditt indre liv i utviklingen. Eksterne hendelser kan også registreres, men det sentrale stedet bør opptas av en gradvis utviklende bevissthet om deg selv og verden, samt nye betydninger, verdier og relasjoner som du klarer å oppdage.

Dette tjener en rekke formål. Først og fremst vil du kunne uttrykke dine tanker, følelser og observasjoner tydeligere. I tillegg, ved å skrive dem ned, avslører du deg mer og mer for deg selv. Ved å prøve å skrive ned noe, gjør du utvilsomt mer enn bare å tenke eller snakke om det. Når du skriver ned, blir tanken din klarere og mer bestemt, fordi du må velge ett synspunkt fra flere mulige. Dette reduserer sannsynligheten for ufrivillig selvbedrag, når en person, ubevisst, holder seg til flere motsatte synspunkter.

Ved å føre journal kan du raskere identifisere problemet som skal løses eller blindveien du befinner deg i - og dermed ta det første skrittet mot å komme deg ut av situasjonen.

Å ta notater er også en kraftig stimulant for den kreative prosessen

Det er kjent at når et problem skal løses, er det nok å skrive ned noen tanker om dette for å utløse fremveksten av nye ideer knyttet til dem. Og disse ideene åpner på sin side nye tilnærminger til problemet, nye muligheter som en person ikke tidligere har tenkt på. Hvis du lærer å utvide tankegangen din på denne måten, vil du bli oppriktig overrasket over dybden av din evne til å trenge inn i essensen av ting. En evne som venter på utgivelsen.

Som en metode for selvutvikling har dagboken andre nyttige aspekter. Det lar deg uttrykke eventuelle destruktive følelser som overvelder deg på en helt ufarlig måte.

Ved å lære å "slippe damp" gjennom innspillingene, vil du finne et middel til å frigjøre indre spenning og kunne finne ut hva som forårsaket sistnevnte. I tillegg er det å ta notater en god øvelse for å utvikle konsentrasjon, oppmerksomhet og frivillige kontrollferdigheter. For en sjenert person som kvier seg for å uttrykke sine tanker i direkte kommunikasjon, kan dette bidra til å avsløre seg selv mer fritt. Siden arbeidsboken utelukkende holdes på personlig initiativ, som en person viser i øyeblikkene med bevisst inkludering i prosessen med selvkunnskap og selvutvikling, kan den bli et viktig verktøy for implementering av psykosyntese.

I tillegg til tekstmateriale kan tegninger og andre bilder også legges inn i en arbeidsbok. De kan være av veldig forskjellige slag.

For det første kan det være bilder som dukket opp for deg i drømmer, fantasier eller visualiseringer.

For det andre diagrammer, abstrakte symboler og andre visuelle bilder som kan brukes til å uttrykke ideer grafisk.

Sistnevnte bidrar til utvikling av klare ideer og bidrar til å dele dem med andre mennesker. Og til slutt er det den såkalte "automatiske tegningen", som gjøres i en tilstand av distrahert oppmerksomhet eller når oppmerksomheten er fokusert på noe annet - for eksempel når du, tenker på noe, mekanisk flytter en penn over papir. Slike tegninger gjenspeiler underbevissthetens arbeid og kan brukes til å få en dypere forståelse av seg selv. Dermed kan de bli en full del av arbeidsboken.

Følgende er navnene på mulige emner for vurdering i arbeidsboken. Basert på din erfaring og behov, kan du velge de som er mest verdifulle for deg. Selvfølgelig kan du revidere valget ditt når som helst.

Det er veldig viktig å date hver oppføring for å få et klart bilde av utviklingen din i fremtiden.

Dialog med ideer: inkludere navnet på ethvert område du ønsker å gå dypere inn i - for eksempel foreldre, matematikk, systemteori, økologi, etc.

Dialog med andre mennesker: funn eller spørsmål knyttet til mellommenneskelige relasjoner.

Dialog med hendelser: din reaksjon på de viktigste hendelsene i livet ditt; Legg merke til forekomster av åpenbar "synkronicitet" (betydelig samtidighet av hendelser, "kollaps").

Interne dialoger: en rekke tanker, refleksjoner, forutaninger, problemer eller refleksjoner som ikke er inkludert i andre seksjoner.

Drømmer: beskrivelse, kontekst, assosiasjoner, grundig refleksjon over drømmene dine (som er lettest å skrive ned umiddelbart etter at du våknet).

Tankebilder: visualisering eller opplevelse av en annen sensorisk modalitet. Dette kan inkludere bilder som oppstår spontant eller ved bruk av guidede bildeteknikker. De kan registreres ved hjelp av notater eller tegninger. Det er nyttig å registrere følelser og assosiasjoner som oppstår i forbindelse med dette eller det bildet eller noen av dets deler (form, farge, etc.), notere hva det betyr for deg, så vel som dens antatte tolkning, om noen.

Fantasi: fantasier, historier, situasjoner osv. som kan trigge fantasien. Det anbefales å begrense denne delen til bilder som har en viss kreativ ladning.

Diagrammer: grafiske modeller av teoretiske konstruksjoner (selv om de kan inkluderes i delen "Dialog med ideer"). De vil hjelpe deg med å uttrykke tankene dine i en visuell form, noe som kan være nyttig for å få ferdighetene til å visualisere tankene dine.

Meditasjon: notater om meditasjonsteknikker du har eksperimentert med; første meditasjonsobjekter, oppnådde resultater. Legg merke til noen intuitive innsikter som er oppnådd på denne måten.

JEG: notater om de karakteristiske trekk ved din personlighet, svar på spørsmålet "Hvem er jeg?"; erfaring som er oppnådd gjennom "selv-husker" og bruk av andre metoder for å stille spørsmål om essensen av ens vesen.

Vil: notater om opplevelsen av å anvende frivillig innsats, vurdere deres styrker og svakheter. Legg merke til alle situasjoner og relaterte omstendigheter der du bevisst brukte dine frivillige kvaliteter; legg merke til resultatene av viljestyrkeøvelser.

Selvutviklingsmetoder: erfaring med bruk av metoder som ikke var inkludert i andre seksjoner. Registrer så fullstendig som mulig omstendighetene der visse metoder hjalp (ikke hjalp) deg, så vel som din mening om årsakene til suksessen eller fiaskoen i anvendelsen av denne eller den metoden.

Toppopplevelser: "sterke" eller "dype" opplevelser av fred, glede, kjærlighet, bevissthetsutvidelse, opplysning osv.; omstendighetene og resultatene av disse erfaringene.

Vanskeligheter: svakheter du vet om og som du gjerne vil bli kvitt. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot metodene du prøver å gjøre dette på. Registrer også eventuelle uttalte negative reaksjoner til andre mennesker - dette kan hjelpe deg med å identifisere problemene dine som ikke blir innsett ennå.

Tidsperspektiv: følelsen av ens bevegelse i tid - fra fortid til nåtid og fra nåtid til fremtid. Du kan markere milepælene i livsstien din, "gafler" (veiene du gikk eller ikke gikk), minner.

Fra boken "Workshop on Psychosynthesis. Twelve Classical Exercises", av Tom Yeoumens