Angst Hva Skal Jeg Gjøre?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Temaet for alarm høres i bakgrunnen. Ikke bare om sykdommen. Om usikkerheten i verden. Det faktum at planene som var, plutselig var truet.

Når vi har et moderat angstnivå, kan det mobilisere oss til å handle. Men hvis det blir for mye, spres oppmerksomheten, tiden flyr forgjeves, kroppslig spenning oppstår, impulsive beslutninger tas, fanger syklusen av skremmende tanker og bilder.

Angsttilstanden forsterkes i henhold til prinsippet om positiv tilbakemelding. Som en snøball som ruller nedover fjellet og blir virkelig stor ved foten.

Hva påvirker økningen i angst?

Følgende oppfatninger, som ikke så mye hjelper til med å gjenspeile virkeligheten som forvrengt og føre til følelser av avmakt og depresjon:

1. Intern forståelse av de katastrofale konsekvensene … Ikke bare om farene. Om en katastrofe som vil feie det vi gjorde, skapte det som var verdifullt i livet vårt.

2. Troen på at frykt / angst gjenspeiler det virkelige bildet av det som skjer … Hypertrofierte bilder fanger vår oppmerksomhet fullstendig. Pusten endres, det er spenningssentre i kroppen. På et tidspunkt slutter vi å forstå forskjellen mellom en reell situasjon og mulige farer.

3. Ideen om at frykt er farlig i seg selv, og det er bedre å bli kvitt det … Kjør vekk dårlige tanker, prøv å glemme, utfør små ritualer som gir en følelse av kontroll over situasjonen en stund. Dessverre gir dette ofte ikke de ønskede resultatene - kilden til angst fortsetter å produsere flere og flere skremmende bilder du vil gjemme deg for.

For bedre å illustrere hvordan angst fungerer, vil jeg gi et visuelt bilde. Maurforskere har beskrevet et fenomen som kalles dødsspiralen eller maursving. En maur, som ønsker å finne veien til maurtue, blir ledet av lukten av feromonsporet. På et tidspunkt blir bevegelsene hans sykliske - i en sirkel. I lyst til å komme seg ut, fortsetter han å fokusere på lukten, som han selv avgir. Som et resultat looper mauren og fortsetter å bevege seg til den er helt utslitt og drept. Dødsfallene til grupper av maur fanget i et slikt hjul har blitt beskrevet.

Angst virker på et lignende prinsipp: tanker, skremmende bilder, kroppslige manifestasjoner oppstår. En person som prøver å bli kvitt angsten, snubler plutselig over kroppslige signaler som forteller hjernen at situasjonen er farlig og skremmende tanker dukker opp igjen og igjen. Styrking av kroppssignaler om fare.

Hva å gjøre?

Langsiktig: arbeide med en psykolog eller psykoterapeut. Finn kilden til angst, identifiser tro som forbedrer utviklingen av angst, mestre måter å selvregulere på, og lær hvordan du kanaliserer angst til konstruktiv aktivitet.

I det øyeblikket angsten oppstår:

1. Legg merke til at det har oppstått en urovekkende tanke. Vær oppmerksom på dette.

Dette garanterer allerede mer enn halvparten av suksessen: det viktigste er ikke å falle i angst, men å observere staten som et bestemt forskningsobjekt.

2 … Stopp eller senk farten.

Pusten kan bli lagt merke til. Hvordan er det? Forvirret, til og med, fryser det? I så fall, på hvilke punkter?

3. Tillat deg selv å ikke gjøre noe.

Har du råd til å bremse? Håndtere nivået av spenning eller angst som har oppstått?

Observer og legg merke til dine kroppslige opplevelser, tanker, bilder. Ta posisjonen til observatøren fremfor den som må gjøre eller endre noe.

4. Vær oppmerksom på virkeligheten som omgir her og nå.

Hvilke objekter er det i rommet der du er, er det noen i nærheten? Er trusler mulig akkurat nå, for øyeblikket? Eller er situasjonen trygg?

Bruk angst som en nøkkel for å bli bedre kjent med deg selv. Så vil det over tid bli til et verktøy som hjelper deg å bli mer aktiv, nysgjerrig, samtidig som du opprettholder nærhet til andre mennesker.