Hvorfor Hater Jeg Meg Selv Når Jeg Spiser?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Jeg hører denne setningen ganske ofte fra kvinner. Denne spesielle holdningen til mat og til kroppen din ble ikke dannet over natten. Denne følelsen vokste og ble sterkere i løpet av en viss levetid, støttet av ulike ideer mottatt fra omverdenen, samt av egne følelser og vurderinger. La oss vurdere et av scenariene for denne oppførselen.

Samtidig er det et ønskelig kroppsbilde i bevisstheten. Det kan være et minne om kroppen din tidligere (for eksempel en figur før fødsel, før ekteskap, for 10 år siden, etc.) eller et bilde dannet av fantasien basert på moderne idealer om skjønnhet og ekstern informasjon (media, sosial nettverk, motetrender).

I bevisstheten oppstår det en konflikt mellom det virkelige bildet av kroppen og idealet. Allerede her oppstår en følelse av indre misnøye, som kan øke kraftig når du ser din egen refleksjon i speilet, fotografiene dine, så vel som når du ser på blanke blader med fotografier av tynne modeller.

Vi tar en intern beslutning om at det ikke lenger er mulig å leve slik, og vi begynner å strebe etter det. Ofte på samme tid er ikke målet klart satt, og veien til det er ikke angitt. Plutselige ekspressdietter, faste, uregelmessig trening er fysisk og følelsesmessig utmattende, og gir ikke resultater. Forstyrrelser, sabotasje, fortvilelse begynner. Disse forholdene i seg selv kan føre til vektøkning, og deretter begynner et akutt sug etter søppelmat og konfekt. Hvorfor? Under vanskelige livsvilkår streber vi etter å gjenopprette balansen, motta støtte og føle oss trygge.

Deilig og næringsrik mat er den enkleste måten å få garantert nytelse. Kaken er deilig og vakker. Det er mye sukker i det og hjernen får øyeblikkelig doping, vi begynner å føle oss lykkeligere. Metthet = Sikkerhet er en ubevisst overlevelseskode formet av evolusjon. Da vi var nyfødte, var vår trygghet også avhengig av næring i tide. Attraksjonen til kaker eller kaker kan være et minne om en bekymringsløs barndom, da mor eller bestemor trøstet oss med hjemmelagde kaker og viste henne kjærlighet og omsorg gjennom henne. På en måte blir mat et symbol på sikkerhet og fred.

Det viktige poenget er at kaken aldri vil avvise, nekte, skuffe. Å spise en kake er enkelt og forståelig, du trenger ikke jobbe, anstrenge, tvile, det er vanskelig å gjøre feil her. Risikoen for feil er minimal. Men følelsen av tilfredshet ved å spise er flyktig og går raskt over. Årsaken til vår melankoli forsvinner ikke, vi føler oss dårlige igjen.

Negative følelser oppstår også ved at vi selv går mot målene våre og bryter våre egne regler. Etter overspising vurderer vi oss selv som svake, uheldige, svake vilje. Selvfølelsen vår faller enda lavere, det er en følelse av avsky, forakt for oss selv.

I dagens verden er tankene våre overfylte av motstridende ideer og oppfatninger. For eksempel er det i tankene tro som danner en negativ holdning til ernæring: "Denne maten fører til opphopning av fett", "jeg vil spise mye - jeg vil bli bedre", "For å lykkes og elsket trenger du å være tynn og spise lite. " Ideer fra annonser som stimulerer forbruket, lover øyeblikkelig lykke: "Sjokolade er en himmelsk nytelse", "Gi deg selv nytelse her og nå", "La hele verden vente", "Du er ikke deg når du er sulten." Det oppstår en konflikt mellom øyeblikkelig lyst og fjerne ambisjoner. Siden den emosjonelle tilstanden er vanskelig, og idealet er så fjernt og uoppnåelig, har vi en tendens til å velge kortvarig lettelse.

Men å bryte din egen regel er som en liten forbrytelse. Og vi klandrer oss selv for hver bit vi spiser. Vi vil være slanke, og denne maten beveger seg absolutt fra den. Skyldfølelsen lar deg ikke kjenne gleden av den spiste desserten. Det er ingen lettelse, behovet er ikke tilfredsstilt, vi tar et nytt stykke, et annet … og spiser for mye. Vi klandrer oss selv enda mer, negative følelser samler seg - jeg vil på en eller annen måte trøste meg selv og snart dukker tanken på noe velsmakende opp igjen. Det viser seg en ond sirkel.

Øyeblikket med "mat-selv-flagellasjon" under et sammenbrudd er også nysgjerrig. Når vi under en diett bryter ned på forbudte matvarer, og i stedet for å spise litt og gå videre i riktig retning, spiser vi inntil følelsen av at "nå brister jeg" straffer oss selv for svakhet.

Hvordan håndtere denne tilstanden? Her er en grov handlingsplan:

1. Definer et bestemt mål og bygg måter for å nå det.
2. Utvikle regler (ikke mange, men klare og bindende), og hold deg til dem. Orden i tanker minimerer antall motstridende ideer, etterlater mindre tvil og interne rush.
3. Lær å akseptere kroppen din, elsk den nå og ta vare på den.
4. Utvikle troen på at mat er næringen til kroppen, en kilde til stoffer som er nødvendige for skjønnhet, helse og livskvalitet. Elsk mat og velg det bevisst basert på denne ideen.
5. Lær å lytte til dine ønsker, skille sanne ønsker fra falske, finne måter å tilfredsstille dem.
6. Tillat deg selv bevisst å nyte noe velsmakende, tildel en porsjon og nyt hver smule. Da vil ikke hånden strekke seg etter tilsetningsstoffet, men ønsket vil bli oppfylt.

Jeg håper denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå litt tydeligere hva som skjer i livet ditt og bli begynnelsen på en ny vurdering av situasjonen, kvalitative endringer på veien mot målet ditt. Hvis du føler at du ikke kan takle tilstanden din på noen måte, og situasjonen forverres for hver episode med overspising, er det verdt å kontakte en psykolog for å finne ut av de interne problemene som fører til overspising, og en ernæringsfysiolog for å velge et passende kosthold.