2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Har du et motivasjonsproblem?
Stadig sliter med trangen til å utsette ting "til senere"?
Du hopper fra å gjøre viktige ting:
- eller du gjør det sent
- eller hvis du ikke gjør noe tull
- eller ofte, i stedet for å gjøre noe viktig, gjør du noe annet, nyttig, men med mindre prioritet
- eller du utsetter til det siste, og bare før tidspunktet for fristen - du mobiliserer
- eller du gjør ting, men de går hardt - du blir distrahert av bagateller, oppmerksomheten er fokusert, tankene hopper frem og tilbake, kaotiske handlinger, problemer med å konsentrere seg om prosessen.
I psykologien kalles dette utsettelse.
Utsettelse - dette er en disposisjon for utsettelse av saker, inkludert viktige og presserende saker, dette er en form for vold mot en selv, som forstyrrer å få det man ønsker.
Du kan ofte finne artikler på Internett der forfatteren tilbys å "bekjempe" utsettelse:
- “Vel, ta sammen fille! Kom deg ut av komfortsonen. Slutt å utsette, ta beslutningen om å endre det. Lov dine venner. Tenk hvor ille det vil være hvis du gjør dette hele livet!"
Foreslått oppskrift: motiver deg selv gjennom skam / skyld / frykt.
Utsettelsen har allerede et problem om at han ikke naturlig kan utføre oppgaver, han trenger et stort spark for å bevege seg, ellers kan han ikke lenger. Han stammet seg selv så mye at spark på et mye høyere nivå er nødvendig for å få ting gjort på en eller annen måte.
Og hva tilbyr de? Spark deg enda mer.
Hvilken annen komfortsone? Livet til en utsetter er veldig vanskelig: mye skyld, skam, konstant selvhjulpenhet, en demoraliserende tilstand som undergraver selvtilliten.
Han lever allerede i en sone med totalt ubehag, og gir råd … for å styrke det enda mer.
Foreslå MER skyld / frykt / skam på deg selv, stol mer på ytre stimuli og finn mindre støtte innenfor.
- "Konsentrer deg! Lag nye vaner. Følg dem ubarmhjertig!"
Utsettelsen har rastløshet, defokusering av oppmerksomhet, kamp med behovsbehov som tar bort styrke, et fall i motivasjonen.
De foreslår å løse dette problemet med en enda større kamp, og tvinger seg enda mer til å fullføre oppgaver gjennom viljestyrke.
- "Sett deg et spesifikt, presist mål, definert i tide. Strekk deg ut. Gjør det for enhver pris!"
Og så har en person liten energi til å gjøre ting, utmattelse fra indre stress, tap av presjonær motivasjon, og den resulterende fungerer ikke, og forfatteren av artiklene tilbys å løse dette med enda mer stress, med enda større vekt på den resulterende motivasjonen.
Det er mange lignende pseudo-psykologiske dritt på Internett.
Når en person har SUPERVOLD over seg selv, kan dette problemet ikke løses med vold.
Når en person har PROBLEMER med fokusering, kan dette problemet ikke løses ved å fokusere.
Når en persons motivasjon for resultatet IKKE fungerer, kan dette problemet ikke løses ved å sette mål for resultatet.
Når en person har LAV energi, liten styrke, kan dette problemet ikke løses ved å sette oppgaver som krever mye styrke.
Når en person BARE kan gjøre ting gjennom viljestyrke og gjør det maksimalt han kan, kan dette problemet ikke løses ved å gjøre ting gjennom viljestyrke.
Slike "råd" endrer ikke mekanismene for utsettelse i en person.
Det er viktig å forstå.
Jo MER en person har interne konflikter, jo mer krever det WILLPOWER å gjøre ting
MINDRE det er konflikter, MER energi blir tildelt oppgaven, MER ønske om å oppfylle, ENKLERE er gjort, MER er gleden av å fullføre oppgaven
I denne artikkelen - 15 regler i form av markører, regler for å referere til deg selv, for å identifisere årsakene til interne konflikter.
Den første regelen for utsetteren
Før du motiverer deg selv til handlinger som det i utgangspunktet ikke er energi til,
og bruk mye viljestyrke spør deg selv:
Eller kanskje det du planla er unødvendig å gjøre?
Den andre regelen til utsetteren
Gjør jeg dette for meg selv?
Eller jeg gjør det for min kone / mann, sjef, foreldre.
Kanskje jeg vil unngå konflikt med denne personen på denne måten?
Eller for å bevise noe for noen?
Alternativt er handlingene mine en slags protest, kamp mot noen.
Den tredje regelen til utsetteren
Forstår jeg hvorfor jeg gjør dette?
Hvorfor trenger jeg det? Hva gir det meg.
Spørsmålet handler om betydninger, motiver.
Det er spesielt viktig for de som utfører handlinger automatisk og uttaler setninger for seg selv - lureri "SKAL / SKAL".
Eller til og med lever i systemet fordi "det skal være / riktig / normalt / nyttig".
Den fjerde regelen til utsetteren
Løs det virkelige problemet.
Kanskje det jeg gjør er at jeg ikke trenger resultatet direkte i det hele tatt, men jeg gjør det for noe annet?
Og denne andre, i mine forventninger, burde automatisk løse det virkelige problemet.
Progratørens femte regel
Føler jeg meg fri i det jeg gjør?
Er handlingene mine et resultat av mitt bevisste valg, eller gjør jeg fordi jeg "må"?
Se dypt inn i deg selv: føler jeg meg fri eller slaver av å gjøre dette?
Er jeg avslappet eller spent under arbeidet?
Og hva vil jeg: å være i en tilstand av spenning eller rolig konsentrasjon, så vel som følelser som interesse, nysgjerrighet, er mer egnet for meg?
Den sjette regelen til utsetteren
Gir jeg meg selv en belønning for det jeg gjør?
Følelsesmessig belønning, fysisk, estetisk, mental, underholdende.
Eller jeg tror at "jeg fortjente det ikke, eller at" jeg må stoppe / slappe av tidlig "," jeg kan ikke stoppe "," jeg trenger mer ".
Er det typisk for meg å devaluere handlingene mine: "det er ingenting å glede meg over og rose meg selv", "dette teller ikke, jeg kan bli bedre", "du kan bare være stolt av noe stort", "hvorfor er jeg… dette er så … men Vasya …”.
Den syvende regelen til utsetteren
Rømmer jeg fra noe ved å gjøre disse handlingene?
Hvordan føler jeg meg når jeg tar beslutninger?
Spenning, angst, skyld?
Eller løper jeg inn i handling slik at jeg ikke føler meg ukomfortabel?
Er jeg under følelsesmessig stress som jeg forsiktig skjuler for meg selv? Undertrykk / ignorer / blokker følelser.
Progratørens åttende regel
Har jeg mer enn kravene til meg selv?
Handler perfeksjonisme om meg?
Kanskje jeg er den samme personen som er så ivrig etter å gjøre alt perfekt, at jeg ofte ikke engang starter?
Tross alt vil oppgaven i hodet mitt ta mye krefter, tid og ressurser.
Og er det bedre å gjøre det bra, ideelt sett - eller ikke i det hele tatt?
Den niende regelen til utsetteren
Hvor fleksibel og fri er jeg?
Tillater jeg meg selv å tildele ting som jeg vil, gjøre det så lenge jeg velger, omorganisere dem, fjerne / legge til / optimalisere / delegere.
Eller jeg har en stiv ramme av forventninger fra meg selv, og når jeg ikke investerer i dem (og dette er nesten alltid), så oppstår en skyldfølelse, jeg bebreider meg selv.
Den tiende regelen til utsetteren
Lever jeg i øyeblikket?
Er det mulig å si det om meg selv - at NÅ føler jeg meg dårlig. Og for å bli god, SKAL du få noe flott.
Og for å bli flott - du må anstrenge deg og bevege deg mot målet, helst raskere. Og når dette målet endelig er nådd, så vil jeg virkelig helbrede.
Er det typisk for meg å støte på drømmer?
En virtuell verden der alt vil bli bra?
Uansett form:
- Jeg drømmer og gjør ingenting
- eller omvendt "figachu" som den forbannede
for å oppnå målet (i en fjern oppfunnet fremtid), som, når det oppnås, vil gi selve følelsen av lykke, glede og andre følelser som mangler så sterkt i nåtiden.
Den ellevte regelen til utsetteren
Prøver jeg å gjøre alt selv, og gjøre mye?
Har jeg en overbevisning om skjemaet: "å gjøre det selv uten andres hjelp er prisverdig / et tegn på styrke", og å be om hjelp er "skamfull", "feil", "svakhet".
Hva er viktigere for meg:
1) Ikke be om hjelp og gjør det lenge og kjedelig, men til slutt kan du klare deg selv?
2) Gjør alt raskt og enkelt - ved å involvere ekstern hjelp i prosessen?
Den tolvte regelen til utsetteren
Gjennom dagen (og generelt i livet) - er det typisk for meg å gi meg selv negative vurderinger.
Eller er det typisk å rose deg selv?
Er det rolig om arbeidet som er utført, eller glede og glede ved hver oppgave?
Jeg fokuserer på det som fungerer, eller jeg fokuserer på mangler, bebreider meg selv for å "ikke trene" / "trene feil" / "ikke trene ennå".
Tar jeg saker som er mislykket personlig og negativt?
Hvis jeg ikke gjorde noe, er jeg "dårlig / defekt / ubetydelig / ubrukelig"?
Og tvert imot, jeg forbinder ikke vellykket virksomhet med personligheten min?
Er jeg stolt av meg selv? Eller jeg blokkerer positive følelser om meg selv, bytter til tankene mine, der jeg tror at jeg ikke er god nok, jeg kunne ha vært bedre.
Den trettende regelen til utsetteren
Er det vanlig at du ser etter årsakene til utsettelsen din og endrer dem?
Eller har du en tendens til å ignorere årsakene og prøver å kjempe med deg selv?
Å handle gjennom viljestyrke, anstrengt.
Har du noen tro på deg selv som:
- "en person er født lat og du må sparke deg selv konstant"
- "en mann av natur er en frilaster, og for å oppnå noe i livet må du gi opp dine ønsker og gjøre det som skal gjøres" …
- "for å få noe meningsfylt i livet, må du betale en god pris for det"?
Er du typisk for ideen om å kjempe med deg selv, kaste bort en del av deg selv for et bestemt mål, selvbeherskelse, selvpynt, selvkrenkelse? Er disse ideene knyttet til en følelse av stolthet?
Den fjortende regelen til utsetteren
Globalt sett, når det gjelder verdier, meningen med livet - lever jeg for et formål?
ET FORMÅL ER MER VIKTIG enn meg, eller er alle mål i livet mitt FOR MEG?
Hvis du har verdensanskuelse som:
"Jeg må alltid være sterk / perfekt / aktiv", "glede andre", "leve for andre", leve for (gode ideer / samfunn / moralske standarder), "rettferdiggjøre min eksistens ved å være nyttig, nødvendig, viktig for andre folk".
Den femtende regelen til utsetteren
Har jeg en tendens til å ta ansvar for andres resultater?
Tar jeg ansvar for det som ikke er i min kontroll og som jeg bare delvis kan påvirke, men ikke kontrollere på noen måte?
Har jeg en tendens til å ta ansvar for andre menneskers reaksjoner, for andres følelser, for deres vurdering?
Selvfølgelig vil disse markørene for interne konflikter som er lagt ut i form av regler ikke hjelpe til med å bli kvitt utsettelse, men i det minste vil de rette oppmerksomheten mot de virkelige årsakene til selvsabotasje.
Og dette er allerede det første skrittet mot endring.
Å fjerne interne konflikter er en rask måte å forandre livet ditt på.
Anbefalt:
Hva Hjelper Til Med å Sette Personlige Grenser: 8 Regler
Personlige grenser er et bestemt sett med regler som skisserer rammene for hvordan en person kan oppføre seg, og hvordan ikke. Alle har sin egen visjon om sine egne personlige grenser. En person som har sunn selvfølelse, kjærlighet, verdier og omsorg for seg selv, setter tydelig sine personlige grenser.
Regler For Psykoanalytisk Psykoterapi
Psykoanalytisk psykoterapi, som enhver annen behandling, har sine egne regler, som er rettet mot å skape et rammeverk som først og fremst bidrar til utvinning og forbedring av livskvaliteten. Nedenfor vil jeg beskrive og kommentere reglene som jeg personlig holder meg til i terapien.
Fem Regler For En Voksen Kvinne
1 "Velg de som valgte deg." En veldig enkel regel som vil frata deg unødvendige kroppsbevegelser, sløsing med tid og energi. Å velge de som allerede har valgt deg, handler om alt som skjer i livet: Velg for eksempel en mann som allerede besluttet at du er den eneste.
I Forhold. Regler For Deling
Uansett hvordan vi streber etter individualisme, er mennesket et sosialt avhengig vesen. I utgangspunktet dannes personligheten i familien, deretter utvikler og lærer den seg i bredere grupper av samfunnet - skole, barnehage. Vi er vant til å vurdere viktige behov knyttet til kroppen (mat, sikkerhet).
Hvordan Blåse Et Barns Hjerne På Femten Minutter Eller Oksymoroner Som Introjekt
Et introjekt er ikke det hyggeligste i seg selv. Egentlig er dette utsagnene til mennesker (som regel betydningsfulle voksne), som oppfattes av barn som et slags absolutt aksiom, ikke utsatt for kritikk og analyse. For eksempel inkluderer introjekter slike banale og kjedelige ting som jeg allerede har skrevet om mange ganger - "
