Overspisingsterapi Og Vekttapshjelp

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Sult og appetitt: hvordan er disse to begrepene knyttet til spiseatferd?

Sult er kroppens fysiologiske respons på utmattelse.

Appetitt er en følelsesmessig respons på en ekstern stimulans. Dette irriterende stoffet kan være hva som helst: en bestemt mat, en situasjon med stress eller kjedsomhet, en vanlig spisetid, selskap med mennesker du vanligvis spiser sammen med.

Det viser seg at appetitten ikke alltid er ledsaget av sult.

Hvordan lære å skille dem for ikke å overspise?

Utvikle en vane med å observere deg selv når du har appetitt: følger det med sultfølelsen?

Og hvis ikke, så svar deg selv på spørsmålet: hvor mye trenger jeg å spise for å tilfredsstille appetitten min, men ikke sult?

Metning er også en viktig følelse i spiseatferd.

Hvor snart føler du deg mett etter å ha mettet sulten?

Klarer du å kjenne det før du blir lei og overspiser?

Hva får deg til å fortsette å spise etter at mettheten har dukket opp?

Bortsett fra å stille sult, hvilken rolle spiller maten i livet ditt? Vil du finne sunne erstatninger for disse elementene?

Bør jeg gå på diett?

Når vi forstår at vi spiser mer enn våre slanke venner, og kostholdet vårt er mer skadelig, blir det klart at noe må endres.

Men hva? Bytte til et helt sunt kosthold? Et ekstremt midlertidig kosthold?

Det er ingen hemmelighet at diettelskere får mer enn de tapte.

Og den konstante frykten for å bryte gir ikke motivasjon.

Tross alt ser det ut til at hvis man bryter løs, er det ikke lenger noe poeng i å kontrollere ernæringen.

Mitt svar på spørsmålet er å gå på diett! Nei, ikke for alltid.

Kostholdet mitt har to viktige egenskaper: metthet og fleksibilitet.

Mat skal være så sunt og tilfredsstillende som mulig. Jo sterkere sultfølelsen er, desto mer sannsynlig er det at den bryter sammen.

Det beste kostholdet er individuelt. Hvis jeg ikke liker noe, endrer jeg det. Jo mer dietten dekker dine behov, jo lenger vil du bli på den.

Helt i begynnelsen ser det ut til at du aldri kan gi opp søtsaker i store mengder og annen skadelighet.

Det ser ut til at sunn mat er tørt, og du kan ikke spise det.

Mens smak er en subjektiv følelse og et spørsmål om vane.

Personlig endret min smak seg etter at maten endret seg.

Retter som tidligere virket deilige, har blitt sukkerholdige.

Og de som virket smakløse begynte å leke med nye farger.

Evnen til å nyte er også veldig viktig.

For å få glede av mat og glede av ettersmak, trenger du mye mindre mat enn i tilfeller du trenger noe å spise.

Selvfølgelig blir det sammenbrudd. Og enhver diett er ikke for alltid.

Det er umulig å endre matsystemet uten å endre verdensbildet ditt.

Og dette er allerede et spørsmål fra psykologområdet.

Et usunt forhold til mat krever en psykologisk studie med en spesialist.