7 Enkle øvelser For å øke Oppmerksomheten

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Nylig har "mindfulness" blitt fasjonabelt - selv folk som er veldig langt fra psykoterapi, snakker om viktigheten av å være "her og nå". Derfor er her 7 veldig enkle øvelser for å utvikle mindfulness. De vil kreve et minimum av tid, krever ikke fysisk innsats eller spesialutstyr i det hele tatt. Du kan gjøre dem selv mens du sitter på jobb, selv i en minibuss - og ingen rundt deg vil gjette hva du gjør der

Mindfulness, med smarte ord, er kontinuerlig sporing av nåværende opplevelser, uten å bli involvert i tanker om hendelser i fortiden eller fremtiden. For å si det enklere betyr det "å være her og nå". Hvorfor er dette i det hele tatt nødvendig? I det minste for å forstå hvem programmet du kjører og om det passer deg. Gjør du det du gjør fordi du vil, eller fordi noen andre vil ha det? Oppfyller dette dine behov?

For eksempel vil en kasserer i et supermarked spørre deg: “Har du et kort? Trenger du en pose? selv om du står rett foran henne og holder en pakke i den ene hånden og et kort i den andre. Kassereren utfører sine funksjoner som en robot og er ikke veldig klar over hva som skjer generelt - hver av oss vil sikkert ha mange eksempler på slik mekanisk oppførsel. Jeg tror du er kjent: tanker transporteres inn i fortiden, husker hendelsene de siste dagene og tenker hvordan de kan spilles av på nytt. Eller inn i en fremtid som ennå ikke har kommet.

Generelt er det ikke noe forvirrende ved å hengi seg til nostalgi eller planlegge noe 20 år frem i tid. Et annet spørsmål er hvor lang tid det tar. 10 minutter? Time? All fritid? Rett og slett har fortiden allerede gått og kan ikke endres, og fremtiden har ennå ikke kommet. Og mens du er her og der, savner du nåtiden. Det vil si liv som skjer akkurat nå og som slutter med hvert sekund.

Bevissthet hjelper deg å forstå hva som skjer, om du er komfortabel med det som skjer, og hvordan du kan fikse det. Det vil si at roboten har valgfrihet.

Øvelse # 1. Fire spørsmål

Still deg selv fire enkle spørsmål med jevne mellomrom.

- Hvem er jeg?

- Hvor jeg er?

- Hva gjør jeg?

- Hva vil jeg?

Det kan virke for noen at dette er absurd, og de vet allerede svarene på disse spørsmålene veldig godt. Ikke forhast deg. Først, når du virkelig bruker 1 minutt på å spørre deg selv og svare på dem, kan svarene overvelde deg. For det andre vil du bli overrasket over hvordan svarene kan endres i løpet av en uke eller til og med en dag.

Øvelse 2: Lytt til følelsene

Et favorittspørsmål til terapeuter er "Hva føler du akkurat nå?" Kundenes favorittrespons er “Jeg mener, jeg føler? Ingenting…"

Faktisk føler folk ikke noe i bare ett tilfelle - hvis de er døde. Men vi blir ofte oppdratt i barndommen på en slik måte at det er upassende og dårlig å vise følelser, slik at nesten alle av oss til slutt kan ignorere oss selv.

Derfor er det en god øvelse å prøve å føle følelsene dine et par ganger om dagen: å legge merke til hvilke følelser som blir født og hva du gjør med dem. Kanskje når du er sint, tåler du det, tenner på tennene, eller kanskje du kaster ut mer enn du skulle ønske.

Øvelse 3: Føl kroppen

Å legge merke til følelsene dine er ikke en lett oppgave. Derfor kan du starte med å overvåke kroppen: hva du føler i den og hvor.

Kroppen er nesten alltid "her og nå", og vet bedre enn deg hva den trenger. Kanskje ryggen din er nummen? Prøv å gå og strekke deg. Er du sliten? Prøv å lukke øynene i et par minutter. Gå din mentale skanner over hver del av kroppen - og den vil fortelle deg hva du virkelig trenger.

Øvelse 4: Konsentrer deg om pusten

Denne øvelsen er god både som en belastning til den forrige, og i seg selv. Konsentrer deg om pusten din. Legg merke til innåndingen. Legg merke til utåndingen. Legg merke til hvordan luften sirkulerer inne. Fin avkastning her og nå.

Øvelse 5: Gjør en handling bevisst

Prøv å gjøre en kort, kjent aktivitet hver dag med bevissthet. For eksempel, når du pusser tennene, drikker kaffe, ser ut av vinduet - prøv å fokusere oppmerksomheten din på prosessen. Du vil bli veldig overrasket hvis du for eksempel begynner å spise bevisst. Det kan vise seg at maten smaker uventet, og for å bli fornøyd trenger du mindre av den.

Øvelse 6: Riv malen

I tillegg til den forrige øvelsen kan du prøve annerledes å gjøre det du vanligvis gjør på autopilot, automatisk eller uten å tenke. For eksempel børster du tennene med børsten i den andre hånden. Ta en ny rute eller endre litt på den vanlige ruten fra jobb eller jobb. Tilsett to teskjeer sukker i teen? Prøv å legge til en. Eller tre.

Når du gjør noe nytt og uvanlig, begynner tankene å konsentrere seg om nåtiden - det vil si at det bringer deg tilbake til her og nå.

Øvelse # 7: Grøft gadgets i 24 timer

En øvelse for de mest vedvarende og sterke i ånden! Slå av datamaskinen, ta telefonen unna og gjør det i 24 timer. Ikke å se gjennom memer i Telegram, ikke bla gjennom Facebook -feeden, ikke sende sms til venner og familie.

I prosessen begynner fantastiske ting å skje og følelser som ignoreres lenge, dukker opp - når du er 100% alene med deg selv og ikke blir distrahert av varsler. Kanskje det er derfor mange ikke gir slipp på smarttelefonen - for ikke å legge merke til seg selv.

Håper du synes disse øvelsene er nyttige. Til slutt, en ting til om bevissthet. Trening er en fantastisk ting, og det kan virkelig øke bevissthetsnivået ditt. Men dessverre kan de ikke hjelpe en person til å bli 100% bevisst på seg selv. Slik fungerer psyken vår. Enten vi liker det eller ikke, er vi sosiale dyr. Det vil si at noen andre alltid er nødvendig for å være bevisst på seg selv.

For eksempel kan du helt oppriktig svare "Jeg vet ikke" på spørsmålet "Hvordan føler du deg?". Og bare utenfra kan du se med hvilken intonasjon, stemmevolum, ansiktsuttrykk og kroppsposisjon denne "jeg vet ikke" ble sagt. Spoiler -varsel: Denne "vet ikke" kan være hva som helst.