INFORMASJON DETOX

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Informasjonsdetox vinner raskt i popularitet. Det har blitt fasjonabelt å rense psyken og hjernen for giftstoffer og komme ut av den digitale verden i den virkelige i minst et par timer om dagen. Og til og med i en uke eller to.

Ikke rart! På grunn av Covid-19-pandemien har de fleste av våre liv flyttet på nettet. På internett jobber vi nå, kommuniserer, flørte, studerer, har det gøy, går inn for sport og handler.

Verden begynte til og med å feire "Internasjonal dag uten internett" 31. januar.

Som psykolog vil jeg dele denne artikkelen:

- oppskrifter for informativ detox

- tips om hvordan du beskytter din psyke, hjerne og smarttelefon mot unødvendig informasjon

- ideer om hvordan du kan okkupere deg selv og underholde deg selv i fritiden offline.

Lagre publikasjonen og del med dine nærmeste slik at det blir flere glade mennesker!

Hva er informasjonsdetox

Informasjon detox - rensing av psyke, hjerne, plass ved å bli kvitt giftig informasjon. Informasjon som er for mye blir giftig. Og også negativ, upålitelig informasjon som forårsaker alarm, ubrukelig informasjonssøppel. Å være online lenge blir giftig, som om en vampyr suger energi og stjeler tiden din. Og jakten på rask nytelse og lett dopamin, for eksempel i form av humor og liker, blir over tid til misnøye, apati og misnøye med seg selv.

Når trenger en person en informasjonsdetox?

Hvis du merker følgende symptomer hos deg selv eller dine nærmeste:

✔️ brudd på kosthold og søvnmønstre

✔️ du planlegger en haug med ting om morgenen, men faktisk har du ikke tid til noe, og du går deg vill i havet av informasjon og korrespondanse

✔️ trøtt selv i helgene

✔️ spenning, irritasjon fra å bli trukket fra alle sider fordi online er tilgjengelig for alle. Slikt stress gjør sjelen og kroppen ufør.

✔️ tap av kontakt med deg selv, dine ønsker, følelser og til og med grunnleggende behov

✔️ reduksjon i selvfølelse: Når vi ser på vellykkede mennesker på sosiale nettverk, sammenligner vi oss ufrivillig med dem, misunner eller prøver livet deres i stedet for å leve "vårt eget"

✔️ kritisk tenkning er slått av, kreativiteten svekkes

✔️ mangel på menneskelig oppmerksomhet, fysisk kontakt, klemmer og energiutveksling med levende mennesker. Dekker periodisk lengsel, ensomhet. Og dette kan føre til depresjon, alkohol og andre avhengigheter.

✔️ utseendet til overvekt - en stillesittende livsstil senker stoffskiftet

✔️ Når du sitter lenge i en anspent posisjon med en gadget, kjenner du muskelklemmer, tretthet i ryggraden, hodepine, nedsatt syn

✔️ Det er vanskelig å danne et objektivt bilde, fordi det er for mye informasjon, og du vet ikke hva som er pålitelig og ikke (eller du bruker mye tid på å sjekke det)

✔️ overforbruk av data har gjort det vanskeligere å ta beslutninger og ta valg, produktiviteten har gått ned

✔️ økt selvtillit, irritabilitet og angst.

Forskers studier har bekreftet

Folk som bruker mesteparten av tiden sin på å kommunisere på nettet i det virkelige liv, har alvorlige vanskeligheter med å bygge sosiale forbindelser og kjærlighetsforhold. Det er lett å være kul på nettet. Og i virkeligheten blir alle kompleksene plutselig avslørt

Å ha et virtuelt sexliv og pornoavhengighet øker risikoen for seksuelle problemer, selv om de aldri har skjedd før

• Ifølge nevrofysiologer forårsaker sosiale nettverk, budbringere, online spill, nyheter og søkeressurser en konstant tilstrømning av "billig dopamin" i hjernen vår.
• Øyeblikkelig glede når som helst, hvor som helst, uten følelsesmessige og fysiske kostnader, fratar oss motivasjonen til å gjøre en innsats. Vant til høye doser dopamin, ønsker hjernen å få mye, enkelt og akkurat nå. Latskap og apati setter inn.
• "Klipp" -tenkning utvikler seg, konsentrasjon av oppmerksomhet, evnen til å lære, planlegge og nå et mål avtar.
• Poenget er ikke bare i gadgets, men også i en overflod av informasjon som en person mottar hele dagen og ikke har tid til å forstå og behandle.

Psykologens anbefalinger om hvordan du reduserer og filtrerer informasjonsflyten:

1. Installer et program på smarttelefonen din som overvåker hvor mye tid du bruker online. Med hjelp kan du sette deg mål for dagen, blokkere nettsteder som reduserer produktiviteten, angi tiden telefonen ikke skal hentes. For eksempel fra 20.00 til 08.00.
2. Ikke bruk smarttelefonen eller nettbrettet mens du spiser. Dette vil hindre deg fra å spise for mye.
3. Legg telefonene dine i vesken din under forretningsforhandlinger, møter med venner.
4. Ta en times lang tur hver dag uten smarttelefonen din.
5. Start en familietradisjon - på kveldene har du et teselskap med en livlig utveksling av inntrykk av dagen.
6. Arranger en konkurranse med venner - hvem vil vare lenger uten smarttelefon eller uten kommunikasjon i sosiale nettverk.
7. På jobb - ikke gå til Internett hvis du ikke trenger det for jobb. Og hvis du kom på jobb, stil deg selv et spørsmål - hvorfor og hvilken informasjon du vil lete etter. Det vil ta deg et par minutter, men det vil spare deg for noen timer.
8. Så snart du er ferdig med å jobbe, slår du av den bærbare datamaskinen eller smarttelefonen.
9. Stopp deg selv når du begynner å sjekke e-posten din på nytt, bla gjennom feeder på sosiale nettverk.
10. Lær å lytte til kroppssignaler. Hvis hodet ditt blir tungt, beveger blikket deg til et punkt, du holder pusten, du vil lese raskere, men du kan assimilere og forstå teksten, hvis du er utålmodig og irritabel, stopp. Dette er tegn på overmettelse av informasjon. Det er på tide å hvile og rette oppmerksomheten mot øyeblikket her og nå.
11. Hvis du ikke merker disse kroppssignalene, kan du stille inn timeren mens du surfer på Internett eller leser. For eksempel leser du i 45 minutter og hviler i 15 minutter, fordøyer informasjonsmat.
12. Behandle informasjonen du leser for arbeid eller studier: ta notater, diagrammer, skriv ned anførselstegn. Lag en kort oppsummering eller dine konklusjoner fra materialene du har lest. Dermed vil informasjonen virkelig bli absorbert, og ikke oversvømme deg med et skred eller passere.
13. Tilbring en fridag uten nettkommunikasjon i sosiale nettverk og les nyheter

Her er noen ideer for hvordan du kan bruke dagen på å lade opp med positiv energi:

• Gå utendørs med familie, venner eller barn
• Inviter vennene dine og lag nye eller eksotiske retter.
• Om vinteren kan du arrangere en turnering i brettspill, dans, svømme i bassenget.
• I de varmere månedene - fiske, piknik, gå i parken, sykle eller yacht, spille fotball, badminton eller tennis.
• Ta språktimer, taleklubbmøter, maleri, sang eller spiller et instrument.
• Les papirbøker og del bøkene du leser med vennene dine.
• Gjør en god gjerning - hjelp pensjonister, familier med lav inntekt, lær barn fra barnehjemmet en slags kreativitet
• Besøk en kunstutstilling, film eller teater. Karantenen avsluttes - bruk enhver mulighet til å se liveshow og kamper.
• Lek med kjæledyr. Det er til og med en slik retning som kjæledyrsterapi.
• Les papirbøker. Og hvis du leser på et nettbrett, må du slå av Internett -tilgang.
• Transplanter blomster hjemme eller i et blomsterbed, hjelpe slektninger i hagen eller i hagen.
• Ta en tur. Reiseprogrammer med informativ detox, retreater, hoteller på øyene er veldig populære nå. Uten å reise utenlands kan du gjøre grønn turisme, bo i et hus i en dyp skog eller i en fjern landsby.

Informasjon om smarttelefon detox

Ta vekk:

• Apper som ikke har blitt brukt på en måned.
• Abonnementer og utsendelser som du ikke har lest på 3 måneder.
• I chat -meldinger, slett kontaktene til de du ikke har forretningsforbindelser eller vennskap med
• Slett eller flytt til skyen, til datamaskinen, gamle bilder, bøker, notater.
• La bare pålitelige 1-2 nyhetsressurser og bare de programmene som har en positiv effekt på helse, arbeid, forhold til familie og venner.
• Prøv å slutte med rester av apper i 1-2 uker. Legg merke til og skriv ned når og hvorfor du blir tiltrukket av dem. Analyser denne informasjonen, og du vil forstå hvilke programmer som er fordelaktige og som bruker tid og energi.

Vær sunn i sinn og kropp!

ELENA ERMOLENKO er en psykolog som alltid er der.

Og hvis du trenger hjelp fra en psykolog - velkommen til min konsultasjon