2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Det påvirker humøret vårt. Det skiller seg ut når vi oppnår resultater og gjenkjenner dem. Når vi ser, bruker vi, får vi noe nytt. Nye inntrykk, bekjente, turer, underholdning. Konstant nyhet. Noe imponerende. Dopamin gir glede, energi, godt humør.
Men hvis noe blir vanlig for oss, reduseres dopamin. Derfor er hverdagen så vanskelig å holde ut. Og vi blir tiltrukket av nye erfaringer og nye mennesker. Og noen til konstant nye prestasjoner. Fordi jeg fikk det, ble jeg vant til det, dopamin gikk ned og det er det, det er kjedelig.
Hvis du får dopamin fra en kilde, blir du avhengig av det. Jo sterkere sentralstimulerende, jo sterkere avhengighet. Jo mindre innsats, jo sterkere blir avhengigheten.
Legemidler gir lett dopamin. Dosen er sterk, opplevelsen er kul, men det er tomt dopamin. Det er ingen prestasjon du ble rost for, du tilegnet deg resultatet og mottok en dose dopamin.
Andres penger, enkle penger (lotteri, gevinster) - den samme enkle, men tomme dopaminen.
Dopamin produseres når du er i stand til å legge merke til prestasjonene dine og ta dem for deg selv. For dopamin spiller det ingen rolle om det er en stor prestasjon eller en liten. Han vil skille seg ut på noen måte. Men her kan vi ikke legge merke til små prestasjoner, og bare vente på store, det er vanskelig å oppnå og forblir derfor sulten og misfornøyd.
Hvis du vil regulere dopaminnivået ditt, anbefaler jeg:
1. Nye inntrykk - dopamin. For ikke å alltid være avhengig av én kilde - se etter nye, la det være flere. Da blir de ikke kjedelige så fort. Legg til variasjon i gamle hobbyer, utdyp dem.
2. Analyser prestasjonene dine på 3 dager. Skriv dem ned. Se hva du synes er dine prestasjoner. For dopamin er det ikke størrelse som er viktig, det er ytelse. Du vasket oppvasken, tok ut søppelet, lagde sengen - la merke til dette, tilegnet det som et resultat, berømmet deg selv, og her er dopamin. Fikk en del.
3. Kunsten med små skritt - du har en stor oppgave, men du kan ikke mestre den med en løpende start. Du ser på ham, du forstår at dette ikke er ekte, du mister motet og går inn i apati. Det som er viktig her er å dele det store målet i små, klare, tilgjengelige, konkrete trinn. Vi tok et lite skritt og berømmet oss selv. Hvis det ikke fungerer, stopper du deg selv med noe. Mest sannsynlig devaluerer du resultatet. Her er det viktig å forstå hvordan dopamin fungerer og bevisst manuelt justere. Lite skritt - lagt merke til, tilegnet, rost.
4. Hvis du har delt saken i små trinn, og de forårsaker stress for deg, er det nødvendig med enda mindre trinn. Ta skritt som ikke er stressende. Når du er stresset, frigjøres kortisol, og det vil være vanskelig for deg å bevege deg med glede. For eksempel bestemte jeg meg for å skrive en artikkel. Hun åpnet boken. 1 gang, 2 ganger, 3 ganger. Først når åpningen av boken har sluttet å forårsake stress, begynner jeg å lese stoffet. 1 side dag og stopp. 1 side den andre dagen og stopp til stresset forsvinner og start en ny.
5. Del ubehagelige saker i veldig små trinn. Kroppen blir mindre stresset. Mindre stress - mindre kortisol - mindre motstand - mer tillit!
Lykke til med dopamin -vennskapet ditt.
