2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
10 trinn som er enkle å følge for å stoppe angstanfall eller redusere angst.
10 livshack mot angst for late
Les, prøv på deg selv. Tren mens du er rolig og husk minst ett livshack fra angst under neste panikkanfall.
- Pust. Ta fire dype åndedrag inn / ut, i en rytme som er behagelig for deg. Hold pusten og tell til 7. Klokken 8, pust ut. Tren i et avslappet miljø hjemme for å være klar under et angrep.
-
Utfordre tankene dine. De fleste frykter det verste. Tenk på forskjellige scenarier! Lær å krangle med deg selv, stille spørsmål, tenke på alternative utfall.
Spør deg selv:
- Regel 3-3-3. Se deg rundt og nevn tre ting du ser. Nevn deretter de tre lydene du hører. Til slutt berører du tre deler av kroppen din: knær, fingre, nese. Denne øvelsen vil hjelpe hjernen til å "jorde".
- Nødmeditasjon. Ta posisjonen "observatør". Se deg rundt, vær oppmerksom på dine følelser, tanker, men bare ikke henge etiketter: "dårlig / bra." Godta det som skjer uten dømmekraft.
- Ikke skrem deg selv! Ikke fikser på følelser: hjerte, mage og hode! Så hardt de er, er dette alt en illusjon du tror på. Neurotiske "symptomer" tar deg inn i jungelen for å distrahere fra det viktigste. Den første urovekkende tanken "jeg dør" er alltid feil!
- Ikke løp unna! Det krever øvelse, men dette er den eneste sikre måten. Angst må tåle og tåle. Så lenge du bukker under og løper, vil alt gjenta seg selv. Hold deg på plass og pust.
- Slutt å lese tankene til menneskene rundt deg. Det er ikke skrevet på pannen at du rister fra innsiden eller at du får panikk. Panikkanfall og angst er begge veldig intime opplevelser. Og de er helt usynlige for andre.
- Prøv å kontrollere stresset ditt. Dette er mer forebyggende, men likevel: lær å holde fingeren på din egen puls. Bokstavelig. Dette vil tillate deg å føle hvordan angsten din vokser på kroppsnivå og ta handling i tide. Bare ikke oversjekk!
- Gled deg opp! Se en morsom video på Instagram, finn en video med morsomme katter og hunder. Latter er det beste psyko -forsvaret.
- Bekymre deg produktivt … Bestem hva som egentlig plager deg. Og lag en handlingsplan for å gå ut av en annen stat. Jo mer rasjonell den er, jo raskere vil angsten avta.
"Hva er fakta om at alt vil være akkurat slik?";
"Hva er galt hvis dette skjer?";
"Er det så forferdelig?";
"Kan jeg ikke virkelig klare dette?"
Suppler, presiser, spør, del din beste praksis og praksis!
Anbefalt:
5 Tegn På At Du Har Angst - Økte Angstsymptomer - Angst - Angst
Visste du at det er på grunn av angst at du ikke føler deg lykkelig? Det er denne fortærende følelsen som hindrer deg i å være her og nå, nyte livet, ta fra deg energien og styrken, hindre deg i å nyte det største kjøpet eller den viktigste hendelsen i livet ditt.
Falske Positivitet Og Late Som Optimister
Dette er ikke en uttalelse om bedriftsetikk som forutsetter et imøtekommende smil og en vennlig tone uavhengig av den ansattes humør. Nylig, i forbindelse med spredningen av fantastiske (uten den minste sarkasme) trender forbundet med en positiv oppfatning av livet, har det dukket opp et stort antall adepter som skjuler ruinene av sin egen eksistens under dekke av "
Du Trenger Ikke å Elske, Tilgi Og Late Som Om Du Er Hellig
Du trenger ikke å elske, tilgi og late som om du er hellig Du må elske foreldrene dine, selv om barndommen din var som en av helvete -kretsene, fordi de fødte deg. Du må tilgi din eksmann, selv om han slo deg og ydmyket deg, for å starte livet ditt på nytt.
SELVISOLASJON UNDER CORONAVIRUS SOM ET PEDAGOGISK EKSPERIMENT: Livshack For Foreldre
Selvisolasjon under koronaviruset. Selvisolasjonsregimet fra koronavirus viste seg å være en alvorlig utfordring for samfunnet generelt og for hver enkelt familie spesielt. Spesielt hvis familien har barn. En spøk folkelig visdom er til og med født:
Hva Alle Tier Om, Eller Prøver å Late Som Om Ingenting Skjer
I dag diskuterte en gruppe psykoterapeuter temaet militære operasjoner på Ukrainas territorium. Temaet er komplekst, trist, trist og smertefullt. Spesielt for de menneskene hvis slektninger bor i ATO -sonen. En kollega sier at han ringer slektninger til Odessa, så venter det, og så får vi se hva som skjer.
