2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Tenk deg: du gjorde en feil eller gjorde noe galt, en person kommer bort til deg og sier: "Se på deg selv, men du er ikke i stand til noe som helst", "Ikke skam deg selv lenger, sitt og ikke stikk hodet ut "," jeg skammer meg over deg! "," jeg kunne ikke skjønne det med en gang? Idiot! " Eller slik: du er inspirert, drømmer, planlegger, og de forteller deg: "du vil ikke lykkes", "du klarer ikke og vil gjøre deg selv flau", "men hvem er du? Drømmer!", "Vel, hvorfor gjør du det trenger du dette? Hvilke dumme ideer? ".
Hvordan reagerer du på dette?
Du kan være opprørt og opprørt. Kanskje du vil kollapse i en følelsesmessig grop og samle deg stykke for stykke. Eller tvert imot, gjøre opprør og slå tilbake. Reaksjonene kan være forskjellige, men jeg er sikker på at alle som hører slike ord vil i det minste være ubehagelige, og på det mest smertefulle.
Når vi blir fornærmet, latterliggjort eller devaluert av andre mennesker, føler vi oss dårlige. I ulik grad, men dårlig. Spesielt hvis det er gjort av mennesker som er viktige for oss - foreldre, ektefeller, venner, ledere. Vi liker det virkelig ikke når vi blir behandlet slik. Og det er greit å ikke like det! Imidlertid er det et paradoks jeg observerer gjennom min psykologiske praksis: mange av oss forventer respekt, aksept, kjærlighet, sympati fra andre og behandler oss selv det motsatte. Og de sier til seg selv de samme ordene "du klarer ikke", "ingen trenger deg", "se på deg selv og hold kjeft", "du er ingen her, et tomt sted." De sier dette til seg selv i år og tiår, uten å nøle, automatisk og oftest uten å møte noen motstand eller protest.
Slik lever den indre kritikeren i en person. Og på et tidspunkt blir stemmen hans så kjent at du ikke lenger kan høre eller legge merke til det, men leve i denne bakgrunnsmodusen for selvverdi og devaluering-å leve, undre seg over lav selvfølelse, mangel på lyst, frykt for handling, vag lengsel og angst.
Min artikkel - for de som ønsker å forholde seg til sin indre kritiker og derigjennom forbedre livskvaliteten.
Den indre kritikeren - hvem er dette?
Den indre kritikeren er en del av den menneskelige psyken, som på en bestemt måte løser spørsmålene om kontroll og evaluering, og en del av en persons personlighet, som dannes i barndommen og er basert på hans personlige barndomserfaring.
I forskjellige psykologiske retninger er det en ide om den kontrollerende og evaluerende delen av psyken: Superego i psykoanalyse, den evaluerende delen av selvbegrepet i klientsentrert psykoterapi, varianter av subpersonligheter i Assagiolis psykosyntese eller den kontrollerende forelder i transaksjonsanalyse.
Et lite barn kan verken kontrollere eller vurdere seg selv. Denne funksjonen utføres for ham av voksne, og fremfor alt av betydelige voksne. Og det avhenger av hvordan voksne gjør det, hva som blir det indre
kritiker av en person. Du vet, det er en slik regel: "det du sier til et barn i dag, i voksen alder vil han si til seg selv."
Det er med ordene til våre viktige mennesker at kritikeren lyder inni oss - ordene til en mor, far, bestemor eller bestefar, storebror, lærer eller trener. Når du kjenner igjen kritikeren din, vil du til og med høre intonasjonene til de menneskene som påvirket hans dannelse:
* mamma, er jeg vakker? - du er vanlig.
* Jeg har en firer! - når blir det femmer?
* Jeg vil … - Jeg vil, vil krysse.
* dette er bordet mitt! - det er ingenting av deg her.
Selvfølgelig er overvåking og evaluering i seg selv viktige og nyttige funksjoner. Men det er også viktig hvordan de implementeres. Av en rekke årsaker (nevrotiske interaksjonsmåter overført fra generasjon til generasjon, nivået av psykologisk kultur, etc.), blir den positive siden av disse funksjonene ofte utjevnet og transformert til ugjenkjenning: kontroll blir til strengt tilsyn, til begrensning av frihet og mangel på valg, og vurdering til å devaluere kritikk og nedverdigende forbannelser.
Som et resultat, i stedet for en person med pålitelige støtter, stabile grenser og tilstrekkelig selvfølelse (som faktisk bør fungere som funksjon for overvåking og evaluering), ser vi en person som sier: "Jeg blir veldig lett skadet, enhver kommentar slår meg ut av hjulsporet "," enhver feil for meg det er en fiasko "," jeg forstår ikke engang umiddelbart at jeg ble fornærmet "," jeg er veldig avhengig av ros og andres vurdering."
Liker du denne situasjonen? Jeg gjør ikke.
Kan vi endre noe i det etablerte og vanlige samspillet med oss selv? Jeg er sikker på at vi kan.
Den interne kritikeren er ikke et eksternt objekt eller subjekt. Dette er det som bor inne i oss, noe som betyr at dette er det vi kan kontrollere på en eller annen måte. For eksempel kan vi ikke endre en lunefull og krevende svigermor, en frekk sjef eller en anklagende og manipulerende mor (selv om mange prøver). Men vi kan gjøre vårt eget interne "banne". Rett og slett fordi han er en del av oss, noe som betyr at han er i sonen for vår innflytelse. Og dette, tror jeg, er hovedoptimismen for praktisk psykologi og psykoterapi: en person er i stand til å forandre seg. Ikke alltid lett, ikke alltid raskt, noen ganger på egen hånd, noen ganger ved hjelp av en spesialist - på forskjellige måter, men dyktig.
Hvordan kjenner du igjen din indre kritiker?
For å finne et felles språk med den indre kritikeren og bruke det til fredelige formål, er det viktig å studere det og lære å gjenkjenne det. Denne ferdigheten vil hjelpe deg med å holde oversikt over utseendet til en indre kritiker og svare på det i tide. Du kan kjenne igjen kritikeren din ved å svare på fire spørsmål: hva gjør han, hva sier han når han dukker opp, hva føler du etter "talen" hans.
Spørsmål 1. Hva gjør den indre kritikeren?
Han anklager, skammer, kommer med unnskyldninger, krever, sammenligner med andre, ydmyker, ignorerer, fornærmer, spotter, tviler, skremmer, skjeller, knuser
til smertefulle poeng, evaluerer og deprecerer negativt. Vanligvis har vi å gjøre med en kombinasjon av flere handlinger: anklager, ydmyker og kommer med unnskyldninger, devaluerer og fornærmer, etc.
Hvis du mistenker at den indre kritikeren er på krigsstien, kan du stille deg selv spørsmålet: hva gjør min kritiker nå? Eller direkte om meg selv: hva gjør jeg med meg selv nå? Og hvis du som svar navngir et av de ovennevnte eller lignende verbene i mening, vil dette være et signal for deg om at antagelsene dine er riktige, dukket kritikeren opp og begynte å handle.
Spørsmål 2. Hva sier den indre kritikeren?
I det store og hele forteller han deg at du ikke er flink. Denne ideen om din ondskap kan manifestere seg i de vanlige setningene som en person sier til seg selv daglig eller til og med hver time:
* Jeg er en dårlig mor
* Jeg er en forferdelig venn
* Jeg er dum, jeg er en tosk
* Jeg er en taper, jeg er en taper
* Jeg er ingen, tomt sted, verdiløs skapning
* hvis jeg ikke var der, ville alle blitt bedre
* alt er aske, alt er ubrukelig
* det er du som har skylden
* du kan ikke ta feil, en feil er en fiasko og synd
* Hold deg rolig og fortsett
* Stopp å syt
* Vær på vakt, ikke slapp av
* du må prøve hardere
* du kan ikke nekte andre, du trenger alltid å hjelpe
* i er den siste bokstaven i alfabetet
* du må alltid være hyggelig og høflig
* Jeg må jobbe og oppnå suksess, det er ikke tid til å hvile
* Ingen spør deg om du vil det eller ikke, det er nødvendig - det betyr at det er nødvendig!
* alle rundt alle har tid, jeg er den eneste så uorganiserte
* se på deg, du er stygg, hvem trenger deg
* Jeg har "tristhet", "harme" (i stedet for "sorg" og "harme")
* man må strebe etter perfeksjon
* Jeg er uverdig
* noe vil definitivt gå galt, ikke engang håpe at alt blir bra
Du kan gå videre og finne din personlige indre kritikers favorittrepertoar. Disse setningene er en slags fyrtårn som gjør det lettere for deg å spore aktiveringen av denne delen av deg.
Spørsmål 3. Hva føler og ønsker du å gjøre som et resultat av handlingene til den indre kritikeren?
Personen som vi gjorde det vi beskrev i første ledd, og som vi snakket med, som i andre ledd, vil helt naturlig oppleve ubehagelige følelser: skam, skyld, fortvilelse, sinne, harme, tvil, harme, tretthet, hjelpeløshet. Disse følelsene og følelsene kan dukke opp i ønsket om å gjemme seg og gråte, i villigheten til å gi tilbake, eller tvert imot i viljen til å holde ut stille, i utsettelse eller ønsket om å begynne med en hevn for å fortjene anerkjennelse. Dette kan åpenbart uttrykkes, lokalt i tid, situasjonen:
* gjorde en feil - skjelte ut seg selv - skyndte seg for å bevise at hun var best
* fikk avslag - forklarte for seg selv at hun rett og slett var uverdig - kastet seg i melankoli.
Eller kanskje en situasjon som strekker seg ut i tid og eksisterer i bakgrunnen:
* mislyktes - klandret seg selv og kastet seg i betraktning av sine feil - som et resultat, utsettelse, en slags "lammelse" og manglende evne til å starte en ny.
Hver av oss, avhengig av temperament og forsvarsmekanismer utviklet og foredlet gjennom årene, vil ha våre egne vanlige måter å emosjonelt og atferdsmessig reagere på vår indre kritiker. Og det er viktig å forstå dine stabile mønstre, de vil også bli fyrtårn og signaliserer at den indre kritikeren har blitt mer aktiv.
Spørsmål 4. Når vises det?
Den indre kritikeren er alltid i oss, og kan dukke opp når som helst. Imidlertid er det situasjoner der sannsynligheten for at kritikeren kommer til syne og begynner "talen" øker. Dette er øyeblikkene da vi er sårbare: vi opplever en fiasko eller en feil.
* opplever avvisning eller avvisning
* starte noe nytt og vende mot det ukjente
* gjorde noe og venter på en reaksjon utenfra
* vant, vunnet, oppnådd suksess og anerkjennelse
* vi er i en ikke-ressurstilstand (sliten, skuffet, syk, etc.)
I disse øyeblikkene er det stor risiko for å falle inn under banen til en intern kritiker. Dette er hans troskap - å bekjempe de forsvarsløse, spille på svake steder og legge press på smertepunkter.
Henholdsvis en av de viktige ferdighetene ved å jobbe med den indre kritikeren - husk, forstå og minne deg selv på et kritisk øyeblikk: Hvis du for eksempel føler deg dårlig, er du sliten og har ingen styrke, og noen i deg forteller deg om din skyld, mindreverdighet og fiasko, dette er ikke sannhetsord og virkeligheten, dette er bare ordene til en intern kritiker som tar en ensidig og fiendtlig posisjon overfor deg.
Så, for å lære å kjenne igjen din indre kritiker, er det viktig:
- studere og forstå hva han vanligvis gjør;
- lytte og fange det han vanligvis sier;
- Vær oppmerksom på følelsene dine og legg merke til hvordan du vanligvis føler deg når du samhandler med en kritiker;
- husk og minn deg selv om at kritikerens posisjon ikke fungerer for deg.
Å endre rollen som den indre kritikeren i livet ditt og redusere dens innflytelse krever en metodisk og gjennomtenkt prosess. Det som har dannet seg i flere tiår kan ikke endres umiddelbart. Noen resultater kan oppnås uavhengig, noen - ved hjelp av en psykolog eller psykoterapeut. Og du kan begynne å jobbe med endringer i dag.
Jeg foreslår lekser (oppmerksomhet, se merknad!):
Lytt til hva din indre kritiker forteller deg, og skriv ned de kjente ordene og uttrykkene deres. Du vil ha ditt eget sett med markørfraser som følger deg gjennom livet. I tillegg til disse, prøv å forstå på nøyaktig hvilke øyeblikk kritikeren står opp til sin fulle høyde. Under hvilke omstendigheter lyder setningene du spiller inn. Dermed vil du se dine risikoområder. Og for det tredje - lytt til deg selv og vær oppmerksom på dine følelser og opplevelser som oppstår i disse øyeblikkene.
Vær spesielt oppmerksom på motstanden du vil støte på (eller kanskje allerede har møtt mens du leser denne artikkelen): "hvis du ikke sparker meg, vil jeg bare sove", "jeg vil falle i selvforgjengelighet, og jeg gjør det vet ikke hvor jeg skal bæres "," selvfølgelig, du må alltid være på vakt, det er noe usikkert rundt "," hard kritikk motiverer meg og tvinger meg til å gå videre ", etc. Skriv ned disse setningene også. Du gjetter selvfølgelig allerede hvem som uttaler dem?
Denne øvelsen tar deg det første trinnet i arbeidet med kritikeren din. Les om andre viktige trinn, samt hvilken strategi for samhandling med ham å velge og hva du skal gjøre med indre motstand, i min neste artikkel.
Og videre. Selvobservasjon, hvis dette er en bevisst utforskning av seg selv på en konstruktiv måte, og ikke meningsløs og endeløs selvransakelse, er ikke bare gunstig for fremtiden, men er viktig og nyttig her og nå. Fordi dette er en manifestasjon av omsorg og respekt for deg selv, samt en mulighet til å se nye perspektiver av det kjente - det vil si akkurat det en hard indre kritiker fratar oss.
Merk:
Egenpraksis er egnet for mennesker uten psykiske lidelser og i en stabil emosjonell tilstand. Ellers (akutt tilstand, psykiatrisk diagnose), er det bedre å starte arbeidet ikke uavhengig, men ved hjelp av en spesialist.
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Et Fryktelig Dyr Av "likegyldighet": Hvordan Leve Med Ham Og Trenger Vi Ham?
Ikke vær redd for fiendene dine - i verste fall kan de drepe deg. Ikke vær redd for vennene dine - i verste fall kan de forråde deg. Frykt de likegyldige - de dreper ikke eller forråder, men bare med sitt stilltiende samtykke eksisterer det forræderi og drap på jorden (Eberhard) .
Når Problemer Kommer Til Livene Våre Igjen Og Igjen
I dag kan vi alle med tillit si at det ikke er mennesker som ikke har opplevd denne eller den traumatiske hendelsen i livet. Vi forsoner oss med noe, finner en forklaring, tilgir og slipper situasjonen, snubler over noe og bærer det med sjelen vår hele livet.
Kjenne Igjen Tegnene På Selvhat
Hindringer for vår vei er ofte forårsaket av dyp selvforakt. Sosialpsykolog Charles Roizman påpeker fem klare tegn på selvforakt og måter å hjelpe til med å bli kvitt denne bevisstløse følelsen og bli hel. Selvhat er en følelse som vi sjelden skjønner, sier Charles Roizman.
Hvem Er Psykolog Og Hvordan Kan Han Hjelpe?
I lang tid i vårt land var det en oppfatning om at bare psykisk usunne mennesker bør konsultere en psykolog. Denne misforståelsen er forbundet med utilstrekkelig bevissthet om innholdet i psykologisk bistand som sådan, samt forskjellen mellom arbeidet til slike spesialister som praktisk psykolog, psykoterapeut, klinisk psykolog og psykiater.
