2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Psykologisk traume, selvhjelpsteknikker
Hva er traumer?
Psykologisk traume er en konsekvens av stressende situasjoner som har hatt en unødvendig effekt, i forbindelse med at du begynner å føle deg hjelpeløs i en farlig verden. Skade er vanligvis livstruende, men ofte kan erfaringer med isolasjon og usikkerhet også føre til skade. Jo mer hjelpeløs du er, desto mer sannsynlig er det at du blir skadet.
Tidligere, i diagnosen posttraumatisk stresslidelse, ble bare situasjoner med personlig trussel mot livet ditt eller dine nærmeste inkludert, vanligvis var det situasjoner med vold, katastrofer eller ulykker og andre katastrofer, men nå har slike situasjoner blitt lagt til når du lærer om den plutselige og voldelige døden til sine nærmeste, eller hvis arbeidet ditt er forbundet med konstant kontakt med døden (politi, beredskapsdepartement). Forståelsen av traumer utvides, og vi er stadig mer bevisste på at ubehandlet traume kan være årsaken til mange psykologiske problemer.
Hvordan hjelpe til med traumer (nødhjelp og selvhjelp)
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre former for traumatisk stress kan gjøre livet utrolig vanskelig og uforutsigbart. Obsessive tanker og minner kan ganske enkelt dukke opp uten forvarsel, noe som påvirker din evne til å håndtere normale oppgaver.
Å holde seg borte fra menneskene, stedene og situasjonene som utløser disse tankene og minnene, kan noen ganger være passende og givende. Imidlertid kan bruk av unngåelse som den eneste strategien forårsake flere problemer enn beslutninger. Disse symptomene kan ikke unngås hele tiden, og prøver å bli kvitt dem kan føre til at du lukker deg selv for muligheter, skaper angst eller føler deg enda mer begrenset av den traumatiske opplevelsen.
Det kan også være skadelig å bare ha en måte å håndtere situasjonen på, fordi det kanskje ikke hjelper deg hver gang. Det er heller bedre å ha en rekke verktøy klare når du kjenner den fryktelige kraften til traumatisk stress. Så her er noen få forskjellige mestringsteknikker som du kan legge til i verktøykassen.
Bruk "Toleransens vindu"
Window of Tolerance -konseptet er en måte å identifisere og snakke om din nåværende mentale tilstand. Å være inne i vinduet ditt betyr at du har det bra og kan jobbe effektivt.
I utgangspunktet kan du ha et lite vindu, noe som betyr at du har en begrenset evne til å behandle og stabilisere følelser når du får presentert vanskelig informasjon eller påminnelser om traumatiske hendelser. Du blir lett provosert til minner, tvangstanker, intens angst, emosjonell frakobling / nummenhet, panikk / angstanfall, dissosiasjon og depresjon.
Vinduet ditt utvides når du utvikler verktøy for å stabilisere følelsene dine, noe som øker din evne til å håndtere mer kompleks informasjon, følelser og fysiske stimuli / opplevelser. Konvertering betyr at du kan forbli i øyeblikket, du vet hvor du er, hvem du er sammen med, hva dato og klokkeslett er, og du er klar over alle dine fem sanser. Dette kombineres med evnen til å føle følelser og ikke bukke under for dem. Du er i nåtiden, du kan tenke og føle samtidig.
Å være klar over både positive og negative tilstander kan hjelpe deg med å identifisere og implementere verktøyene du trenger for å enten bli i ditt toleransevindu eller gå tilbake til vinduet ditt hvis du befinner deg utenfor det. Muligheten til å varsle andre om vindusstørrelsen, triggere og verktøyene dine lar deg realistisk beregne hva du kan håndtere og hva du må gjøre for å holde deg i ro og delta i prosessen.
Pust sakte og dypt
Det er et gratis og bærbart verktøy som du kan bruke når som helst og hvor som helst. Sørg for at du puster inn gjennom nesen og puster ut lenger enn du puster inn, enten gjennom nesen eller leppene. Anbefalt rytme: pust inn i fire sekunder, hold inne i to og pust ut i seks til åtte sekunder. Ved å gjøre dette aktiverer du en del av nervesystemet som hjelper kroppen til å roe seg. Dette vil hjelpe deg å tenke klart og gå tilbake til nåtiden.
Bekreft din erfaring
Det du har opplevd er ekte og smertefullt. Å ha et navn eller en kontekst for traumatisk stress / posttraumatisk stressstress lar deg forstå at det du føler ikke er din feil. Det er ingenting "galt" med deg. Det du opplever er faktisk en normal reaksjon på unormale opplevelser. Det er viktig å minne deg selv på dette når du står overfor vanskelige symptomer, fordi selvbekreftelse er et viktig element i helbredelsen.
Fokuser på dine fem sanser
Start med fem forskjellige ting du ser (trær utenfor vinduet), høre (klimaanlegg nynne), føle (halsen min eller varm bris på hendene), smake (sterk kaffe på tungen) og lukte (bedervet luft) eller parfyme). Legg deretter merke til fire hver, deretter tre hver, og så videre. Snakk om disse emnene så spesifikt som mulig for å fokusere på eksterne faktorer og kaste unødvendige ting ut av hodet ditt. Vær oppmerksom på ting som form, lukt, tekstur og farge. Du kommer sannsynligvis tilbake til nåtiden allerede før du skjønner det.
Tenk positivt i 12 sekunder
Husk noe positivt. For eksempel en vakker blomst, en solnedgang, et smil om noens ansikt eller et kompliment fra en venn eller kollega. Og fokuser virkelig på det i 12 sekunder. Pust inn og legg merke til hvordan det påvirker kroppen og følelsene dine. Det tar bare 12 sekunder å opprette nye nevrale forbindelser. Disse positive opplevelsene kan erstatte tenkning og mestring av stress / frykt.
Bruk et tyngdekraftteppe eller et vektet teppe
Symptomer på PTSD inkluderer søvnforstyrrelser (inkludert søvnløshet), mareritt, tilbakeblikk og økt angst. Å ikke få nok søvn kan forårsake konsentrasjonsproblemer, noe som kan føre til vanskeligheter på jobb og / eller skole. Dette kan føre til irritabilitet og påvirke viktige relasjoner negativt. Det er forskning som viser at bruk av et tungt teppe som etterligner en trygg og fast klem kan bidra til å redusere angst og søvnløshet.
Latter
Ifølge den siste forskningen er latter virkelig en medisin og brukes nå i økende grad som en terapeutisk metode. Det har vist seg å redusere stress ved å frigjøre visse hormoner som styrker immunsystemet og endrer strukturen i hjernen din. Så finn en morsom video å se når du føler deg stresset eller engstelig. Eller tilbring tid med en venn eller en du er glad i som du føler deg trygg med og som kan få deg til å le.
Du har rett til å føle deg rolig i øyeblikket. Øvelse av disse verktøyene er et godt første skritt i å overvinne traumatisk stress og på bedringens vei.
Forfatterens nettsted: psiholog-filippov.kiev.ua
Anbefalt:
Om Psykologisk Traume Eller "Jeg Lever Normalt, Men På En Eller Annen Måte Trist "
Det hender at en uforståelig melankoli eller sorg lever i sjelen. Det kan komme om natten i form av uforståelig tristhet, angst, lengsel, i form av usikkerhet i situasjoner som er viktige for deg. Kan være i form av anfall av søvnløshet eller "
Psykologisk Traume Som En Forutsetning For Avhengighet
Psykologisk traume oppstår som følge av alvorlig stress som påvirker en person. I utgangspunktet er dette situasjoner som oppfattes av kroppens psyke som en trussel mot liv eller helse. Du må forstå at nivået på psykologisk stabilitet er individuelt.
Psykologisk Traume: Essensen Av Fenomenet Og Forsvarsmekanismer
Min profesjonelle vei er så tilrettelagt at forespørsler med dagligdagse problemer ikke skjer meg ofte. Det er selvfølgelig forholdsproblemer og en personlig krise, men oftere kommer folk som har møtt konsekvensene av gamle eller nylige psykologiske traumer.
Psykologisk Traume - Hva Er Det?
En person kan ikke alltid skille seg selv og situasjonen som førte til traumet. Det ser ut til at han smelter sammen og kan ikke ta avstand fra henne, se ut som fra siden. Kanskje det er flere muligheter til å motstå det når du kjenner til situasjonene der risikoen for skader oppstår oftest.
Psykologisk Traume Av Barn Som Vokste Opp I Familien Til En Alkoholiker
Alkoholisme er ikke en sykdom hos bare én person, den påvirker hele familiens grunnlag og har en ekstremt negativ effekt på barns psyke. Folk skjuler dette problemet og utvikler en spesiell oppførselsmodell for å tilpasse seg betingelsene for konstant stress.
