2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
"Hvordan håndtere følelser?" er et populært spørsmål. Oftest betyr det "hvordan bli kvitt" dårlige "følelser og lære å fremkalle gode?"
Følelse, på den ene siden, er en ubevisst vurdering av hva som skjer med meg, med andre mennesker og i verden som helhet. Dette er følelsesens evaluerende funksjon. Men det er en til: motiverende. Følelser er en nødvendig komponent i enhver handling; dette er energien rettet mot å endre situasjonen. Det vil si at ved hjelp av følelser vurderer vi situasjonen og iverksetter tiltak for å endre den, om nødvendig.
Stikkord - ubevisst vurdering. Hvis vi med "kontroll" av følelser mener evnen til å "slå på / av" dem, så er dette umulig: vi kontrollerer ikke det ubevisste. Derfor, hvis en følelse allerede har oppstått, reduseres "håndteringen" til en reaksjon på dens oppdagelse. Det kan være fire av disse reaksjonene, med varierende grad av effektivitet og destruktivitet.
men) Ignorer eller undertrykk. Vi kan late som ingenting virkelig er der, at vi føler noe annerledes, eller at vi ikke føler noe som helst. Dette gjelder spesielt for ikke så populære følelser som harme. "Og jeg er ikke fornærmet i det hele tatt!" Det er mulig å prøve å undertrykke følelser gjennom konstant distraksjon, gjennom et forsøk på å "chatte" følelsen, å distrahere fra den ("alle, la oss gå").
b) Behold i deg selv. I dette tilfellet er vi klar over følelsene, men ikke slipp den ut på noen måte eller i veldig små doser. Noen ganger er dette en atferdsstrategi som er tilstrekkelig for situasjonen. På sjefen er det for eksempel ikke veldig anbefalt å lufte sinne hvis du ikke er klar for en mulig oppsigelse. En variant av denne reaksjonen er tilbakeholdenhet (i gestaltterapi - egoisme), når en person i stedet for voldsom glede lar seg smile litt, i stedet for tårer - klemte øyenbryn, i stedet for beundring - "ikke verst." Langsiktig oppbevaring av følelser er "giftig" for kroppen
i) Å uttrykke. Problemet med uttrykk er at relativt få mennesker kan uttrykke positive og negative følelser åpent uten å forvandle dem til noe annet. Som et alternativ - i et angrep på en annen. For eksempel, etter en irettesettelse fra myndighetene, kommer mannen, full av tilbakeholdt sinne, hjem. Hjemme gjorde min kone, sliten på jobben, noe "galt". Og i stedet for "kjære, sjefen min er en idiot og en idiot!" høres ut "hva i helvete er dette?!" … Og en kjærlig bestemor kan åpent kvele barnebarna med kjærligheten og mate dem til halsbrann og fedme. Så du må kunne uttrykke både positive følelser og følelser. Å uttrykke følelser er vanskelig, fordi denne handlingen gjør en person sårbar, og hvis bokstavelig talt, så sensitiv og emosjonell.
G) Lytt til hva følelsen forteller oss. La meg minne deg på at følelser også er en vurdering av hva som skjer på et ikke-verbalt nivå. Denne metoden krever ikke bare forståelse og bevissthet om hva du føler, men også en del løsrivelse fra det som skjer for øyeblikket. Oftere enn ikke, er det etter det faktum at det er mulig å forstå meldingen som formidles av følelser. Men hvis du forstår meldingen, kan du senere helt unngå å oppleve noen følelsesmessige reaksjoner - rett og slett fordi et slags "evaluerende filter" er fjernet.
La meg gi deg noen "populære" følelser som et eksempel.
Harme … "Noen oppfører seg ikke som de burde oppføre seg mot meg." Harme transformert til energi er et forsøk på å tvinge den andre personen til å gå tilbake til den typen oppførsel som vi føler er riktig for oss selv. En person som lar seg uttrykke sinne kan legge planer for hevn for en "forbrytelse", og noen som forbyder seg selv eller ikke kan uttrykke sinne, gjør harmen til selvmedlidenhet. Harme til hele verden sier: "Verden burde oppføre seg i forhold til meg på en annen måte!" Følgelig, for å bli mindre krenkende, ville det være ønskelig å reflektere overhvorfor skal en mann / kone / barn / venner / ektefeller oppføre seg i denne eller den situasjonen akkurat slik og ikke ellers? Og burde de i det hele tatt.
Skyld … "Jeg bryter mine egne regler, og jeg må straffe meg selv." Hva du skal se etter: hva er disse reglene du bryter, godtok du dem selv, eller er det noe som ble akseptert av oss uten noen kritisk refleksjon? Skyld og harme går ofte hånd i hånd, spesielt når vi er vitne til en psykologisk fusjon. Den fornærmede prøver å vekke i en annen skyldfølelse (det vil si å overbevise ham om at han virkelig burde ha oppført seg som de vil at han skal).
Tristhet … "Noe veldig viktig har sluttet i livet mitt. Kanskje en dag…". Hvis du stadig er trist - hva endte da i livet, og tok det virkelig slutt?
Sorg: “Noe viktig er tapt for alltid. Vi må lære å leve uten …”. Å sørge er å akseptere tap for alltid. En eksistensiell følelse som bare kan oppleves og aksepteres. "Fast" i sorg indikerer at det er umulig å forene "for alltid" og "lære å leve uten …".
Sinne: “Han bryter mine personlige grenser! Fienden må beseires! " Hvis personlige grenser blir oppblåst uten mål, blir vi sinte på alle og alt. Hvis personlige grenser "presses" inn i en person, ekstremt liten - du kan gjøre hva du vil med en person, vil han ikke forsvare seg. En observant leser vil legge merke til at sinne har mye til felles med harme. Så er det: Harme er "oppspolet", glattet ut sinne.
Respekt: "Han viste slike kvaliteter eller gjorde det jeg anser som ønskelig og viktig for meg selv."
Angst: "Noe må gjøres, men det som ikke er klart." Det er mye energi i angst, men det er ikke noe objekt energien må rettes mot. Ofte er fraværet av et objekt en konsekvens av det faktum at vi ikke vil legge merke til det, fordi vi er redde. Det vil si at angst er forbundet med frykt, men indirekte.
Så, fire måter å takle nye følelser på: undertrykke, beherske, uttrykke, forstå.
Følelser er alltid passende i den forstand at de forteller oss noe om andre mennesker eller omverdenen, eller om våre egne egenskaper, begrensninger og ressurser i psyken. Å unngå følelser vil være upassende. Bare den første, undertrykkelsen, er unikt ødeleggende, men i noen situasjoner bidrar den også til organismenes overlevelse i et fiendtlig miljø (selv på bekostning av en sterk deformasjon av psyken). Ja, det er situasjoner der den ville være mer tilstrekkelig til ikke å uttrykke følelser, men å beherske en stund … Alt har sin tid og sted. Hvordan bestemme tid og sted? For dette har en person bevissthet og fornuft.
