Psykoterapi: Personlig Erfaring

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Kanskje det mest betydningsfulle jeg har tilegnet meg gjennom årene med personlig terapi, er den gradvis ervervede og styrket ferdigheten til å oppdage muligheten for valg og ta valg innen temaet emosjonell selvregulering.

Jeg har funnet ut at mine følelsesmessige fall i ubehagelige tilstander alltid ledsages først av noen tanker og til og med konsepter. Disse tankene og begrepene er omtrent like hverandre, omtrent det samme temaet. Og, viktigst av alt, det var dette "tillegget" i form av tanker som gjorde opplevelsen endelig uutholdelig.

For eksempel "jeg føler meg dårlig og det vil aldri ta slutt" eller "… jeg kan ikke gjøre noe med det, jeg er hjelpeløs." Selve den ubehagelige opplevelsen suppleres med ideen om at det jeg føler er overveldende, utenfor min kontroll og uendelig i tid.

Jeg føler meg dårlig og jeg føler denne opplevelsen som noe globalt forferdelig, ukontrollerbart og uendelig … men faktisk vet jeg at det vil ta slutt. fordi det allerede var slik”- på et tidspunkt dukket det opp inni meg, og da ble denne tanken fikset. Og helsen min ble kvalitativt bedre.

Selv komplekse følelsesmessige tilstander ledsages alltid av en slags kroppslige manifestasjoner, som jeg bruker på en bestemt måte. Det vil si at jeg kaller det for meg selv.

For eksempel er en nagende og undertrykkende følelse i brystet fortvilelse og hjelpeløshet.

Er det slik?

Det viste seg at i tillegg til den gnagende smerten i brystet, er det andre opplevelser og manifestasjoner - for eksempel intens pust og spenning i musklene i beina. Og fortvilelse og hjelpeløshet viste seg plutselig å være et sterkt undertrykt ønske om handling.

Det er tankene og begrepene som er "tanke" som ofte utløser visse kroppslige opplevelser og emosjonelle tilstander som oppfattes som traumatiske, utålelige og vanskelige å kontrollere.

Hovedtanken som utløser mine utålelige opplevelser er noe sånt som dette: “Herregud! Igjen denne situasjonen! Jeg hater henne så mye !! Hver gang føler jeg meg dårlig. Hver gang jeg føler forvirring, frykt, sinne, hjelpeløshet.

Og jeg kan ikke håndtere dem!"

Og denne "jeg kan ikke" har også gjennomgått endringer i løpet av årene med terapi.

Fra "Jeg kan ikke i det hele tatt, fordi jeg ikke forstår hva jeg trenger"

⠀ gjennom "Jeg kan ikke, fordi det ikke er tilgjengelig for meg"

til den desperate "faen, jeg forstår ikke hvordan !!"

og i "Jeg forstår grovt, men jeg er så redd, VELDIG redd !!! … for dette vil jeg ikke ennå … for dette vil jeg fortsatt lide".

Nei, jeg stoppet ikke der, selvfølgelig.

Så kom “Veldig skummelt, men jeg skal prøve det uansett” og “Hurra !!! Det funket!!!!". Dette innrømmer jeg ærlig talt ikke alltid. Noen ganger trenger eller trenger du fortsatt å være "i smerte og hjelpeløshet" - tross alt, for å ta de nødvendige skrittene trenger du ikke bare kunnskap om hvordan du skal handle, men også en viss tilgang på ressurser. Og de er ikke alltid tilgjengelige her og nå.

Men selve prosessen med å være i "traumesonen", "i sonen med uutholdelige opplevelser" er en helt annen enn før.

Det er bevissthet i det. Og i denne tilstanden velger jeg å fortsette å handle på den gamle måten eller å ta nye handlinger.

Denne bevisstheten hjelper meg med å analysere effektiviteten av mine valg og konsekvensene av dem, å legge merke til det som tidligere var umerkelig og hver neste gang å ta, om ikke global, drastisk endre situasjonen og umiddelbart avlaste meg fra ubehagelige opplevelser, så veldig små nye beslutninger og handlinger som som et resultat jevnt og gradvis bringer humøret og velværet tilbake til det normale.

Faktisk, ofte i en tilstand av å bli sittende fast i ubehagelige opplevelser, hjelper små og enkle handlinger og trinn oss. Og disse små trinnene fører til store endringer.

Hvordan takler du dine "vanskelige opplevelser"?