5 Enkle Trinn For å Forbedre Konsentrasjonen

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Mange mennesker klarer ikke å konsentrere seg om en viktig aktivitet eller oppgave, eller generelt multitask. Ganske ofte beskriver de situasjonen slik: alle tanker i hodet er som innpakket i tåke, og det er umulig å konsentrere seg om noe.

Jeg våkner om morgenen, ingenting er klart, hodet surrer, jeg kan ikke konsentrere meg om noe, som om konstant tåke hindrer meg i å se noe viktig. Jeg kommer på jobb, og det er et stort antall oppgaver … Jeg prøver å fullføre en - ingenting fungerer, jeg tar på meg en annen - ingenting fungerer, som et resultat kan jeg ikke konsentrere meg og er i en tilstand av fryktelig forvirring. Noen ganger er det en følelse av fullstendig tap av styrke, i en slik grad å prøve å konsentrere seg! Kjenner du disse følelsene?

Ofte skjuler en slik beskrivelse dype traumer som skjedde med en person i en tidlig alder. Som et resultat suger nå psyken ut energi og tillater ikke å konsentrere seg (for full konsentrasjon må du lede energien i en strøm, men psyken klarer ikke dette). Kanskje ble du ikke lært å konsentrere deg i barndommen (for eksempel gjorde moren alt for barnet, og han lærte ikke å gjøre innsats) eller det var andre psykologiske faktorer (en familie av alkoholikere, kamper med mor og far) - i uansett, dette er et barn som i barndomsalderen krevde mer styrke enn det faktisk hadde ressurser til. Og nå, i voksen alder, for å gjenvinne konsentrasjonen, trenger du psykoterapi og hjelp utenfra.

Så hvordan kan du forbedre konsentrasjonen?

Til å begynne med bør du definitivt gå til legen. Hvis tåke i hodet og fravær allerede har en patologisk karakter og plager deg lenge (mer enn to måneder), er dette en indikator for å kontakte minst en psykolog (på en minnelig måte er det bedre å gå til en psykiater og utfør en dyp diagnose - kanskje du har en svikt på et dypt nivå, til og med fysiologisk).

1. Eliminer alle distraksjoner når du gjør en oppgave, slå av Internett og telefonen. Vent til energien oppstår for å håndtere den nåværende saken, i den grad du setter deg ned og ser på! For eksempel - Gogol skrev bare mens han sto, og en av forfatterens mange finurligheter var en lidenskap for å rulle brødballer, han mente at dette hjelper til med å løse de vanskeligste problemene.

2. Lær hvordan du hviler ordentlig og fullstendig. Å se TV-programmer i 2-3 timer slår ut psyken, dette vil ikke hjelpe deg med å konsentrere deg og være i psykologisk tone. Hvorfor? Saken er at i dette tilfellet er dine følelser og minne involvert (faktisk hele psyken, bortsett fra tenkning og tale), og vi snakker om kvalitetshvile for psyken. Ta en tur i parken, se på himmelen, fugler, blomster, slå av alle fremmede tanker, spre oppmerksomheten din. For å stramme opp må du slappe av.
3. Ikke ta på deg mange ansvar. Planlegg arbeidstiden klokt og planlegg dagen på forhånd. Ofte har noen mennesker overvurdert krav til seg selv (betinget 25.000 ting som rett og slett ikke kan gjøres på en dag), mens andre tvert imot har for lave krav (en leksjon for hele dagen, i beste fall, og dette også slapper av psyken i en slik grad at en person ikke kan belastes etterpå). Metaforisk kan den sistnevnte situasjonen sammenlignes med å hvile i sengen i en hel måned - musklene dine mister tonen, du vil ikke kunne stå opp, beina skal riste. Det samme skjer med psyken.

Sett deg en klar oppgave for en bestemt periode, og ikke gå videre til den neste før du har fullført den forrige.

1. Det er ikke verdt å ha alle oppgaver og planer i tankene, skriv dem ned. Jo mer du hamrer hodet, jo mindre ledig energi har du igjen for å konsentrere deg om en ting. Hjernen din er ikke operativsystemet til en datamaskin med en enorm liste over bakgrunnsoppgaver som får datamaskinen til å fryse. Hvis en person er lastet med utrolig mange ting, vil han heller ikke kunne svare raskt. Lag en spesiell notatbok der du vil angi en liste over oppgaver for en bestemt periode (gjeldende dag, uke, måned). Du kan laste ned appen eller ta notater i notatene. Slipp all informasjon ut av hodet ditt et sted, men ikke glem å gå tilbake til listene.
2. Meditasjon. Dette er et flott avslapningsalternativ, men hovedoppgaven her er ikke å strebe etter å oppnå noen spesifikke mål.

Og ikke be for mye av deg selv! Det vil ikke fungere på en gang! Det er umulig å sette konsentrasjonen tilbake til 100%, og 24/7 konsentrasjon er også umulig - det er nødvendig og viktig å bytte. Ikke prøv å tvinge deg selv til å konsentrere deg lenger, godta deg selv med konsentrasjonen du har. Gjør 20 minutter på en oppgave, bytt til 5 minutter, og gå deretter tilbake til oppgaven. Ingen kan konsentrere seg om én ting på lenge. Du kan huske studentårene og samle all energi, minne og oppfatning, som i en økt, men da blir alt dette trygt glemt. I perioder med maksimal konsentrasjon må du forberede deg på forhånd - for å slappe av. Det er umulig å bare være i spenning hele tiden - psykosomatikk eller psykose vil slå deg ut, psyken din vil ikke klare og eksplodere, så ikke kreve for mye.