2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hvordan bryte den bekymringsfulle sirkelen av tvangstanker som forårsaker angst? Hvordan stoppe driften av forstyrrende og forstyrrende tanker i hjernen og kroppen?
Her er en enkel teknikk for å hjelpe deg med å bryte syklusen med bekymringsfulle tanker og slutte å følge dem.
“Forstyrrende tanker skaper store skygger for små ting. Svensk ordtak."
Tenk akkurat nå hvor flott det ville være å komme ut av den onde sirkelen av tanker som forårsaker og øker angst!
3 grunnleggende egenskaper ved engstelige tanker
Jeg må umiddelbart si at en engstelig og besatt tankegang er karakteristisk for alle mennesker, uten unntak - dette er arbeidet til den gamle delen av hjernen vår for å forhindre trusler og farer, om enn tenkt.
- Den katastrofale naturen til forstyrrende tanker. Husk hvor ofte du sa i et øyeblikk av intens angst: "Jeg tåler det ikke!" eller "Denne katastrofen skjedde med meg igjen!" Hva tenker du vanligvis på når angsten griper deg?
- Tankens hoppende karakter. Med sterk angst hopper en hel sverm av tanker i hodet mitt som bier i en forstyrret bikube. Du hopper plutselig om natten og kan ikke sovne på lenge, fordi flere tanker samtidig skaper en uutholdelig nynning og bakgrunn. Bevisstheten ser ut til å hoppe fra en forstyrrende tanke til en annen. Vurder hastigheten som tankene blinker i hodet ditt på en skala fra 1 til 100. Hvor 1 - sakte kryper, 10 - hopper kaotisk. Hvordan påvirker disse hoppene følelsene i kroppen din?
- Den uvanlige naturen til disse tankene. Dukker uvanlige ideer opp i hodet ditt? I så fall er du en vanlig person. En annen ting er viktig - når du er engstelig, har du en tendens til å fortelle deg selv at disse vandringene i sinnet er sanne, og du må svare på uvanlige fantasier, og umiddelbart. Hvordan tar uvanlige tanker deg som gisler og overtar tankene dine? Hvilke forstyrrende tanker har du en tendens til å tro på?
Hvis du har lagt merke til at du har alle tre egenskapene til engstelige tanker, så er du fanget i en sirkel av angst.
Sinnet ditt går i sirkler, og du blir følelsesmessig verre og det oppstår spenninger i kroppen din. Er du enig?
Hvordan bryte syklusen av engstelige tanker: psykoteknikk
Det er utallige psykoteknikere som er i stand til å løse dette problemet.
Hovedprinsippene for metodene er som følger:
- du må stoppe, ta en pause og senke sinnet og kroppen,
- så se på situasjonen med et nøkternt blikk og utenfra,
- gjenopprett deretter sinnsro ved å ta kontroll over hjernens responssystem på trusler - ekte og forestilt.
Høres enkelt ut? Ja! Og det tar ikke mye tid - bare 10 minutter om dagen - klar til å tildele? Hvis ikke, ikke les videre.
Huske: hvis noe i kroppen slår seg på, så kan det slås av
Psykoteknikk "Pause": Dette vil være det første minuttet av vår daglige 10 minutter lange angstbekjempelse.
Stopp og reflekter over hendelsen som forårsaket og fortsetter å forårsake angsten din.
Bare lov å ikke prøve å kontrollere hva som skjer i hodet ditt, men bare observer.
Slapp av og fokuser oppmerksomheten din på tanker som svar på denne situasjonen som oversvømmer hodet ditt.
Pust og se.
I utgangspunktet ber jeg deg om å overgi deg, overgi deg til det som plager og forstyrrer deg.
Puste.
Observer psykisk forstyrrende tanker. Konsentrert og avslappet.
Bare vær oppmerksom på denne problematiske situasjonen slik du forstår den.
Skinn et mykt og varmt lys fra din oppmerksomhet på en forstyrrende hendelse.
Vent på klarhet og letthet i hodet ditt under påvirkning av dette lyset.
Dette milde og behagelige lyset løser gradvis opp tankene.
Pust dypt og hold kroppen avslappet.
Åpne øynene og skriv ned hvilke følelser og kroppslige reaksjoner situasjonen med å godta problemet forårsaket etter at du tok denne pausen?
Hva skjedde i tankene dine?
Hvilke kroppsreaksjoner har du lagt merke til?
Husk at det ikke finnes riktige eller gale svar. Du har nettopp fullført praksisen med bevisst aksept. Det er viktig å bare merke sinnstilstanden din i den.
Konklusjon: jo mer du godtar det som skjer i tankene dine, jo lettere bryter sirkelen med urovekkende tanker, og jo mer begynner du å komme nærmere i bevissthet om hva som plager deg, i stedet for å løpe fra det.
Anbefaling: sett av noen minutter om dagen for å øve oppmerksom pause. Husk å diskutere resultatene av øvelsen med din terapeut.
Anbefalt:
Hvordan Bryte Gjennom Og Nå Neste Nivå?
Er det områder i livet ditt der du har jobbet med noe lenge og uten hell, men ikke kan oppnå ønsket mål? For eksempel har du prøvd å gå ned i vekt lenge, nå et annet nivå av inntekt eller fortjeneste, starte et forhold, bestige karrierestigen, men du blir ikke verdsatt, og alt fungerer ikke.
Hvordan Bryte Ensomhetens Syklus?
Tiden flyr ubønnhørlig fremover - dette er en kjent sannhet, som ikke kan nektes og som ikke kan nektes. Og i et "perfekt" øyeblikk blir antall fans merkbart, eller til og med deres fravær i det hele tatt. Du begynner å huske hvordan kjærester i gamle dager stilte opp for å igjen danse en langsom dans med deg, de kastet blomster på deg ikke bare for bursdagen din og 8.
Hvordan Bryte Et Problem
Noen ganger er det nok å bryte ned problemet, den personlige vanskeligheten i komponentdelene, og det blir klart hvor hunden er begravet, og det er så godt at vi fortsatt vekket det. Jeg vil foreslå denne tilnærmingen. Etter hvert trinn gir jeg et eksempel på svar for å hjelpe deg med å navigere.
Hvordan Håndtere å Bryte Med Partneren Din?
Jeg har selv forsket på temaet i forholdene mine hele livet. Reflekterer, synes jeg, overvurderer. Gjennom årene og med erfaring har evnen kommet til meg for ikke å "dø" når det er tid for å skille meg fra en partner. Dette er relativt smertefritt for meg.
HVORDAN SLUKE DU UTSTILLINGER AV SINNE PÅ KVARANTIN, For Ikke å Bryte Ned På Dine Nærmeste?
HVORDAN SLUKE SIKKERHETSANVISNINGENE For å ikke bryte ut dine nærmeste? Hva skal du gjøre med sinne og irritasjon under selvisolasjon? Jeg vil beskrive noen tiltak for forebygging, uttrykk og håndtering av sinne. For mange mennesker, under karantene og i isolasjon, nådde han et kokepunkt av misnøye med regjeringen, irritasjon med sine nærmeste, fortvilelse, harme og hjelpeløshet for å endre situasjonen.
