Hvis Du Starter Og Slutter å Spille Sport

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Olga, 32 år gammel:

Dette er tredje gangen jeg slutter å gå på treningsstudio etter 5-6 ukers trening. Første gang jeg ble syk og ikke kunne bli frisk på lenge. Andre gangen jeg hadde en nødssituasjon på jobben, og det ikke var tid til sport. Og nå - jeg skjønte bare at jeg absolutt ikke har styrke etter trening, de tar livet mitt.

Artem, 34 år gammel:

Jeg har allerede mistet tellingen av hvor mange ganger jeg begynte å gå til gyngestolen. Etter 2-3 uker har jeg noe skadet. Eller jeg begynner å bli syk. Eller du vil bare score og holde deg hjemme.

I den kroppsorienterte tilnærmingen, blant andre karakterstrukturer, skilles to, der nivået av kroppslig energi er lavere enn de andres. De såkalte "schizoid" og "oral" strukturer. Folk som har uttrykt en eller begge disse strukturene, kroppslig aktivitet er bare veldig nødvendig. Men først er det gitt med vanskeligheter. Og inngangen til den skal være glatt. Den vanlige tilnærmingen til sport skaper mye stress og som et resultat av oppgivelse av sport.

Deretter vil jeg beskrive egenskapene til disse strukturene og mulige handlinger for å få fotfeste i sportsaktivitet.

I begge tilfeller er det viktig:

• Finn en passende aktivitet. For å gjøre det behagelig nok, interessant og hyggelig. På bakgrunn av glede vil avhengighet oppstå, og du vil fortsette.
• Gi sportsaktiviteten gradvis liv, og gi deg selv muligheten til å kjenne på kroppen, bli vant til aktiviteten, bli vant til et nytt felt.
• Finn riktig last. Det bør ikke være overbelastning under selve treningen, og det skal være nok hvile mellom treningene. Hvis du "dreper deg selv" under trening slik at hele kroppen din gjør vondt og det er umulig å bevege seg og gå på trening igjen på en dag, vil kroppen snart gå til streik. Belastningen skal ikke være opp til smerte (både i prosessen og etter), men før den hyggelige følelsen “Å, jeg har muskler! Jeg har en kropp! Jeg føler det, jeg liker det i det! " De. en gyngestol med klassiske standarder for belastning og intensitet 3-4 ganger i uken er ikke det mest passende alternativet.
• Det er bedre å starte med en trener / instruktør. For i mange øvelser er teknikk viktig, ellers kan du skade deg selv. Det er viktig å velge riktig trener. Hvem vil kunne finne en individuell tilnærming til deg, og vil ikke "drepe" deg med standarder. Du bør også være komfortabel med ham.
• Og den aller første begynnelsen er bedre å ta med praksis som er rettet mot bevissthet om kroppen din. Du kan se M. Feldenkrais -systemet på Internett. Du kan gjøre øvelser fra det selv. I boken til Irina Solovieva Hvem er vi egentlig? Det er også et sett med øvelser for å gjøre kroppsbevissthetsarbeid på egen hånd. Dette forbereder kropp og sinn for sportsaktiviteter.

"Schizoid" struktur

Vi foretrekker intellektuelt arbeid og unngår fysisk arbeid. Generelt er det vanskelig for oss (og ikke interessert) i noe annet enn å løse noen komplekse psykiske problemer (vanligvis jobber vi med IT eller er engasjert i eksakte vitenskaper). I kroppen er vi vanligvis veldig slanke. Ofte bøyd, er skuldrene løftet opp, og det ser ut til at hodet presses inn i skuldrene. Kroppen er spent, spesielt nakken. Vi krymper liksom til et punkt. Alt som er forbundet med kroppen og generelt med den materielle verden forårsaker angst hos oss. Det som er forbundet med kontakt med mennesker - også. Hvis vi går ut i lyset, så umiddelbart inn i astralplanet - for eksempel i meditasjon, der ingenting trenger å gjøres med kroppen. Noen ganger kan vi reflektere over meningen med livet i selskap med de nære i ånden. Kommunikasjon med andre mennesker sliter oss veldig.

På treningsstudioet anstrenger selve atmosfæren oss: støy, klang, buldrende, dum musikk, sterkt lys og en haug med halvnakne mennesker som må konfronteres i nærheten av simulatorene.

Anbefalinger

Viktige punkter for personer med denne strukturen:

• Føler seg trygg. Fysisk og emosjonell komfort er viktig, ellers vil alle kroppslige krefter bli brukt på å overvinne angst. Det skal ikke være for overfylt, bråkete og hauger med skarpe hjørner at du kan ta livet av deg selv.
• Interesse for aktivitet. Semantisk fylde. Eller et mentalt / åndelig fokus på det (samtidig ville det være nyttig tvert imot å bli inkludert i den materielle verden uten mental bakgrunn).

Dette bestemmer valg av sportsaktivitet, format og sted.

For å slå på interessen, den mentale komponenten, kan du nærme deg å styrke kroppen som en løsning på et intellektuelt problem. Du kan studere det anatomiske atlaset: hvilke muskler som er i kroppen og for hvilke bevegelser de er ansvarlige for. Og finn ut hvilke bevegelser av hvilke av musklene som kan brukes og styrkes.

For å organisere et mentalt / åndelig fokus kan man velge kroppslige praksiser som er i samsvar med mental tro eller åndelige ambisjoner. Qigong, Tai Chi, Yoga, etc.

Men du kan også gå fra det motsatte - å prøve noe enkelt og materielt uten en mental komponent.

Det er best å trene i en veldig liten gruppe eller individuelt med en instruktør.

Hvis det er for vanskelig å stole på instruktøren ennå, kan du starte med en enkel øvelse alene. Det er viktig at trening er veldig enkelt - ingen ekstra vekt og ingen handlinger som kan utføres feil på helseskade (for eksempel løping og hopping er en aktivitet som må utføres riktig, ellers kan leddene bli drept).

Hvis du går til gyngestolen, må du først trene med en trener. Dette vil gi både fysisk og følelsesmessig trygghet. Velg vektbelastningen tilstrekkelig og øk den nøye og gradvis.

• Treneren må høre og forstå dine behov, finne en individuell tilnærming og ikke "drukne" standardene. Hvis treneren i utgangspunktet følger en myk tilnærming (belastningen er opptil 80%, men med 100%og ikke med 120%), kan det være lettere å være enig med ham.
• Det er viktig at dere kan forstå hverandre med treneren. Det er fornuftig å velge en trener som i tillegg til en idrettskarriere har arbeids- eller studieerfaring innen intellektuell aktivitet.

Hvis det er umulig å fange noen bevegelser ved syn og gjengi dem, så er dette normalt. Du kan be instruktøren forklare nøyaktig hvordan de skal gjøres, hvilke muskler og når de skal belastes og slappe av.

Oral struktur

Vi elsker kontakt og kommunikasjon. Vi elsker klemmer. Det er viktig for oss at det er koselig, varmt og velsmakende. Vi er romantikere og tror på verdensfred. Det er viktig for oss at noen er i nærheten av oss, ellers er vi ensomme. Det er viktig for oss å bli tatt vare på. Eller vi begynner selv å ta vare på noen. Vi elsker å spise. Vi liker ikke dietter, men vi "sitter" ofte på dem. Kroppelig er vi vanligvis "trege". Hodet vårt strekkes ofte fremover. Våre armer og bein kan være lengre enn andre menneskers. Eller vi kan være lubne som babydukker. Men vi er veldig myke, ikke anspente. Vi liker ikke anstrengende aktivitet; vi liker å ligge eller sitte i en stol. Snakke. Eller klem.

I sport skjer det at vi er grepet av fortvilelse over at noe ikke fungerer, og det er et ønske om å overgi seg. Og i treningsstudioet tar vi tak i simulatorene så tett at vi fort blir lei av spenningen i hendene.

Anbefalinger

Kommunikasjon, støtte, omsorg og komfort er viktig for denne strukturen.

Du kan velge sportsaktivitet, der det er kommunikasjon og lek, paraktivitet. Par yoga, parspill (tennis, badminton, etc.), kontaktdanser. Du kan gå på sport med en venn / kjæreste for å få kommunikasjon og støtte. Hvis du gjør øvelser hjemme, kan du også koble til eller bytte fotoreportasje med en venn / kjæreste.

Aktivitet skal være hyggelig. Burde ikke være for vanskelig eller stressende. Du kan starte med noe "løgn" (Pilates, yoga, svømming, etc.), hvis det er gitt uten mye belastning.

Å ta vare på deg selv er viktig - komfortable klær, et håndkle, en flaske vann, etc.

Du kan gå til gruppetimer, men ikke for store grupper, slik at tilretteleggerens oppmerksomhet er nok for alle og du ikke blir fratatt.

Bedre å starte med en trener. Dette vil hjelpe deg med å få riktig teknikk og ikke skade deg selv. Det vil også gi støtte og kommunikasjon. Hvis en gyngestol, så definitivt med en trener, og øk vekten forsiktig og gradvis.

Når du velger en trener, er det viktig at:

• Treneren var ganske omsorgsfull, oppmerksom og støttende (som en god forelder).
• Du kan snakke med treneren.
• Treneren insisterte ikke på dietten.
• Treneren kunne finne en individuell tilnærming til deg, og kjørte deg ikke til standardene.

Det er slik at begge disse strukturene er kombinert i en person. Lytt deretter til deg selv og velg aktivitets- og kommunikasjonsform ettersom du er klar i alle aspekter.

Den kan også kombineres med andre karakterstrukturer, som gir ytterligere ressurser. For eksempel sterke ben og kjærlighet til lange turer. Eller ønsket om å konkurrere og vinne, så kan de tiltrekke seg og gi styrke, for eksempel lagidrett eller bryting. Etc. I tillegg er temperament og andre egenskaper viktige. Derfor er valget av interessante og morsomme aktiviteter en individuell sak.

En annen gruppe mennesker med lave energinivåer inkluderer den såkalte "traumatikken" - mennesker med en vanskelig livshistorie som har opplevd fysiske eller følelsesmessige overgrep. I dette tilfellet er sikkerheten til både den fysiske aktiviteten selv og kontakten med treneren eller gruppen spesielt viktig. Det er viktig å velge en taktfull trener som ikke vil heve stemmen eller røre ved kroppen. Psykoterapi kan også være meningsfylt. Dette vil øke nivået av kroppslig energi og beredskapen for kroppslig aktivitet.