De Tre Første Trinnene For å Komme Ut Av Depresjon

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Utenfor vinduet, regn og vind. Det er vanskelig å fokusere på insisteringsbåndet og ikke være trist. Ofte påvirker ytre omstendigheter oss, våre tanker, stemninger, oppførsel, og det er ofte i dette været vi snakker om depresjon. Jeg vil avvike og si at depresjon er en diagnose som er stilt av en psykiater. Ikke alle har det, men perioder med dårlig humør, apati, negative tanker om hva som skjer og fremtiden …. kjent for nesten alle.

I denne artikkelen vil jeg snakke om de første trinnene for å begynne å forandre livet ditt til det bedre, hvis det plutselig kom triste stemningsnotater inn i livet ditt.

Trinn 1 - husk hendelsen (utløseren) som utløste den triste siden din i livet.

Når det var? Under hvilke omstendigheter? Var dette den første episoden i livet ditt, eller var det andre lignende øyeblikk?

Steg 2 - beskriv alt som skjer i livet ditt i flere dimensjoner:

- følelser / følelser

- tanker

- kognitive ferdigheter

- fysisk tilstand

Det kan for eksempel se slik ut:

Følelser og følelser:

Jeg tar alt skarpt, enhver høy samtale gir meg lyst til å flykte

ofte trist over tapte muligheter

Tanker

- hvorfor skjer dette med meg?

- hvorfor kan jeg ikke ta meg sammen ??

- Jeg er en svakling

- Jeg kan aldri komme meg ut av staten som jeg har nå

- alt som skjer med meg - jeg fortjener det

Kognitiv evne

vanskelig å konsentrere seg

Fysisk tilstand:

- hvilemodus er tapt (jeg legger meg i gjennomsnitt 2 timer senere enn før)

- Jeg kan ikke kontrollere porsjonsstørrelsen, ingenting smaker slik, enten spiser jeg ikke av dette, eller så spiser jeg mye

Trinn 3 - Se på den resulterende listen, og merk ærlig 1-2 poeng hvorfra du ville være klar til å begynne å forandre livet ditt. La det være 1-2 poeng som det er styrke for.

For eksempel kan du begynne å endre søvnmønsteret ditt ved å legge deg tidligere og stå opp tidligere.

Eller du kan sette av tid til å føre en dagbok med tanker (skrive dem alle ned, rangere, gruppere, bestemme formatet for å jobbe med dem for å begynne å endre holdningen din til det som skjer)

Hva handler disse tre trinnene om?

Enhver av våre tilstander er knyttet til de følelsene og følelsene vi har på et bestemt tidspunkt, så vel som med vår tro på oss selv og verden rundt oss.

Mennesker utsatt for depressive episoder har ofte et negativt syn på seg selv og på hva som skjer i verden rundt dem.

De bringer denne visjonen inn i alt som skjer, og styrker tilstanden deres.

Den 1.000 mil lange veien starter med det første trinnet, så det er viktig å definere et enkelt og overkommelig mål som lar deg få en praktisk opplevelse at ikke alt er så håpløst, grått og uforanderlig.

Det er viktig her å beregne innsatsen og ikke rabattere det som skjedde (selv om du virkelig vil gjøre det)

Å legge merke til det gode er like mye en vane som å legge merke til det dårlige.

Det er en ferdighet som blir trent og utviklet.

Det er lettere å gjøre dette i et lag med noen, for det vil alltid være støtte og tilbakemelding om hva du går glipp av.

Og det siste - noen ganger er en vei ut av en depressiv episode bare mulig ved å kombinere psykoterapi og ta antidepressiva, så vær forsiktig med helsen din og ikke nøl med å gå til en psykiater. Solen gjemmer seg alltid bak en sky og langtidsvær!