Årsaker Til Stress

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Stress: bruksanvisning

Årsaker til stress

Intense, langsiktige negative holdninger skaper en tilstand av stress

Langsiktig frykt og sinne (jeg har nå veldig generalisert et bredt spekter av disse påvirkningene) er årsakene til stress. Vi vil se nærmere på hvordan disse følelsene aktiveres av hjernen når et faresignal signaliseres i vår artikkel om stresshormoner.

I denne artikkelen vil vi se på de mentale prosessene som forårsaker stress, i tillegg til de eksterne hendelsene som oftest forårsaker stressende forhold.

Det er ingen hemmelighet at stress er forbundet med situasjoner som forårsaker ekstra stress som går utover det vanlige. Dette er eksamener, skilsmisse, tilpasningsperiode i ny jobb, konfliktsituasjoner i et team som fører til følelsesmessig utbrenthet, frykt for å mislykkes i sex, snakker foran et stort publikum.

Etter min mening, for å forstå årsaken til stress, er det nødvendig å forstå de grunnleggende konseptene som er involvert i mentale prosesser. Slik som: kognitive og emosjonelle sfærer; stimuli som forårsaker stress; bevisste og ubevisste deler av psyken; instinktet til selvbevaring; holdninger, oppfatninger som danner bilder slik det skal være. Forhåpentligvis vil leseren på slutten av artikkelen ha et generelt bilde av naturen og årsakene til stress.

I den menneskelige psyke er det vanlig å skille kognitive og emosjonelle sfærersom er uløselig knyttet til hverandre. Vi studerer, grubler, reflekterer, forestiller oss noe, kommer til visse konklusjoner - alt det er en kognitiv komponent … Vi opplever også et bredt spekter av følelser: vi bekymrer oss, sørger, gleder oss, sørger, etc. - det er en følelsesmessig komponent. En persons holdning til en situasjon bestemmer følelsene hans i en gitt situasjon og styrken til disse følelsene.

Hendelser eller stimuli er:

Utvendig - hendelser, møter, naturfenomener.

Fysiologisk - endringer i kroppstemperatur, trykk, spasmer, etc.

Tanker - minner, mening om noen, holdning til noe, prognoser for fremtiden.

Vi er hele tiden omgitt av hundrevis av stimuli, men vi reagerer bare på de som kommer til vår oppmerksomhet. En gang i oppmerksomhetsfeltet blir stimulansen oppfattet av persepsjonens organer: vi ser, hører, føler.

Følelse oppstår etter en mental tolkning og gir den en eller annen mening, i samsvar med tidligere erfaring. Tanke bestemmer følelser. Denne vurderingen av situasjonen tar et splitsekund. Det er derfor vi umiddelbart opplever følelser, i stedet for å reflektere over dem. Selvfølgelig er det mulig å tenke: "Nå blir jeg trist", "Nå skal jeg være munter", men vi kan ikke alltid kontrollere følelsesreaksjonene våre.

Alle som er interessert i psykologi vet om delingen av psyken i bevisste og ubevisste deler.

Så nesten hele en persons livserfaring er skjult i det bevisstløse. Hvis hendelsene ikke overskrider terskelen til bevissthet, dvs. interesse, blir informasjonen behandlet uten en kontrollerende bevissthet, i samsvar med rådende oppfatninger og tidligere erfaring. Dette er sosiale ferdigheter, evner, vaner. Det grunnleggende instinktet for selvbevaring er også i det ubevisste. Instinktet for selvbevaring - en genetisk iboende evne til å bevare ikke bare seg selv som individ, men også det genetiske materialet for avl.

Stress, som en faretilstand, oppstår når det er en trussel mot en persons sikkerhet, både fysisk integritet (kropp) og mental (bilde av ens personlighet). Mer presist oppstår stress når en person oppfatter en situasjon som en trussel mot deres integritet

Til dags dato er det fire retninger for å realisere instinktet til selvbevaring:

- kamp eller aktiv endring i problemstillingen;

- flytur eller avgang fra en farlig situasjon;

- mat;

- reproduktiv funksjon.

Forskere antyder at selvbevarende instinkter styrer menneskelig oppførsel. For manifestasjon av instinkt må hjernen gi kommando om nødvendige endringer i kroppen. Les mer i artikkelen "Stresshormoner".

Hvordan manifesterer instinkter seg i dag?

Det moderne mennesket har ikke en hule, og det er ingen sabeltandet tiger i nærheten å kjempe mot. Disse farene for våre forfedre ble forvandlet til behovet for å bygge en karriere, ønsket om å tjene mer penger, det lidenskapelige ønsket om å selge det ytre skallet til en høyere pris. Det er derfor vanlige årsaker til stress er - eksamener, jobbintervjuer, oppfordring til direktøren, kvalifikasjonstester, en tilpasningsperiode i barnehagen, skolen, på jobben.

Ernæringsspørsmålet er nå mer relevant enn noensinne. Stressrelaterte spiseforstyrrelser: fedme, bulimi, anoreksi. Sykdommer i mage -tarmkanalen: forstyrrelse av galleblæren, leveren, gastritt, magesår.

Problemer med reproduktive system - impotens, frigiditet, infertilitet.

Stress er ikke den eneste, men veldig vanlige årsaken til disse problemene. Under stress strømmer blod, med alle næringsstoffene, oksygen til musklene for å enten kjempe eller løpe. Interne organer mottar ikke ernæring, i tillegg til dette oppstår spasmer, samt en endring i blodets kjemiske sammensetning.

Men ikke alle opplever stress med samme intensitet når de blir kalt til sjefen eller offentlig.

Hva påvirker intensiteten og varigheten av stress?

Psyken til en nyfødt er som et tomt ark, hvor alle hendelser og konklusjoner som en person gjorde for seg selv, blir videre registrert. Funn representerer stereotype svar på visse situasjoner. Konklusjonen blir installasjonen i tilfelle at den utførte handlingen har brakt ønsket resultat. Det ønskede utfallet for barnet er foreldrenes godkjenning. Vokal eller ikke-vokal. Atferdsmønstre hentet fra tegnene på skjermen vil bare bli sendt av barnet hvis de har blitt positivt forsterket. Da vil denne modellen gjentas i situasjoner som ligner på originalen. At. en refleks dannes: en viss reaksjon vil følge på en viss stimulans.

Algoritmen er som følger: persepsjon - oppmerksomhet - mental tolkning - reaksjon.

Ved gjentatt repetisjon blir reaksjonen bevisstløs. De. beveger seg til sonen til det bevisstløse. I individuell terapi, på kurs om effektiv stresshåndtering, lærer vi å være bevisst på refleksreaksjonene som forstyrrer deg, og som du vil endre, og anser dem som upassende for situasjonen.

I løpet av livet, overfor visse hendelser, danner vi installasjoner, eller viljen til å reagere på en bestemt måte i en bestemt situasjon. For første gang ble begrepet "holdning" formulert av den tyske psykologen L. Lange i 1888, men den moderne allment aksepterte betydningen dukket opp senere i verkene til D. N. Uznadze.

Holdninger gjør definitivt livet vårt lettere, men de kan fungere feil. I noen tilfeller kan en irrasjonell holdning være stressende

Uznadze foreslår å vurdere holdningenes manifestasjon på tre måter:

• Dynamisk installasjon. Det gir rask tilpasning til endrede forhold. Ta skilsmissesituasjonen. Med en dynamisk holdning opplever begge ektefellene selvfølgelig tristhet, tristhet, kanskje til og med sinne. Men når de innser at dette skjer i livet og vi må gå videre, godtar de et slikt utfall, og innser at det gjør vondt, men dette er ikke hele livet, og fokuserer på å bygge nye relasjoner med nye partnere. Eller, etter å ha analysert deres ineffektive oppførsel i ekteskapet, begynner de å jobbe med seg selv for ikke å gjenta tidligere feil og konstruere en mer effektiv modell for interaksjon.
• Statisk installasjon. Det forrige eksemplet med brudd på forholdet vil i dette tilfellet utvikle seg smertefullt, i konstant tvil om korrektheten i beslutningen og tanker om det som skjedde. En person er hjemsøkt av tanker om HVA han gjorde galt, og hva som ville være det beste å gjøre. Fast i fortiden bidrar til veksten av depressiv dynamikk. En person er i krig med vindmøller - ruller gjennom forskjellige alternativer tidligere, mens den er i en tilstand av stress hele tiden. Det er nødvendig å skille konstruktiv analyse av tidligere feil fra selvflagellasjon, noe som ødelegger nervesystemet og senker selvfølelsen. Med denne holdningen kan en person ikke nyte et intimt forhold til en annen person.
• Variabel installasjon. Det manifesterer seg i impulsiv oppførsel. En person søker for all del å tilfredsstille sine ønsker i hvert minutt, og ignorerer de mulige negative konsekvensene av slike handlinger.

Flere holdninger kan forekomme i personligheten til en person, avhengig av situasjonen.

Holdninger dannes av erkjennelser. Kognisjoner - Dette er ikke bare tanker, men alle former for kunnskap: bilder, konklusjoner, vurderinger, ideer, tro.

Så la oss koble disse konseptene til temaet vårt om intrapsykiske årsaker til stress. Hjernen vår er designet for å holde oversikt over energibesparelser. For å bevare kognitiv energi bruker vi stereotyper - en algoritme for handlinger i en lignende situasjon. Stereotyper "beveger seg" inn i det ubevisste, og vi handler mekanisk. På den ene siden forenkler dette livet vårt, på den andre siden kan vi velge ikke hva som er berettiget, men hva som er enklere. Noen av oss ignorerer en omfattende vurdering av situasjonen, forlater et kritisk syn på situasjonen. Og noen ganger, viser en stereotyp reaksjon, men står overfor en virkelighet der en annen, ny reaksjon er nødvendig for å løse problemet, får vi ikke ønsket resultat og opplever stress i en tilstand av frustrasjon.

Begrenset menneskelig kapasitet

Det kan virke som med kunnskap om stress, om hvordan tankene våre påvirker tilstanden vår, kan det virke som om vi ved å fjerne ødeleggende tanker, erstatte dem med nye, kreative, kan oppnå og opprettholde en tilstand av lykke og velvære.

Det er umulig å oppnå perfeksjon og fullstendig fravær av problemer i livet vårt.

Du kan ta hensyn til dine egne holdninger, utsette dem for konstruktiv kritikk og, gjennom langsiktig arbeid med deg selv, endre dem for ditt eget beste.

Det er umulig å møte en person som har levd sitt liv uten problemer.

Klasser om "Effektiv stresshåndtering" vil hjelpe deg med å finne dine irrasjonelle holdninger, bestemme omfanget av dine evner (ressurser) og effektivt endre hva som er menneskelig i stand til å endre.

"Ja, en person er tvunget til å stadig overvinne vanskeligheter i livet og oppleve negative og positive følelser i denne forbindelse. Men han er i stand til å opprettholde sin mentale helse og mentale velvære. Han er i stand til å gjøre uunngåelige ubehagelige opplevelser trygge, ufarlige og ikke utmattende. Dette krever kunnskap og ferdigheter i noen teknikker, som bør brukes regelmessig. Som akademikeren I. P. Pavlov sa, "menneskelig lykke er et sted mellom frihet og disiplin." *

Liste over brukt litteratur:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress training"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Resilience Resources"