Stress: Bruksanvisning. Stresshormoner

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Stress: bruksanvisning

Kroppens respons på stress

Hjernen er dekket av grå substans. Den grå substansen består av nerveceller - nevroner. Nevroner har litt kropp og tentakler med sugekopper. Nevroner er anspente fordi det stadig foregår biokjemiske prosesser i dem. Utslipp oppstår når sugekoppene berører hverandre. Nevroner er ordnet i lag og kobles til et neuralt nettverk. Nevrale nettverk dannes i læringsprosessen og i samsvar med den erfarne opplevelsen til en person. For eksempel vil det å reise med tog være et spennende eventyr for en person, for en annen vil det være en smertefull tid som må tåles eller bedre unngås.

Stresseksponering påvirkes av alder, kjønn, personlig utviklingshistorie, samt:

Graden av kontroll over situasjonen;

Forutsigbarhet av hendelser;

Våre forventninger;

Tilstedeværelse eller fravær av støtte.

Vekt disse faktorene bestemmer stressnivået.

Biokjemiske prosesser i nevroner, i samsvar med den subjektive oppfatningen av situasjonen, forårsaker undertrykkelse av noen deler av hjernen og aktivering av andre. Når det sympatiske nervesystemet aktiveres, oppstår en stressrespons. Det er mye å snakke om hormoner og de unike cocktailene de er blandet i. Jeg vil prøve å begrense denne informasjonen slik at leseren har en generell ide om hva som skjer i kroppen under stress. I referanselisten som er gitt på slutten av artikkelen, kan leseren om ønskelig finne mer detaljert informasjon om navnene og mekanismene for hormonelle reaksjoner.

Stresshormoner

De viktigste hormonene i stressresponsen er adrenalin og noradrenalin. De blir syntetisert av det sympatiske nervesystemet. En annen viktig klasse av stressresponshormoner kalles glukokortikoider, hvorav de mest kjente hormon kortisol … Kortisol hjelper kroppen med å motstå stressende situasjoner. Et økt nivå av kortisol kan ikke bare være forbundet med en klar fare for mennesker, men også med noen endringer i levekår som kroppen oppfatter som en fare. Noen ganger kan de beste intensjonene, for eksempel å drive med sport, "sunt" kosthold føre til et nervøst sammenbrudd. Men før det var det kronisk stress som ble ignorert. Overdreven fysisk aktivitet, mangel på god ernæring (diett, underernæring), søvnmangel, alkoholmisbruk, endokrine lidelser kan føre til nød ("dårlig stress", mer om nød i artikkelen "Stress: bruksanvisning"

Typer stress). Hvis du vil gå ned i vekt - gå til en ernæringsfysiolog, kontakt en erfaren trener: et balansert, kompetent kosthold, moderat, i henhold til din personlighet, vil fysisk aktivitet forbedre livskvaliteten betydelig og unngå mange sykdommer, både fysiske og psykiske problemer. En gruppe glukokortikoide hormoner skilles ut av binyrene, og deres virkning er ofte lik adrenalin. Adrenalin begynner å virke i løpet av få sekunder, aglukokortikoider opprettholder effekten fra flere minutter til flere timer. Hormonkontroll er i hjernens ansvarsområde.

Stressfysiologi

Fra et biologisk synspunkt er stress en naturlig fysiologisk reaksjon av kroppen til brudd på homeostase.

Siden faren i den moderne verden er mer mental enn fysisk, så er stress fra dette synspunktet en negativ oppfatning eller reaksjon på overdreven press eller overdrevne krav til en person.

Kroppens reaksjon på stress utløses som følger: Når det oppstår en hendelse som hjernen, i henhold til gjeldende erfaring, refererer til kategorien farlig, eller vi tenker på noe negativt, overføres "SOS" -signalet gjennom nevrale forbindelser til hypothalamus, som utskiller i det hypothalamus-hypofyse sirkulasjonssystemet, flere hormoner. Hoveddelen av disse hormonene kalles CRH (kortikotropinfrigivende hormon), som utløser produksjonen av hormonet ACTH (adrenokortikotropt hormon, kortikotropin) i hypofysen. Etter at ACTH kommer inn i blodet, når det binyrene, og etter noen få minutter, blir glukokortikoider produsert. Sammen glukokortikoider og sekresjon av det sympatiske nervesystemet (adrenalin og noradrenalin) til en stor grad er ansvarlig for det som skjer i kroppen vår under stress … Noradrenalin og adrenalin fremkaller følelser av frykt og raseri.

Så det er frigjøring av adrenalin og kortisol.

Adrenalin:

- regulerer pulsen;

- regulerer luftstrømmen til lungene;

- påvirker diameteren på blodkar og bronkier.

Kortisol:

- øker blodsukkernivået;

- undertrykker immunsystemet;

- fremskynder stoffskiftet.

Under stress bukspyttkjertelenbegynner å produsere hormon glukagon … En cocktail av glukokortikoider, glukagon og sekresjon av det sympatiske nervesystemet øker glukosenivået i blod. Glukose gir energien som trengs for å reagere på stress. Andre hormoner aktiveres også. Hypofysen produserer prolaktin, som i tillegg til andre effekter fremmer undertrykkelse av reproduktiv funksjon under stress … Hypofysen og hjernen produserer også en spesiell klasse av endogene morfinlignende stoffer endorfiner og enkefaliner som blant annet kjedelig følelsen av smerte … Til slutt produserer hypofysen vasopressin, hormon regulerer væskenivået i kroppen, som spiller en viktig rolle i reaksjonen til det kardiovaskulære systemet på stress. Vasopressin opprettholder vann homeostase i kroppen, noe som er avgjørende for livet.

Som reaksjon på stress aktiveres visse kjertler, og forskjellige hormonelle systemer blir hemmet under stress. Redusert sekresjon forskjellige hormoner i reproduktive systemet, for eksempel østrogen, progesteron og testosteron … Produksjon av hormoner assosiert med vekstfunksjon (for eksempel hormon somatotropin), samme undertryktsom insulinproduksjon, et bukspyttkjertelhormon som normalt hjelper kroppen med å lagre energi for senere bruk.

Disse vitenskapelige fakta indikerer en direkte sammenheng mellom den emosjonelle tilstanden og sykdommer som diabetes mellitus, nedsatt funksjon av reproduktive system, kardiovaskulære sykdommer og forskjellige avhengigheter. Disse forholdene vil bli beskrevet mer detaljert i artikkelen: "Stress og fysisk helse".

I en psykoterapigruppe "Effektiv stresshåndtering" vi mestrer ikke bare de mest "fungerende" teknikkene for avslapning, selvregulering, men lærer også å tåle stress, identifisere og bruke spenningssoner for å utforske indre konflikter, noe som fører til bevisst livsstil (jeg kan ikke si det for fullstendig kontroll over livet - det ville være for arrogant, men til en viss grad å styre livet ditt).

Referanser:

Stresspsykologien eller hvorfor sebraer ikke har sår av Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Hvordan slå stress på jobb på 7 dager."