"Stress: Bruksanvisning" Typer Stress

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Eventuelt stress skyldes en eller annen stimulans (stressor). Avhengig av stressor skiller man fysiologiske og psyko -emosjonelle typer stress. Stress er også delt inn i eustress og nød. Eustress hjelper oss med å mobilisere våre evner for å løse den nåværende oppgaven. Dette er et nyttig, nødvendig stress som øker vitaliteten. Men hvis effekten av stressoren er for lang og overstiger evnen til organismen, psyken, utvikler nød seg. Dens effekt på kroppen er skadelig, utmattende og fører til psykosomatiske sykdommer.

Begrepet fysiologisk stress ble introdusert av G. Selye, som ble beskrevet ovenfor. Fysiologisk stress er forårsaket av en reaksjon på fysisk smerte. Psykisk stress er forårsaket av smertefulle følelser som oppstår som følge av å tenke på ubehagelige hendelser. Disse inkluderer: skilsmisse, deltakelse i fiendtlighet, død av en du er glad i, alvorlig sykdom, etc.

Det er viktig å merke seg at negative hendelser kan finne sted i en persons liv, men bare kan antas. Men reaksjonene fra organismen og dybden av erfaringer i begge tilfeller vil være av nesten samme intensitet.

PROFESSIONAL STRESS, POST-TRAUMATIC STRESS, INFORMATION STRESS

Ethvert psykologisk stress er informasjonsmessig. V. A. Bodrov introduserer teorien informasjonsstress … Informasjonsstress inkluderer informasjon om uønskede hendelser, samt et overskudd av informasjon. Call center operatører er utsatt for informasjonsstress (profesjonell stress). Etter min mening er den moderne verden mega stressende. Et overskudd av motstridende informasjon (ambivalent informasjon om mat, behandling, livsstil, forskjellige verdenssyn, nyheter), spredt av media, som ikke kan behandles, fører til informasjonsstress.

For en ytterligere forståelse av informasjonsstress er begreper som algoritmer og heuristikk viktige.

Algoritmisering innebærer å følge klare instruksjoner, avvik som kan føre til alvorlige konsekvenser (ansettelsesjobber, ansatte i departementet for nødssituasjoner, arbeidere på transportbånd, etc.). Slike yrker har et høyt stressnivå. Yrker med lavt algoritmiseringsnivå - leger, psykologer, reklame- og markedsføringsspesialister, alle kreative yrker krever et høyt nivå heuristisk (kreativitet) og et lavt algoritmeringsnivå, og de tilhører også yrker med høyt stressnivå. Disse yrkene innebærer å velge blant et mangfoldig utvalg av løsninger, og komme med nye ikke-standardiserte måter å løse problemer på.

Til nå har yrkesstress blitt tildelt en egen overskrift i International Classification of Diseases. (ICD-10).

I dag er psykologers studie av egenskapene til menneskelig atferd i situasjoner ved militære operasjoner, i en kollisjon med ekstreme hendelser, relevant. Begrepet psykologisk traume, som en konsekvens av traumatisk stress, er i dag, for meg, kjent for alle som er interessert i psykologisk helse. PTSD ledsages av viktige psykologiske problemer som angst, depresjon og skyldfølelse.

Enhver stressende situasjon er forårsaket av stressorer. Tildele daglig stress og kroniske stressorer.

Daglige stressfaktorer inkluderer mikrostresser (krangel med slektninger og naboer, konflikter på jobben, mindre prisøkninger, generelt vanskelighetene vi står overfor hver dag) og makrostressorer (skilsmisse, kriser på jobb og i privatlivet). Tilpasning til hverdagsstressorer skjer fra noen få minutter til flere dager eller uker. De har ingen signifikant effekt på vår fysiske og psykiske helse, men de har en tendens til å øke effekten av kronisk stress, noe som fører til psykosomatisk sykdom og uttømming av nervesystemet. Gjentagende stressende livsforsøk (tilbakefall av kroniske sykdommer, patologisk opplevelse av konsekvensene av skilsmisse, død av kjære, kamp med avhengighet av kjære) fører til kronisk stress. Tilpasning til denne typen stress kan ta år.

Av de to parameterne - varighet og intensitet, varigheten av eksponering for en stressor er den mest skadelige for menneskers helse.

Det er nødvendig å være oppmerksom på det faktum at hver person vil oppleve effektene av stress på sin egen måte, avhengig av de individuelle egenskapene til personligheten og den personlige historien.

De viktigste personlighetsfaktorene er

• følelsesmessig stabilitet i personligheten;

• sted for personlig kontroll;

• erfaring med å overvinne lignende stressende situasjoner tidligere;

• tenkningstrekk som påvirker oppfatningen av en stressende situasjon;

• en persons vilje til å søke sosial støtte osv.

FRUSTRASJON SOM FORM FOR PSYKOLOGISK STRESS

Frustrasjon (fra lat. frustratio - bedrag, frustrasjon, ødeleggelse av planer) - den psykiske tilstanden til en person forårsaket av objektivt uoverstigelige (eller subjektivt så oppfattede) vanskeligheter som oppstår på veien mot å nå et mål eller løse et problem [Psychology. Ordbok, 1990, s. 434]. Dermed er frustrasjon en akutt opplevelse av et udekket behov. Alvorlighetsgraden av opplevelsen av frustrasjon avhenger av graden av overraskelse. Overraskelseseffekten forsterker kraften til negative følelser når den er frustrert.

Årsakene til frustrasjon kan deles inn i 4 grupper:

1. Fysiske årsaker - begrensning av bevegelsesfriheten ved fengselets vegger, bilbrudd på en øde motorvei, ervervet funksjonshemming.

2. Biologiske årsaker - sykdom, dårlig helse, alvorlig tretthet, aldring. Ofte opplever idrettsutøvere og kunstnere profesjonelt stress på grunn av biologiske årsaker som begrenser aldersbarrieren for oppholdet i yrket.

3. Psykologiske årsaker- frykt og fobier, selvtillit. Ofte skyldes disse årsakene opplevde feil knyttet til personlige negative tidligere erfaringer, eller ervervet frykt i utdanningsprosessen (foreldres frykt).

4. Sosiokulturelle årsaker - normer, regler, forbud som eksisterer i samfunnet. I profesjonell aktivitet har enhver bedriftskultur et sett med åpne og uuttalte regler. Hierarki i virksomheten, spesielle måter å kommunisere med ledelsen, overholdelse av interne ritualer - alt dette er begrensningene i manifestasjonen av individualitet.

Med frustrasjon opplever vi aggressive følelser: sinne, irritasjon, skyldfølelse.

Å oppleve disse følelsene sterkt kan føre til maladaptive former for oppførsel:

• aggressive reaksjoner rettet mot en annen person eller mot seg selv (auto-aggresjon, uttrykt i avhengighet, skyldfølelse, selvflaggelasjon). Men i noen tilfeller kan manifestasjonen av aggresjon være en effektiv måte for emosjonell frigjøring, nødvendig for å stabilisere staten.

• trekking fra situasjonen, avslag på aktivitet, apati;

• regresjon, når voksne begynner å oppføre seg som barn - de nekter å spise etter en krangel, snakker ikke, blir fornærmet, løser ikke problemet, men venter på at situasjonen magisk løser seg selv;

• overspenning, når en person ikke kan kontrollere sin ytre atferd og utfører målløse og uordnede handlinger. For eksempel: fortsetter å trekke i dørhåndtaket, vel vitende om at døren er lukket, og han vil ikke kunne komme inn i rommet;

• inkludering av mekanismer for psykologisk forsvar, som i dette tilfellet bidrar til å overleve alvorlighetsgraden av frustrasjon ("Alt er til det bedre", "Så vær det!")

Maladaptive former for oppførsel under frustrasjon løser ikke problemet, men hjelper til med å lindre nervøs spenning.

Mot adaptiv atferd refererer til måter å løse situasjonen i seg selv, noe som som et resultat fører til stressavlastning. Dette er:

• overvinne hindringer ved hjelp av andre metoder, en annen atferdsstrategi, nye måter å oppnå på;

• kompensasjon (sublimering) - søket etter et annet område for å dekke dine behov;

• oppgivelse av det tiltenkte målet, valg av et nytt mål, revurdering av verdier.

Foreldrescenariet påvirker måten en person velger å reagere på frustrasjon. Det vil si at i en stressende situasjon reagerer en person som far eller mor ville oppføre seg i en lignende situasjon.

Frustrasjon blir sett på av moderne psykologer som akutt stress. Eksperter tilbyr følgende metoder for dannelse av psykologisk stabilitet i en situasjon med akutt stress:

- " stopp -regelen". Når vi opplever akutt stress, mister vi evnen til å tenke tilstrekkelig og produktivt, så du bør tenke deg et rødt lyskryss og si" Stopp "for deg selv.

- bruk metoder for selvregulering … (aktivering av det parasympatiske nervesystemet ved hjelp av spesiell dyp pusting, uttale korte former for selvhypnose på pusten "Jeg klarer det!" "Jeg vil lykkes!" "Alt kommer til å gå bra!"

- søk etter løsninger, selv de mest utrolige, er bedre enn å være i fortvilelse.

FORINDSTILLTE BETINGELSER

Folk i kommunikasjonsyrker opplever ofte stor spenning før viktige hendelser - avgjørende avtaler, presentasjoner, etc. Psykologer kaller slike tilstander - forhåndslansering. Angst regnes vanligvis som en negativ tilstand, men dette er ikke helt sant. Det er et optimalt nivå av "positivt stress" som bidrar til å mobilisere personlig innsats, uten hvilken det er umulig å takle en vanskelig oppgave. Fullstendig fravær av angst kan indikere en spesialists følelsesmessige utbrenthet, utilstrekkelig overvurdert selvfølelse eller lavt ansvar. Samtidig kan for sterkt psykologisk stress før en hendelse føre til en "tunnel" oppfatning som forstyrrer en objektiv vurdering av situasjonen, eller til og med til en fullstendig fiasko av hendelsen.

Metoder for å regulere tilstanden før start

1. "Mirror" -metoden, basert på biofeedback -mekanismen (BFB) som eksisterer mellom det ytre uttrykket av følelser og vårt emosjonelle minne. Prøv å gi kroppen din posisjonen til en trygg person, for å skape ansiktsuttrykk av ro og velvilje i ansiktet ditt.

2. Metoden for fullstendig rasjonalisering av det kommende arrangementet. Tenk deg i din fantasi i minste detalj det kommende arrangementet. For å gjøre dette må du ha god kontroll på problemet, studere stedet der arrangementet vil finne sted. Ubevisst angst forbundet med det ukjente vil bli sterkt redusert.

3. Metode for selektiv positiv tilbakeblikk. Husk hendelsene der du var på ditt beste, hvor du effektivt klarte å håndtere oppgavene som ble satt.

4. "Experience" -metode. Analyser din negative opplevelse og trekk konklusjoner: hvordan du absolutt ikke bør reagere, oppføre deg.

5. Møt frykten din. Forestill deg, hva det verste kan skje og leve det. Komme opp med hva du vil gjøre med det mest pessimistiske utfallet av hendelser.

Å mestre de listede metodene og bruken av dem i "vanskelige" situasjoner kan bidra til å unngå spenning før start i et avgjørende øyeblikk.

Vi utforsker disse og andre metoder i Effective Stress Management Program. Programmet tilbys både i gruppe og individuelt. Flere detaljer om gruppeprogrammet finner du på lenken:

Liste over brukt litteratur:

G. B. Monina, N. V. Rannala -opplæring "Resilience resources"

A. O. Prokhorov - "Workshop om statens psykologi"

SPISE. Cherepanova "Psykologisk stress: Hjelp deg selv og barnet ditt"

R. Sapolski "Stresspsykologi"