Mindfulness -praksis - Del 2

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Livet vårt er vår oppmerksomhet. Når du er klar, kan ingenting i verden skade deg.

"Hele utøvelsen av mindfulness koker ned til objektiv observasjon av den fysiologiske manifestasjonen av følelser i menneskekroppen."

I forrige artikkel vi undersøkte hva bevissthet er i sammenheng med moderne psykologi og fant ut hvorfor anvendelsen av det kan lette en persons liv betydelig. Vi tok også hensyn til hva bevissthet IKKE er og så at utøvelse av mindfulness gir en person muligheten til å reagere på hendelser på den måten personen velger. Vi innså at følelser bærer meldinger som kan leses uten å la følelsesstrømmen overvelde oss, og vi fikk muligheten til å ta beslutninger uavhengig og effektivt.

Etter publiseringen av den teoretiske delen, kontaktet mange lesere som var kjent med mindfulness -teknikken, som delte sin egen visjon om mindfulness i livet sitt og sa at mindfulness hjelper dem med å takle voldelige følelser, føle seg fri og handle uten påvirkning av stress.

I dag vil vi berøre den praktiske anvendelsen av mindfulness -teknikken i hver enkelt av oss. Vi vil forstå hvordan og hva som må gjøres for å gjøre livet enklere, og beslutningene vi tar fikk oss ikke til å angre senere.

Hva er fordelene med mindfulness?

Utøvelse av mindfulness hjelper til med å oppfatte og akseptere virkeligheten på en mer tilstrekkelig måte. Du har sikkert hørt at for å roe deg ned, må du stoppe og telle til ti? Dette er en variant av mindfulness -praksis!

Ved å vende ditt indre blikk til de fysiologiske manifestasjonene av følelser, vil du oppdage evnen til å forhindre langvarig depresjon og overvinne psykosomatisk sykdom. Du vil føle at tankene dine er roligere, og du vil kunne ta avgjørelser uten den overdrevne angsten du kanskje har hatt tidligere.

I tillegg, når du utvikler rolig mindfulness, vil du kunne øve selvobservasjon mens du samhandler med andre mennesker. Som et resultat vil du lære å være empatiske, hensynsfulle, gode samtale med høyt utviklet emosjonell intelligens - en grunnleggende forutsetning for suksess i den intellektuelle tiden.

Så innse at følelsene vi opplever har lite å gjøre med situasjonen og er kroppens fysiologiske respons på ulike typer stimuli,

Vi vil prøve å fokusere på denne fysiologiske responsen hver gang vi føler en spesiell følelse

Det er en god sjanse at hvis du er en levende person, så er du for øyeblikket påvirket av følelser. Du kan føle deg begeistret for endelig å finne en måte å håndtere følelser som påvirker livets gang negativt. Du vil kaste av sjelets lenker og føle hva det vil si å føle deg glad under noen omstendigheter, uten å være knyttet til mennesker, steder, hendelser og ting. Det motsatte er også mulig: du føler at denne artikkelen oppfordrer deg til å mestre et annet tankespill og får deg til å være skeptisk og mistroisk. Og dette er flott, for også i dette tilfellet kan du prøve å bruke denne teknikken til det nåværende øyeblikket og se hva som skjer som et resultat. Siden alle oppdragene våre går ut på én ting - å finne sjelefred, noen ganger referert til som lykke - kan bevissthet tilfredsstille inspirasjonens og skeptikernes oppdrag, fordi essensen er å roe din indre dialog og oppfatte virkeligheten som den er, uten å prøve for å endre hva - enten i hvilken som helst retning.

Du kan begynne å trene akkurat nå. Essensen av øvelsen er å konsentrere seg om følelsene dine på dette bestemte tidspunktet: hvis du ønsker, "her og nå". Alle tanker som kommer til oss har ingenting å gjøre med "her og nå". De fleste av tankene våre er enten å male tidligere hendelser, eller prøve å rasjonalisere nåtiden, som er spennende i seg selv, eller å tenke på fremtidige potensielle situasjoner basert på konstruksjonen av et årsakssammenheng. Under øvelse av mindfulness vil vi prøve å trekke vår oppmerksomhet til hva vår interne dialog handler om, og konsentrere oss om manifestasjoner av visse følelser i kroppen vår.

Kom i en behagelig posisjon: lotusposisjonen er valgfri. Føl hvordan og på hvilke steder kroppen din er i kontakt med gulvet, klærne. Med tankene dine, begynn å skanne kroppen din, begynn med tærne. Gå deretter opp til underbenet på hvert ben. Beveg oppmerksomheten til hoftene, baken, magen og ryggen. Hvis tankene kommer til deg, er det ingenting å bekymre deg for. Ikke skjell deg selv for dette: tenkning er en naturlig prosess for en person. Det er ikke kriminelt i det hele tatt! Imidlertid, mens du praktiserer mindfulness, kan du prøve å fokusere på sansningene i kroppen din og, så langt du føler deg komfortabel, abstrakt fra andre distraherende tanker. Uansett kan du alltid gå tilbake til å tenke på planer og hendelser etter noen minutter.

Vær oppmerksom på hendene: skuldre, underarmer, albuer, hender, håndflater, fingre. Konsentrer deg om følelsene rundt ansiktet ditt. Vurder om du er anspent. La enhver analyse som skjer i disse sekundene fokusere utelukkende på kroppens sansninger. Kjenn på tungen, tennene, kinnbeina. Hvordan smaker du i munnen?

Føl trykket i øyehulene. Ta oppmerksomheten mot nakken. Ta en slurk. Hvordan føler du deg?

Etter at du har tatt en mental skanning av kroppen din, spør deg selv hvordan du har det. Hovedfeilen på dette stadiet er at vi for øyeblikket kan prøve å pålegge oss de ønskede følelsene: på samme måte som vi velger intellektuelt ønskelige svar i personlighetstypetester. Mindfulness har ingenting å gjøre med å erstatte noen opplevelser med andre. Prøv å føle humøret i øyeblikket som det er, uten å prøve å fikse noe. Hvis du føler deg uvel, vær spesifikk. Gjør noe deg vondt? Vær oppmerksom på denne delen eller organet i kroppen. Jeg gjentar: ikke pålegge deg selv noe.

Identifiser følelsene du virkelig opplever for øyeblikket. Bestem hvor følelsen av denne følelsen bor i kroppen din. Konsentrer deg om dette området av kroppen uten å prøve å endre noe. Legg merke til hvordan følelsen manifesterer seg i kroppen din. Gjennom livet opplever vi mange følelser. De søler alle over kroppen vår, som et kar. I dag har du steget til et høyere nivå og er oppmerksom på manifestasjonen av følelser bevisst. La denne manifestasjonen overgis i andre celler i kroppen din, hvis dette er tilfelle. Hvordan føles det? Hvordan ser det ut?

Etter et minutt med observasjon, går du tilbake til ditt daglige oppdrag. Gjenta den mentale skanningen hver gang følelser begynner å overvelde deg. Legg merke til hvordan forskjellige typer følelser manifesterer seg i kroppen din på forskjellige måter.

For å øve mindfulness mer effektivt, det er nyttig å utvide følelsesordet. Følelser er mangefasetterte, og en dyp forståelse av deres nyanser har en positiv effekt på effektiviteten av utøvelsen av mindfulness. Over tid vil du lære å gjenkjenne forskjellige typer følelser og se hvordan hver av dem "utløser" et atferdsmønster som er iboende i en person i en lignende situasjon, og tvinger oss til å handle automatisk og føre oss til visse resultater. Selve forståelsen av denne mekanismen er nøkkelen til å oppnå produktive resultater og bidrar til å handle effektivt.

Utvidelse av det emosjonelle vokabularet kan hjelpe terapeuten med å lære klienten å praktisere mindfulness. I kommende artikler ser vi på hvordan du bruker oppmerksomhet til psykoterapi. Vi vil vende oss til psykoterapeutens rolle i øktene og forstå hvordan vi skal trene klienten: for dette, for nå, vil vi øve på å være bevisst på oss selv.