Mindfulness -teknikk

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Følelse er en tydelig lokalisert fysiologisk følelse støttet av mental dialog.

Nylig har samtaler om en viss mindfulness -teknikk (på engelsk - mindfulness) vært utbredt innen vestlig psykoterapi. Mindfulness er mye brukt i utdannings- og forretningssirkler. De bruker det også i psykoterapi. Skeptiske konservative ser på mindfulness som en krysning mellom buddhisme og klassisk vestlig psykoterapeutisk praksis.

Uansett, effekten av mindfulness -teknikken er enorm. Å ignorere det ville i det minste være egoistisk, siden det i psykoterapi innebærer å lære en person evnen til å håndtere følelser uavhengig og finne ro i sinnet uten terapeutens direkte deltakelse. Av denne grunn mislikes mindfulness -arbeid av økonomisk fokuserte psykoterapeuter, ettersom det fratar den emosjonelle analytikeren muligheten til å tjene penger på lange og repeterende økter med en klient.

Bevisste psykoterapeuter vender imidlertid sitt indre blikk til roten til uttrykket: “Gi en mann en fisk, så blir han mett i en dag. Lær en person å fiske - og han vil bli matet hele livet. Omorientering til fordel for ens arbeid og et resultat av høy kvalitet for klienten kan bringe mye mer glede fra arbeidet til psykoterapeuten selv, og det er derfor det vil være urimelig å ignorere teknikken for mindfulness.

Ved å sette bevissthet i enkle og forståelige ord, la oss se hva det er, hva vi skal gjøre med det, og hvilken fordel det kan gi for en person.

For å bruke oppmerksomhet på å jobbe med følelser, er det viktig å fokusere på det motsatte først

I lang tid har psykoterapi vært dominert av tanken på at analysen av nye følelser fører til mental helbredelse. Lettelse kommer når en person innser hvorfor han har denne eller den følelsen til enhver tid. En person reiser inn i fortiden og forstår opprinnelsen til følelsene hans, søker i hukommelsen hans for øyeblikket da følelsen fanget ham for første gang. Ulempen med overkonsentrasjon på analyse er at følelser oppstår raskere enn vi er i stand til å koble hjernen for å rasjonalisere en bestemt følelse. Problemer blir bearbeidet, men ikke løst. Som et resultat er personen ikke i stand til å handle effektivt under tilstrømning av følelser. Han er i stand til å regne dem ut "i ettertid" - og ja, jo mer en person gjør dette, jo nærmere kommer han til å forstå psykologien sin. På et tidspunkt løper en utarbeidet person inn i en vegg: han har jobbet alt, men følelser fortsetter å komme til ham. Undertrykkelse virker ikke, kontroll fungerer ikke. Faktisk hjelper ikke forståelsen av opprinnelsen til emosjonelle tilstander en person til å bli lykkeligere. Så er det noen mening i alt dette?

Mindfulness som en teknikk for å håndtere følelser tilbyr den motsatte tilnærmingen til å håndtere en persons følelsesmessige reaksjoner. Mindfulness -utøvere ser på følelser som fysiske opplevelser som manifesterer seg på forskjellige punkter i en persons kropp. Neuroresearch sier: for at følelsen skal manifestere seg, gir hjernen kommandoen om å frigjøre hormoner i blodet som forårsaker visse opplevelser hos oss (glede, sinne, irritasjon, spenning, frykt, etc.). Prøv å bekrefte dette husk et øyeblikk i minnet, da du opplevde en sterk følelse: for eksempel spenning. Sjansen er stor for at du ved å fokusere på dine fysiske opplevelser enkelt kan avgjøre hvor en gitt følelse hekker i kroppen din.

Så snart hormonets fysiologiske manifestasjon når det punktet hvor en person begynner å føle det, aktiveres en altrasjonaliserende og omfattende mental dialog som følger med alle våre emosjonelle tilstander. Som vi vet av personlig erfaring, fører mental dialog i slike øyeblikk oss sjelden til noe godt. I utgangspunktet fratar tankegangen som oppstår i hodet i slike situasjoner oss evnen til å ta gode beslutninger og skjuler vår sunne fornuft. Mindfulness -praksis er IKKE å nekte, undertrykke eller erstatte en eksisterende emosjonell fysiologisk respons, men å observere den rolig.

Observasjoner innen nevropsykologi viser at den emosjonelle responsen til kroppen vår ikke varer mer enn 90 sekunder. Så hvis du setter tankene dine som mål å observere kroppens respons på visse stimuli, uten å prøve å påvirke det som skjer og rolig akseptere det, slutter følelsene å dominere vår bevissthet. Vi går tilbake til vår daglige oppgave igjen, bevæpnet med evnen til å konsentrere oss om den på en slik måte at vi som et resultat fullfører den med glede og et positivt utfall.

La oss se hva bevissthet IKKE er. Så bevissthet er:

• IKKE selvbedrag. Selvbedrag er snarere hjernens forsøk på å "erstatte" en negativ følelse med en positiv.

• IKKE kontroll (vi prøver ikke å fremkalle visse følelser i oss selv, og driver dermed ikke oss selv inn i et rammeverk som deprimerer oss enda mer. Prøver å tvinge oss selv til å oppleve visse følelser, vi tillater på forhånd ikke å akseptere oss selv som vi er og Som en konsekvens forverrer vi "inndelingen" av følelser til "gode" og "dårlige").
• IKKE undertrykkelse (vi aksepterer hver følelse som den er, uten å prøve å drukne den. Vi observerer hvordan følelsen manifesterer seg i kroppen vår, ikke prøver å kontrollere den).
• IKKE mystiske eventyr i tankene dine, IKKE fantasier, IKKE bekreftelser, IKKE tomme drømmer. I sin mest grunnleggende forstand er bevissthet en grei måte å komme nærmere å forstå virkeligheten slik den er. Dette er en enkel og tilgjengelig vei til psykisk helse for alle.

Den viktigste helbredende effekten som mindfulness har, er et fornuftig, rolig sinn, en tilfredsstillelse og fravær av angst og irritasjon. Det er evnen til å tenke klart og tydelig, å se hendelser, situasjoner og motivasjoner fra mennesker gjennom og gjennom

Mindfulness bringer oss tilbake til her og nå, hjelper til med å håndtere oppmerksomhet, lærer konsentrasjon og øker sjansene for suksess.

For å begynne å praktisere mindfulness må du selv forstå hva det er i utgangspunktet, for det er ingen vits i å praktisere det du ikke helt forstår.

Vanskeligheten med å anvende mindfulness -teknikken under terapien er at den utelukker å forstå psykoterapeutens rolle i klassisk forstand. Hva bør vi være klar over når vi praktiserer mindfulness?

I det følgende vil jeg snakke om den spesifikke bruken av mindfulness i arbeidet med pasienten og privat. Å forstå mindfulness krever åpen tenkning og en vilje til å riste den etablerte forståelsen av en persons følelsesmessige sfære. Klar?