Skjønner Du Hvem Du Er ??? !!! Eller Hva Er Mindfulness?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Skjønner du hvem du er ??? !

"Hvorfor kan jeg ikke ta en beslutning? Hvorfor er jeg så engstelig og motløs? Hvorfor skjer dette med meg?"

Hvis du stiller deg selv disse eller lignende spørsmålene, er denne artikkelen noe for deg.

Hvis du synes det er lettere å se enn å lese, kan du se denne videoen: Hva er mindfulness?

I Russland blir et fasjonabelt tema mer og mer populært - mindfulness. Oversatt til russisk - bevissthet. Mange bruker ofte dette ordet, selv om de kanskje ikke helt forstår essensen og dybden av dette begrepet.

Bevissthet er en persons bevissthetstilstand når han forstår hvor han er, hva han tenker på, hva han vil. Og hva er den motsatte tilstanden til dette? Tilstanden for automatisk levetid. Når du gjør noe automatisk, og hodet ditt er opptatt av å tenke på noe annet. Ved første øyekast er dette veldig enkle, trivielle ting. Men hvis du tenker på det og prøver å huske hvor mange ting du gjør automatisk, vil du bli overrasket. Og du vil fortsatt ta feil. Det anslås at hvis en person sover 8 timer om dagen, så bruker han bare 2 timer i bevisst tilstand ut av de resterende 16 timene med våkenhet. Og dette resultatet regnes som veldig bra! Det er trist. Disse dataene er hentet fra mange studier og eksperimenter av Dr. D. Kabat-Zinn.

Jeg liker kaffe eksemplet

Noen som leser denne artikkelen husker kanskje hvordan han eller hun drikker kaffe om morgenen. Du lagde kaffe, sto ved vinduet og så gjennom trærne, gjennom husene i det fjerne … og drakk kaffen. Mentalt er du allerede på jobb, skriver inn dokumenter, holder møter, lukker eller åpner avtaler, eller gjør andre aktiviteter. Hva med kaffen din? Og nå melder spørsmålet seg. Har du drukket kaffe? Fysisk, ja. Er det meningsfylt? Sannsynligvis ikke. Og noen mennesker vil ikke engang kunne huske smaken.

Et slikt automatisk liv fører til det faktum at hele livet vårt passerer "i hodet" og uendelig tygger dette mentale tannkjøttet. En indre kritiker slår på, du begynner å være oppmerksom på det faktum at du ikke samsvarer med noen idealer, det er blues, tretthet, depresjon, angst, depresjon.

Jeg forsker på og bruker praksis med oppmerksomhet i livet mitt. For enkeltpersoner og bedriftskunder - oppmerksomhet for virksomheten.

Og jeg er stadig overbevist om at praksisen med mindfulness, mindfulness har en enorm positiv innvirkning på menneskers helse, velvære og effektivitet.

Å gå tilbake fra tankene dine til stedet og tiden du er fra, fra automatisk levemåte, er veien til frihet fra smertefulle, engstelige og depressive tilstander, fra ekstrem ineffektivitet i personlige liv og i yrkesaktivitet.

Og hvorfor er tilstanden til automatisme så ille?

Er det ille å sette seg inn i bilen om morgenen og kjøre til jobb i automatisk modus på halvannen time og så ikke engang huske veien? Folk stiller meg ofte disse og lignende spørsmålene.

Faktum er at mange av oss, selv om vi anser oss selv som vellykkede og vellykkede mennesker, i tankene våre vender oss til fortiden eller fremtiden, gjenopplever livets øyeblikk, prøver, om enn mentalt, å endre en gjennomført hendelse eller forutsi fremtiden.

Denne virvelen av tanker genererer minner fra fortiden, da en person viste seg å være svak eller usikker. Dette skjer med oss alle. Umiddelbart begynner det å høres en indre stemme, som sier at det er synd å være svak. Uklare følelser av skam og frykt gir rett og slett opphav til en storm av negative følelser og følelser, og effekten deres på en person blir bare sterkere.

Noen mennesker, for å unngå en voksende angsttilstand med enorm kraft, begynner å spise mye og uten begrensninger, og prøver å roe seg ned. Noen tenner en sigarett, og noen skjenker vin. Kanskje du kjente deg igjen?

Jeg vil gi noen eksempler for en bedre forståelse av denne mekanismen. Tenk deg en bedriftsmedarbeider som jobber med kunder. Dette kan være en bankansatt eller en selger. I tilfelle problemer i hans personlige liv eller på jobb, faller hans effektivitet som ansatt i selskapet med mer enn 10 ganger. Denne personen "ser ikke" klienten, hører ikke noen, han er helt nedsenket i sitt problem. Det er bedre å ikke forholde seg til en slik person. Risikoen for feil er høy, og prisen kan være høy. Og hvis du vil få et lån eller boliglån fra ham? Hva om en slik person er en vakthavende offiser ved rakettskyterkomplekset?

Det samme gjelder en mengde tanker fra enhver person i hans personlige liv. Eventuelle problemer i forhold, problemer med penger, med arbeid og personen er ikke lenger i stand til å kontrollere sitt rastløse sinn. Moderne liv er veldig mettet med informasjon, en enorm mengde aggressiv reklame blir kastet ned på en person. Sosiale nettverk, smarttelefoner, TV slipper ikke taket. Ifølge de siste dataene dobles mengden informasjon annethvert år. Ifølge WHOs estimater vil depresjon bli et av hovedproblemene innen medisin for menneskeheten. Dette betyr at depresjon vil gjøre mer skade enn hjertesykdom, kreft og andre sykdommer til sammen. I dag oppstår manifestasjoner av depresjon og angst i en tidligere alder. Vi kan si at tilstanden av depresjon og angst i nær fremtid vil bli betraktet som en normal tilstand, og ikke en tilstand av ro og tilfredshet med livet.

Hva å gjøre?

På 80-tallet i USA utviklet MD John Kabat-Zinn et stresshåndteringsprogram-mindfulness eller mindfulness-basert kognitiv terapi MBCT. Dens effektivitet i kampen mot angst og depresjon er bevist av mange studier.

Mindfulness -praksis eller mindfulness -meditasjon kan hjelpe deg med å utsette et stort antall negative tanker og ikke la deg trekke inn i utmattende opplevelser.

Mange forbinder meditasjon med noe religiøst eller esoterisk. De er veldig forsiktige med henne.

Det er viktig å forstå at mindfulness -meditasjon, mindfulness ikke er en religion. Dette er en slags sinnstrening, og det er ikke nødvendig å sitte i lotusstilling. Meditasjon vil ikke redusere din effektivitet, sløve tankene dine eller hindre din fremgang mot målet ditt.

Hva gir mindfulness -meditasjon?

Mange studier og eksperimenter har vist at meditasjon

- bidrar til å redusere angst, depresjon, irritasjon, sinne, stress

- hjelper til med å håndtere alvorlige sykdommer som kreft, alkohol og narkotikaavhengighet (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, s. 613-22.)

- styrker immunsystemet

- øker effektiviteten til en person i hans personlige liv og i profesjonell aktivitet, etc.

Mindfulness -meditasjon lærer deg å gjenkjenne og håndtere negative tanker og følelser før de begynner å påvirke en person. Dette betyr ikke at du kan bli kvitt tanker i hodet ditt, de vil dukke opp. Du kan lære å kjenne dem igjen, observere dem "utenfra", hvordan de ser ut og hvordan de forsvinner uten å skade deg.

Du vil kunne stoppe den endeløse prosessen med å tygge det mentale tannkjøttet. Det virker som om en person så å si rister på seg selv og kaster av nummenheten som har viklet ham inn som et spindelvev. Selvfølgelig kan vi ikke forhindre at negative tanker oppstår. Vi er alle levende mennesker, og forskjellige hendelser skjer i livet. Men du kan svare tilstrekkelig på dem for ikke å forårsake betydelig skade på deg selv. Til slutt lærer du bare å drikke kaffe!

Dr. D. Kabat-Zinns program er designet for 8 uker. I løpet av hver uke anbefales det å utføre flere enkle øvelser fra 3 til 20 minutter. Forskning viser at dette er nok tid til å føle positive endringer. Noen mennesker ser denne effekten noen dager etter timestart, noen litt senere.

Det var ingen tilfeller der mindfulness -meditasjon ikke hjalp eller skadet noen.