The Phenomenon Of Mindfulness In Cognitive-Behavioral Psychotherapy

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

"Mindfulness" er et relativt nytt og interessant fenomen innen moderne kognitiv atferdspsykoterapi.

I løpet av de siste tiårene har utenlandsk litteratur merket en jevn økning i antall arbeider viet til den vitenskapelige utviklingen av bevissthetsbegrepet eller psykologisk oppmerksomhet [4, 18].

Bevissthetsteknikker i meditasjonspraksis har eksistert i århundrer som en del av buddhistiske og andre østlige åndelige tradisjoner. Studiet av fenomenet mindfulness i sammenheng med vitenskapelig forskning innen klinisk psykologi og psykoterapi begynte på 1980 -tallet (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].

Konseptet "mindfulness" stammer fra filosofien om Zen -buddhismen. Det innebærer en understreket orientering til nåtiden. Zen lærer at hvert øyeblikk er komplett og perfekt, og at aksept, ydmykhet og verdsettelse av det som er, bør stå i sentrum for terapien, snarere enn et ønske om forandring (Hayes et al., 2004). I sin opprinnelige forstand refererer ikke dette konseptet til mentale tilstander, men som Allen påpekte, innebærer noen aspekter av mindfulness følsomhet for psykologiske prosesser. Det sentrale elementet i bevisstheten er erkjennelsen av at tanker bare er tanker, ikke "du" eller "virkelighet" (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Å mestre ferdighetene i bevisst å leve livet lar deg se på verden mer bredt, åpner muligheten til å lære å håndtere negativ informasjon og påkjenninger, som er av stor betydning i den moderne dynamisk utviklende verden.

Vi snakker om holdningen til tanken som en tanke, og ikke som en ontologisk refleksjon av virkeligheten. Denne holdningen forutsetter en høyere effektivitet for å mestre negative opplevelser, nemlig at det er enkelt å aktualisere alternative aspekter ved erfaring, avstå fra negativ konseptualisering av nøytrale hendelser, bredden i rekkevidden og tilpasningsevnen til responser på negative stimuli [4, 19].

Videre vurderer begrepet "mindfulness" (bevissthet), er det verdt å merke seg at i Websters English Explanatory Dictionary ("Webster") er begrepet "mindfulness" definert som:

1. omsorgskvalitet eller tilstand;

2. øvelsen med å opprettholde en upartisk tilstand med økt eller fullstendig bevissthet om dine tanker, følelser eller erfaringer fra øyeblikk til øyeblikk;

3. bevissthetstilstand [5].

I psykologien er det vanlig å snakke om bevissthet som et trekk som kjennetegner den enkeltes kognitiv-personlige stil. Temaet for forskning i dette tilfellet er bevissthetens funksjon i organiseringen av en persons indre liv (Didonna, 2009) [4, 20].

Evnen til å innse subjektiviteten til det indre virkelighetsbildet blir derfor ansett som et effektivt middel for å mestre ulike former for psykisk stress - angst, frykt, irritasjon, sinne, drøvtygging [4, 20].

W. Kuyken med red. foreslå at ferdighetene til mindfulness og ikke-dømmende aksept av erfaring nivåer forholdet mellom negative følelser og spesifikke tankemønstre [4, 23].

Det er verdt å merke seg at fenomenet mindfulness er en sentral komponent i flere psykoterapeutiske tilnærminger: Mindfulness -basert stressreduksjonsprogram (MBSR) eller mindfulness -basert stressreduksjon og meditasjon (Kabat Zinn, 1990), Mindfulness -basert kognitiv terapi (MBCT) eller Mindfulness Basert på kognitiv terapi. (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000), og emnet for en rekke selvhjelps- og selvhjelpsbøker. I tillegg til den vitenskapelige studien av bevissthet som en spesifikk psykoterapeutisk intervensjon, diskuteres dette fenomenet aktivt i mer populær litteratur som en vei til åndelig vekst, nytelse, visdom, etc. [4, 22].

Mindfulness-begrepet har funnet viktige anvendelser i kognitiv atferdsmetoder, som inkluderer dialektisk atferdsterapi (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) og en form for kognitiv atferdsterapi for depresjon som tar sikte på å redusere sannsynligheten for tilbakefall av depresjon (Teasdale et al., 2000). Mindfulness gjenspeiler holdningen til åpenhet, som også er inkludert i begrepet mentalisering (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

Mindfulness kan trenes. Takket være utviklingen av ferdigheter for bevisst livsstil og oppfatningen av den omkringliggende virkeligheten, kan livskvaliteten til mennesker endres betydelig til det bedre. Det er oppfatningen av tanker, som bare tanker, uten insentiv til handling, som lar deg unngå impulsive handlinger i livet, og også danner ønsket om å ta ansvarlige beslutninger i vanskelige livssituasjoner.

Moderne konsepter for mindfulness er beskrevet i litteraturen om dialektisk atferdsterapi (DBT) [3]. DBT sier at mindfulness er evnen til bevisst å leve i nåtiden med full oppmerksomhet (å gi slipp på vaner som har blitt automatiske eller rutinemessige for å være fullt tilstede og delta i livet ditt); ikke å fordømme eller fornekte det nåværende øyeblikket (innse konsekvensene, skille mellom nyttig og skadelig, men slippe ønsket om å vurdere det nåværende øyeblikket, unngå, undertrykke eller blokkere det); ikke å være knyttet til fortiden eller fremtiden (å ta hensyn til opplevelsen av hvert nytt øyeblikk, og ikke å ignorere nåtiden, klamre seg til fortiden eller fremtiden) [3]. Denne tilnærmingen gjenspeiler en spesiell livsfilosofi. Hva er mindfulness -praksis? Bevisst å rette oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket, uten å dømme det øyeblikket. Meditasjon er praksis med mindfulness og å bygge mindfulness -ferdigheter over en forhåndsbestemt periode (mens du sitter, står eller ligger). Når vi mediterer, konsentrerer vi oss enten, fokuserer oppmerksomheten vår (for eksempel på sansninger i kroppen, pusten, følelser eller tanker), eller utvider vår oppmerksomhet (omfavner alt som kommer inn i vårt bevissthetsfelt). Det er mange former for meditasjon som skiller seg fra hverandre (hovedsakelig avhengig av om vår oppmerksomhet er åpen eller fokusert, og hvis den er fokusert, så på hvilket objekt). Mindfulness kan også være i bevegelse. Det er også mange muligheter for å praktisere mindfulness i bevegelse, og bringe mindfulness -ferdighetene inn i enhver fysisk trening: yoga, qigong, turgåing, kampsport (tai chi, aikido, karate), dans og mer [3].

Mens du analyserer noen av teknikkene for mindfulness, er det verdt å merke seg effektive øvelser basert på mindfulness -pust. For eksempel øvelsen "teller inn og ut": "Sitt på gulvet på tyrkisk måte. Du kan også sitte på en stol, knele, ligge på gulvet og gå sakte. Pust inn luft, vær oppmerksom på innåndingen og merk sakte: "Jeg inhalerer, en." Når du puster ut, må du være oppmerksom på utpustingen og notere mentalt: "Jeg puster ut en gang." Husk å begynne å puste fra magen. Begynn med neste åndedrag, vær oppmerksom på det og merk deg mentalt: "Jeg inhalerer, to." Pust sakte ut, vær oppmerksom på utpusten og merk mentalt: "Jeg puster ut, to." Gå til ti, og gå tilbake til en. Når du er distrahert, går du tilbake til enhet [3, 311]. Det er en allsidig øvelse og kan brukes i en rekke innstillinger. Det hjelper å takle angst, frykt, panikk og distraherer fra negative tanker. I prosessen med å utføre den presenterte øvelsen, bytter oppmerksomheten til bevisstheten om ens puste og til kontoen, noe som til slutt bidrar til stabilisering av den psykoemosjonelle tilstanden som helhet.

Mange studier på metaanalysenivå har bevist effektiviteten av mindfulness-basert terapi ved behandling av ulike psykiske lidelser [4, 19].

Litteratur:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Behandling av borderline personlighetsforstyrrelse basert på mentalisering: en praktisk guide. - M.: "Institute of General Humanitarian Research", 2006. - 248 s.
2. Lainen, M. Kognitiv atferdsterapi for borderline personlighetsforstyrrelse / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040 -årene.
3. Lainen, Marsha M. Skills Training Guide for the Treatment of Borderline Personality Disorder: Per. fra engelsk - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 s.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Begrepet mindfulness (bevissthet): en uspesifikk faktor for psykologisk velvære // Moderne utenlandsk psykologi. –2014. –№ 2. - С.18-26.
5. Merriam-Webster Dictionary and Thesaurus. [Elektronisk ressurs]. -Tilgangsmodus: