Følelsesmessig Storm. 5 Trinn Til Helbredelse

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Kjenner du denne situasjonen: en sønn eller datter var ulydig, spikret, opptrådte som i prinsippet, og det er typisk for barn å opptre - uansvarlig og muligens farlig. Som svar reagerte du SÅ følelsesmessig at du ikke bare overrasket barnet, men også deg selv.

Etter det, da de fikk pusten, begynte de å finne ut hva som hadde kommet over deg ….

Og du begynner å føle skyld, skam, hjelpeløshet …

Og hva du skal gjøre med alt dette er ikke veldig klart. Du kan fullstendig klandre barnet og fortelle deg selv at han tok det med, du kan gå og be om unnskyldning. Bare nå er det veldig problematisk å IKKE GJØRE dette lenger …

Så hva kan gjøres?

Jeg foreslår en teknikk som synes jeg er veldig enkel i formen, veldig tilstrekkelig, veldig fungerende. Dette er 5-trinns metoden til Muriel Schiffman, gestaltterapeut, disippel av A. Maslow og F. Perls.

Schiffman kaller denne metoden for selvterapimetoden, selv om han understreker at denne metoden hjelper tilstrekkelig for mennesker som ikke lider av alvorlige psykiske problemer.

Jeg tror at alle kan bruke det, det er bare det at selvterapi ikke vil være nok til at noen kan løse problemene sine. Vi må også jobbe med en spesialist - en psykolog, en psykoterapeut.

Hva er essensen i metoden? Som jeg snakker, snakker vi om et ubevisst "substrat" som eksploderer eller undertrykker oss i absolutt ikke stressende situasjoner. Når vi reagerer overdrevent og utilstrekkelig på situasjonen, når det er mye sinne, harme, tårer, psykiske smerter ut av ingenting.

Hva er dette "substratet"?

Dette er våre ubehandlede barndomstraumer som har blitt glemt av oss, men fortsetter aktivt å påvirke oss og våre liv på en slik måte, og forhindrer oss i å innse og fange fortiden "agent" på åstedet.

Betydningen av teknikken er å fange fienden og forhindre utilstrekkelighet og overdrevenhet. Og til slutt identifisere det vanlige atferdsmønsteret og slutte å bruke det.

Så metoden.

Trinn 1. Gjenkjenne upassende svar

Det første trinnet er å gjenkjenne den utilstrekkelige reaksjonen, å innse at den var overdreven, ikke samsvarer med situasjonen, at det er mange kroppslige symptomer i opplevelsen - hodepine, magesmerter, pustevansker, hjertebank. Fysiske symptomer fungerer her som markører for skjulte følelser, de følelsene du er redd for å føle og til og med innrømmer å ha dem.

Trinn 2. Føl den ytre følelsen

Noen ganger kan det være vanskelig å innrømme for seg selv at handlingen til et lite barn har forårsaket et slikt sinne hos deg, men dette må gjøres. Forstå og navngi denne følelsen, selv om du overbeviser deg selv om at ingenting har skjedd.

Hvis du ikke kan huske følelsen du opplevde, må du varme den opp ved å finne de riktige ørene for dette. Be noen som ikke er kritisk eller anbefaler å bare lytte til deg. Når du begynner å snakke om saken, vil følelsene stige av seg selv. Noen ganger, i stedet for en følelse, kan hodepine eller andre kroppslige symptomer huskes … Da må du undersøke det litt, tenke på hva som ligger bak. Når jeg hadde hodepine, hva skjedde før det, hvordan følte jeg meg da, hva skjedde da?

Trinn 3. Hva mer følte jeg? Hvilken annen følelse opplevde jeg rett foran den ytre følelsen?

Ikke en ekstern følelse, men en som varte i noen få øyeblikk, og derfor kunne gli bort fra oppmerksomheten din; den som ble druknet så snart den ytre følelsen rådet. Konsentrer deg godt, og du vil kunne huske det, akkurat som du senere husker det du så ut av øyekroken, og i det øyeblikket knapt innså at du så det. For eksempel, rett før utviklingen av en ekstern følelse, sinne, kan du føle plutselig frykt.

Trinn 4. Hva minner dette om?

Hva tenker du på når du tenker på situasjonen og reaksjonene dine på den? Når reagerte du ellers på lignende måte? Hvilke tanker, bilder, kanskje lyder dukker opp? Når ellers skjedde noe lignende med deg?

Hvis du ikke kan slå gjennom, kan du prøve å se på situasjonen med andre øyne - gjennom øynene til en annen person, konkret eller bare abstrakt. Tenk på hvordan handlingene dine i denne situasjonen gjør inntrykk på andre. Hvordan vil de vurdere dem?

På dette stadiet trenger du ikke å terapi selv, du trenger bare å finne den skjulte følelsen. Og hvis du finner det, vil det blant annet bli preget av sterke fysiologiske reaksjoner - rask pust, hjerteslag. Hvis dette faktisk er den skjulte følelsen du lette etter, så vil den i det minste være lik den eksterne følelsen du begynte med, og til og med langt overgå den i styrke.

Trinn 5. Bestem mønsteret

Dette handler ikke om et grunnleggende personlighetsmønster eller noe like globalt. Bare prøv å forstå hva som skjedde i denne saken. Nå som du har kjent den skjulte følelsen, vil du sannsynligvis huske andre ganger da du, før du fristet en forbudt følelse, gjemte den (uten å innse det) ved hjelp av den samme ytre følelsen. Vi kan med rimelig stor tillit si at dette vil skje igjen. Det er usannsynlig at du vil "helbrede" fra en skjult følelse bare fordi du opplevde det en gang.

Men dette gir deg allerede litt frihet eller håp om lindring fra plagende, men gjentagende situasjoner. Disse gjentagende situasjonene og reaksjonene dine på dem plager ikke bare deg, men også dine nærmeste, på samme tid, uansett hvor voldsomme reaksjonene dine er i disse situasjonene, endrer de ikke forholdet og livet ditt til det bedre. Rett og slett fordi de ikke handler om i dag og ikke om morgen. De er omtrent i går.

Dette er bagasje som trekker hendene av og som ikke nytter noe. Du må bli kvitt det.