2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Tilbake til virkelighetsteknikker
Formål: stabilisering av den emosjonelle tilstanden, reduksjon av frustrasjon.
Alternativ nummer 1. Ta en titt rundt sidene:
a) et enklere alternativ: navngi minst 5 av objektene du ser (best av alt, høyt); et mer komplisert alternativ (med en mer intens følelsesmessig tilstand): navngi flere objekter med samme farge i rommet, deretter flere flere av en annen farge (for eksempel: 5 gule objekter, 5 hvite objekter);
b) velg et objekt målrettet eller et som tilfeldigvis falt inn i synsfeltet og beskriv det så detaljert som mulig. Du kan gjøre dette stille, høyt eller skriftlig.
Alternativ nummer 2. Kan gjøres i hvilken som helst behagelig posisjon. Defokuser blikket og prøv å fange så mange objekter som mulig som du kan se samtidig (både til høyre og venstre). Prøv å beholde denne utvidede oppmerksomheten i et par minutter (eller hva du kan få). Slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta om nødvendig.
Alternativ nummer 3. Stå ved vinduet eller ut på balkongen / gårdsplassen. Føl den faste støtten til føttene. Prøv å puste så dypt og jevnt du kan. Se i det fjerne, se på det store bildet, se på himmelen. Se nøye etter, undersøk mer detaljert alt du ser / legger merke til i øyeblikket her og nå.
Koble kroppen din: bevegelse og avslapning
Formål: stabilisering av den emosjonelle tilstanden, inkludering av kroppen i prosessen med levende følelser, avslapning.
Personer med nedsatt funksjonsevne kan prøve å tilpasse disse øvelsene så mye som mulig for seg selv.
Alternativ nummer 1. Enhver intens fysisk aktivitet du har tilgjengelig vil gjøre: sykling, knebøy, armhevinger, løping, etc. Dans fungerer spesielt godt med musikk som bokstavelig talt "får" deg til å bevege deg. Rytmiske bevegelser til musikk kan bidra til å lindre stress på kroppsnivå. Effektiv (og effektiv) - for å koble til høy sang (hvis forholdene tillater det).
Alternativ nummer 2. "Blot". Ligg på gulvet eller en annen overflate som ikke er for myk. Tenk deg selv som en flekk, "spredt" på gulvet. Skann kroppen din med ditt indre blikk og prøv å "spre deg" så mye som mulig, og slapp av alle delene (føtter, hender, fingre og tær, rygg, nakke, bakhodet, ansikt). Sørg for at du har nok plass og ikke bli forstyrret i minst 5 minutter. Du kan gjøre denne øvelsen med en vekkerklokke.
Alternativ nummer 3. Spenning / avslapning. Det gjøres minst 5 ganger. Følg pusten din i pausene. Gjør det mens du sitter eller står. Føtter på gulvet. Knytt nevene tett, stram benmuskulaturen av all makt, stram ansiktsmusklene. Tell til 5, slapp plutselig av hele kroppen din og bokstavelig talt dumpe deg selv byrden av følelsesmessige opplevelser.
Marina Koval - psykolog, mester
Anbefalt:
"Meeting The Body", En Sak Fra Jobb
Hun, en kvinne som er utslitt av livet, lei av raserianfallene til sin egen 9 år gamle sønn, fra det faktum at alle nære og ikke så folk hele tiden legger press på henne, tror at deres ønsker er viktigere enn det hun føler, og hvordan ellers kan hun ikke alltid gjette om deres ønsker
Selvhjelpsteknikker I En Krisetilstand Med Tap Av Relasjoner
I ferd med å jobbe med seg selv, innser mange mennesker at de er i et avhengig forhold, som det er vanskelig for dem å komme seg ut av og som lenge har blitt giftige for begge partnerne. Men av en eller annen grunn, som om noen slags fester holder de to partnerne nære.
Body Knot Exercise For Therapy, Coaching And Self-Coaching / Self-Therapy
Velg en situasjon eller erfaring for helbredelse / avklaring Navngi det Gjenopplev minnene fra opplevelsen slik at følelser kommer til liv og kroppen reagerer. Det er fornuftig å huske situasjonene der denne opplevelsen oppsto, mennesker, hendelser, steder som provoserer den.
Point Of No Return: Min Mor Og Hennes Alkoholisme
DRIKKEMANNEN ER ET KLASSISK BILDE: skummelt, trist, men ganske vanlig. Drikkekvinnen oppfattes fortsatt som tull. I hennes beste perioder var moren min fantastisk. Hun var utrolig vital - og sårbar. Veldig åpen for alt - noen ganger ble denne åpenheten smertefull, ble til forsøk på å tvinge andre mennesker til å åpne seg også, selv om de ikke ville.
Tre Stadier Av Offer Syndrom Og Point Of No Return
Et lite fragment av en artikkel fra kapitlet om offer syndrom fra boken "Notes of a Practiting Psychologist". I 12 års arbeid med psykosomatisk og angstsyndrom har jeg samlet opp tilstrekkelig mengde materiale, en liten del som jeg vil publisere i denne artikkelen.
