2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Selvhjelpsrubrikk: pust!
Se pusten din gjennom dagen. Hvordan det endres avhengig av din emosjonelle tilstand: når du er engstelig, når du er redd, engstelig. Stress er preget av øvre ("clavicular") pust med den minste innåndingen. I fryktens øyeblikk slutter folk praktisk talt å puste (fryser). Det er såkalt mellompust, som engasjerer brystet, men det anses ikke som effektivt nok. Lavere ("abdominal") pust er den mest effektive: membranen går ned, lungene åpnes mer.
Pusteteknikk: Ta et dypt pust gjennom nesen din, slik at magen stikker ut og brystet forblir på plass, pust ut gjennom de litt skille leppene dine. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet - dette vil gjøre det lettere for deg å kontrollere hvordan du puster.
Teknikk "Breathing 5: 5: 5": kan gjøres i hvilken som helst behagelig posisjon (sittende, stående, liggende). Det er bra hvis du bruker 5 minutter på å gjøre dette. Vi puster:
- dypt pust gjennom nesen - 5 sekunder,
- hold pusten - 5 sekunder, - utånding gjennom en åpen munn (bedre med lyd) - 5 sekunder.
Start med tre sett om dagen. Oftere. Koble til denne teknikken når du blir "sparket" av sansene. Selv om du ikke har fem minutter, ta så mange pust og pust som du kan. Selv 30 sekunder vil være nyttig.
Kvadrert pusteteknikk. Du beskriver med hånden i luften foran deg på nivået av brystet en stor firkant og på hver av sidene gjør: den ene siden - pust inn, den andre siden - hold pusten, den tredje siden - pust ut, den fjerde side - hold pusten igjen.
Teknikk fra CBT Min kollega delte den med meg.
1-2-3-4-dypt raskt pust
1-2-3-4-5-6-7-8-langsom forlenget utpust
1-2-3-4-hold pusten
og så videre i en sirkel. Det anbefales å gjøre det i 2 minutter eller lenger.
Ta vare på deg selv! Ikke glem å puste)
Marina Koval - psykolog, mester
Anbefalt:
Tap Og Sorg. Artikkel For Ofre Og Hjelpere, Selvhjelp Og Terapi
Tap og sorg. Artikkel for ofre og hjelpere, selvhjelp og terapi Artikkelen ble skrevet både for mennesker som opplever tap, støtter sine nærmeste og for representanter for å hjelpe yrker. Død, skilsmisse, opphør av forhold, sosiale og økonomiske "
SELVHJELP FOR AKUTE STRESSREAKSJONER
Så du befinner deg i en situasjon der du blir overvunnet av sterke følelser - hjertesorg, sinne, sinne, skyldfølelse, frykt, angst. I dette tilfellet er det veldig viktig å skape forhold for deg selv for raskt å "slippe ut damp". Dette vil bidra til å redusere stresset litt og bevare den mentale styrken som er så nødvendig i en nødssituasjon.
Pust Inn, Pust Ut
Pust inn, pust ut, livet går forbi et sted i nærheten, ser ikke tilbake, blikket glir bare over det i forbifarten med sin imaginære nysgjerrighet, noe tungt stiger opp fra dypet, noe veldig rart og fryktelig bryter inn i bevisstheten, på stedet der to linjer er sammenflettet, er det bra at det er denne andre linjen, en snill, uavhengig, uforståelig, den har sin egen historie om fiksjon og du i den er en formodning, blandet med denne fantasmogorien med det samme uforståelige ska
Pust
Dette er omtrent den nåværende situasjonen. Hvor lenge har du bare vært glad for at du puster? Vi bor hjemme - ikke angrip, som om ikke huset forsvinner. Og i leiligheten kan du puste dypt, men ikke freak out, og ikke være kompleks. Pust er ikke bare en fysiologisk handling.
Pålitelighet, Angst Og Pust
Det er veldig vanskelig å lytte til deg selv i angst, det er vanskelig å føle deg selv og oppdage pusten din. Hun oppleves kroppslig veldig levende, ubehagelig og tanker som kan oppstå "må gjøre noe" eller "gjøre minst noe."
