Hva Er CBT?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Hva er CBT?

Ta situasjonen når vi går på teatret og ser mennesker der som ser og oppfører seg annerledes. Noen tar på seg de beste antrekkene for denne kvelden og ser virkelig inspirert ut, mens noen stokker seg inn i gangen i helt vanlige klær, sitter på en lenestol og sukker tungt.

Når vi ser på alt dette utenfra, ser det ut til at handlingene til disse menneskene er så automatiske at vi ikke kan skille hvert enkelt element fra denne handlingen. Og når vi ser på denne ene store handlingen under et forstørrelsesglass i en linse og ser på dens små komponenter, så kan vi se forholdet mellom våre tanker, følelser, oppførsel og våre kroppslige (fysiologiske) reaksjoner.

Det vi ser vil hjelpe oss med å få en forståelse av hva som skjer og som et resultat, gjenvinne kontrollen over tankene våre.

I dette tilfellet er kognitiv atferdspsykoterapi (CBT) forstørrelsesglasset i linsen som vi kan se oss "i detalj".

En vanlig oppfatning om CBT er: "Du endrer tankene mine, du får meg til å tenke positivt," og dette er ikke riktig. Det kan virke som det ser ut som en tankekirurgi, veldig tøft, direktivt og for alltid. Men poenget er at tankene som vi ser ut til å "tenke" bare er en veldig liten overflate av et stort isfjell, som er gjemt nesten helt under vann. Hvis du føler frykt for noe, sier du til deg selv: "Jeg kan ikke gjøre dette, jeg er redd, jeg er redd." Men det er ikke alt! En CBT -terapeut kan hjelpe deg å forstå hva som egentlig ligger bak alle tankene dine. Dette vil være de såkalte "automatiske tankene" som stammer fra dine "livsregler", som kommer fra dine dypeste dyp, fra "dypeste tro". Dette blir det som skjer i CBT!

Hvis tankene våre er den synlige delen av isfjellet i sinnet, er antagelsene våre under overflaten av vannet som isfjellet flyter på. Dette er slags ideer som "Hvis jeg gjør dette, skjer det noe ille", eller "Hvis jeg blir redd og begynner å riste av frykt, vil jeg se veldig dum ut." Vi er så sikre på denne typen utfall av våre handlinger, fordi vi har levd med denne troen veldig lenge og ikke engang tror at det kan være annerledes. Denne troen har blitt dyrket i landene med vår erfaring og rikelig befruktet av lignende erfaringer med andre mennesker vi kjenner, forsterket av bøkene vi har lest, historiene vi har hørt. Over tid blir denne troen stiv og begynner å høres ut som "Jeg er konstant uheldig", "Verden er farlig", "Alle er imot meg." Vi tror på dette og merker ikke den andre siden, vi tror ikke at vi kan være heldige, vi ser ikke at verden er pålitelig og trygg, vi er vant til å ikke legge merke til støtte og omsorg for oss. Filteret vårt der vi ser på verden vil være feil i dette tilfellet.

Tankesyklusen - følelser - atferd - kroppslige reaksjoner.

Vår dypeste tro er grunnlaget for våre antagelser som gir næring til tankene våre. Tankene våre er knyttet til våre opplevelser i kroppen og vår oppførsel og følelser.

Folk som sjelden flyr et fly før de går ombord på et fly, kan tenke seg i bilder av flyulykker og spekulasjoner om den mulige katastrofen ved denne flyturen. Ved å feste bilbeltet og høre på flyvertinnen snakke om å ta på seg en oksygenmaske under trykkets trykk, begynner vi å bli nervøse, klemme oss inn i en stol og fryse, begynne å se ut av vinduet og roe oss ned, eller spill et spill på telefonen.

Dette enkle eksemplet viser selve forholdet mellom våre tanker, handlinger, følelser, kropp.

Tenkte - flyet vårt vil krasje. Følelser er frykt. Handlinger er kompenserende atferd. Kropp - spenning, muskeltonus, kvalme, hodepine.

Hva gjør CBT?

Ved hjelp av kognitiv atferdsterapi kan vi erstatte en syklus (frykt for et flyulykke) med en annen syklus (venter på ankomst på en etterlengtet ferie). Dette er ikke et spørsmål om å erstatte en negativ syklus med en positiv, det er det ikke. Poenget er at vi kan være bevisste, vi kan se på hendelsene som skjer rundt oss objektivt og ikke prøve å løse eller eliminere problemer selv før de dukker opp. Vi kan forstå at fly faller veldig sjelden, at sannsynligheten for et flyulykke er ubetydelig, vi kan forstå at et fly er den mest pålitelige transportmåten og at ingenting truer oss. Med denne forståelsen kan vi trygt reise og nyte den vakre utsikten gjennom det frostdekkede vinduet.

Slik oppførsel er et resultat av å forstå seg selv, forstå årsakene og virkningene av handlingene sine, trene i en bevissthetstilstand og et ønske om å leve i harmoni med seg selv, andre og verden.

Uansett er CBT verdt å prøve enn å lese om det.