Slipp Det Negative Og Fyll Opp. Feller Av Hjernen Vår

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Svært ofte hører jeg fra andre mennesker uttrykket "jeg lot ham (henne) gå og tilgi" … Og etter en pause, alle epitetene om hvordan han faktisk viste seg å være "så og så", hvordan han gjorde vondt, ydmyket, fornærmet, forrådt, skuffet … men … "Jeg lot ham gå og tilgi"! Det er sant at det skjer at mennesker, med alle sine ord og handlinger, erklærer hvordan de "slipper" denne eller den situasjonen og umiddelbart begynner å gjenopplive den i minner i hukommelsen, og gjenforteller alle grusomhetene i detalj i detalj om og om igjen. Når jeg tar hensyn til dette, sier de: "Vel, hva er greia, ja, jeg husker alt, men det viktigste er at jeg slipper taket, jeg holder ikke på noe ondt!" "Eh, nei, det kommer ikke til å fungere," svarer jeg, og her er hvorfor:

1. I fysiologiens verden er det ikke noe begrep om i går, i dag er det i morgen. Alt i det er her og nå.

Når vi følelsesmessig slår på og husker negative hendelser fra fortiden, ser ikke hjernen på det som "tidligere og reagerte", men aksepterer våre erfaringer som nye, som skjer "her og nå." Når vi husker konflikten, opplever vi fortvilelse, irritasjon, frykt, sinne og noen ganger skyldfølelse, dvs. selvstyrt sinne, skuffelse osv. Noen klienter sier til og med at de husker, de opprettholder en ekstern ro, mens de inderst inne i fantasien skriker av impotens. Ofte er de oppstandne bildene så sterke at tårer plutselig triller inn i øynene, det blir vanskelig å puste, noens hjerte eller mage reagerer knapt - alt dette er tegn på at hjernen har mottatt informasjon og reagert på det ved å frigjøre visse hormoner. Det viser seg at situasjonen skjedde med oss for lenge siden, og vi sender hjernen en kommando om å håndtere stress nå, igjen og igjen.

Selv om vi ikke opplever sterk følelsesmessig nød, er hjernen fortsatt tvunget til å behandle informasjon som faktiske, å bruke energi på det - å analysere og ta beslutninger. Så folk som diskuterer negativiteten fra andre menneskers liv og til og med TV -programmer (og alle andres negativitet finner et svar i hjernen vår gjennom speilneuroner) begynner over tid å klage på en nedgang i immunitet, svekket hukommelse, oppmerksomhet, generell fysisk svakhet, og jo mer, jo lenger i henhold til klassikerne av psykosomatikk (sår, hjerte, allergier, etc.). Derfor er det viktig ikke bare å ikke gjenopplive negativiteten din, men også prøve å ikke lytte til andres, kommunisere med mennesker som diskuterer noe interessant og forårsake positive opplevelser.

I psykoterapi er det et slikt konsept "retraumatisering", generelt betyr det det samme, dvs. det faktum at når man husker traumet på nivået av psykofysiologi, opplever en person det igjen. Derfor er det første han trenger under utviklingen, å skape et trygt miljø, støtte, støtte, ressurser, avslutningsplan og støtte. Det er viktig å snakke om problemet, men hvis du holder deg på nivået for å snakke og spille av traumatiske minner i fantasien, vil hormonelle ubalanser bare føre til psykosomatiske problemer over tid. Situasjonen må bearbeides og frigjøres. Men å gi slipp er lettere sagt enn gjort.

2. Problemer med å "gi slipp". Det er sikkert mange av dem, men jeg vil skrive om dem som vi ikke ofte hører.

I behandlingen av komplisert sorg har psykoterapeuter ofte bemerket et slikt fenomen at de sørgende tilsynelatende sitter fast i sorgen. Dette tjente som drivkraft for forskjellige eksperimenter. Så for eksempel, i en studie av psykofysiologien i sorg, ble kvinner valgt i en kontrollgruppe (overlevende etter sorg) og en eksperimentell gruppe (fast i sorg). Da de ble utstyrt med fotografier av avdøde kjære, diagnostiserte utstyret inkluderingen av nytelsessenteret hos kvinner i den andre gruppen, mens det i den første gruppen var stille. Selv uten slike eksperimenter bemerker psykoterapeuter som jobber med traumatikk imidlertid ofte klienter som traumer blir avhengighet for, og for å få produksjon av naturlige opiater (nytelseshormoner) prøver de hele tiden å huske negative hendelser i hukommelsen, og bevisst motarbeider psykoterapi. Dette skjer ikke fordi de er "dårlige", men fordi oftere vokser slike mennesker opp under forhold der det ikke var mulig å lære å motta positiv forsterkning på noen annen måte, unntatt gjennom lidelse.… Før du jobber med en avhengighet til traumer, vi satte oppgaven med å lage selve ressursen som ville bidra til å ha det gøy annerledes … Fordi "et hellig sted er aldri tomt." Hjernen tolererer ikke tomhet, og streber etter å fylle ethvert informasjon "hull" som har oppstått, hvis det ikke er noe å fylle, går det tilbake til tidligere erfaring.

Faktisk, i tillegg til det ovennevnte, er det mange psykofysiologiske fenomener, ifølge hvilke hjernen kan sette seg fast på denne eller den informasjonen. Den hyppigste av dem koker ned til det faktum at vi har inngått denne eller den konflikten:

- fullførte det ikke (noe avbrutt, og vi kunne ikke slå tilbake eller prikke i);

- fant ikke en løsning (de hadde en konflikt, men fant ikke et alternativ som kunne være effektivt for å løse dette problemet);

- forsto ikke, tålte ikke opplevelsen (inngikk en konflikt, men forsto ikke hva som skapte den og hva som gjorde det mulig for den å finne sted og snu);

- supplert konfliktsituasjonen med ubekreftede detaljer (de så motstanderen gjennom prisma av stereotyper og forsto ikke hva som faktisk skjedde og hvordan han ser situasjonen);

- vi kunne ikke integrere (det ser ut til at alt er logisk i konflikten og alt er klart, alle har rett på sin måte, men vi godtar ikke situasjonen som den er), etc.

Bevissthet om årsaken som får oss til å bla denne eller den negative hendelsen i hodet - 70% av å overvinne veien til løsningen. Hvis vi vil slippe situasjonen, må hjernen få en siste kommando for den i henhold til det som er blitt avslørt, ellers vil den hele tiden bla gjennom den i minnet og kreve fullføring av prosessen. Samtidig snakker vi ikke om positivisme i konteksten når folk ser på svart og tvinger seg til å tro at det er hvitt. Slutten på konflikten kan være både positiv og nøytral og til og med negativ (kommunikasjonsavbrudd). Det er bare viktig å akseptere som et faktum at dels å gi slipp = fullføre, å sette en stopper (enten ved ekte fysisk handling, eller ved hjelp av tilgjengelige visualiseringsteknikker).

3. Tid og utholdenhet. Ikke en eneste nevral forbindelse slukkes plutselig i hjernen.

Hvis vi bestemmer oss for å dele informasjon, må vi forstå at i tillegg til "substitusjon" for utryddelsen av refleksen, er det nødvendig med tid, jo lenger vi lever med traumer eller harme, jo mer. Å ta beslutningen om å bli kvitt negative minner er et veldig viktig skritt. Imidlertid er det mye viktigere å gjennomføre denne beslutningen og se den gjennom til slutten. Den samme fysiologien blir ofte et hinder på denne veien. Her er ikke frivillige prosesser alene nok, og en ledsagende studie av alternative alternativer er nødvendig. Problemet er at enhver vane først og fremst er en "tråkket bane" av nevrale veier, og for at "stien skal vokse" må man først legge en alternativ (ny) vei og først da ikke gå langs den gamle en. Hver gang det oppstår et problem som er ubevisst forbundet med et tidligere traume, konflikt eller atferd som vi søker å bli kvitt, fører alle assosiative forbindelser til den "gamle veien". Vår oppgave: å identifisere årsaken til at "ikke gi slipp" = å lage en modell for en løsning på konflikten som tilfredsstiller oss (i det minste å skrive den ned på papir) = ved å uttale og analysere for å identifisere assosiasjoner til problemet vårt = å lede dem til en annen vei - slutten på konflikten som er akseptabel for oss (fra virkelige handlinger og resitasjon av temaet med "lovbryteren", til en elementær visualisering av en løsning som tilfredsstiller oss).

4. Slipper situasjonen for å gå sin gang

Du kan ofte høre at etter å ha begynt å jobbe med en bestemt konflikt eller traumatisk opplevelse, begynner en person å stoppe, og etter en stund ruller han tilbake. En av årsakene til denne tilstanden er at akkurat som hjernen ikke tåler tomhet, tolererer den ikke det ukjente. Hjernen vil strebe etter å fullføre alle prosesser, og hvis vi ikke gir den konstruktive svar, vil den finne dem alene i det som allerede er lagret i minnet vårt. Og der i arsenalet "til tider" mest sannsynlig tidligere feil, uutgivet negativitet, destruktive atferdsmønstre, forstyrr holdninger (ellers ville vi ikke bli sittende fast i et problem eller komme til en spesialist med dette spørsmålet). På en gang, og av denne grunn, i psykoterapi, ble alternativet for møter en gang i uken valgt som det optimale, fordi klienten i løpet av denne tiden ba om et søk, prøvde på eksisterende løsninger, og samtidig gjorde ikke har tid til å bygge ødeleggende automatismer inn i den "uferdige tomheten".

5. Projeksjon

Mange har hørt og vet om essensen av projiseringsmekanismen. Hvis vi beskriver det kort i forhold til spørsmålet vårt, så er poenget at vi faktisk ikke aner hva den andre personen egentlig er. Hva han tenker på, hva han streber etter, hva han vil si med sin oppførsel og vil han si noe i det hele tatt eller gjør dette automatisk, osv. Selv mens du leser denne artikkelen, setter hver og en av dere en helt annen betydning og mening, kanskje til og med annerledes enn det jeg vil si) Nettopp fordi hjernen vår ikke tåler tomhet og usikkerhet, prøver den å fylle alle informasjonsgap, og fyller den oftere med vår personlige erfaring, våre personlige erfaringer (eller stereotyper og fordommer). Ved å analysere den uforståelige oppførselen til en annen person, sender han stadig en forespørsel til vår erfaring - "hva ville jeg tenke på når jeg gjorde dette; hva ville få meg til å gjøre dette; hva ville jeg oppnå ved å si dette", etc.

Det hender ofte at vi bærer en harme i oss selv og opplever en konfliktsituasjon i forventning om at lovbryteren innser at han tar feil og vil rette opp "feilen" han har gjort. I virkeligheten kan gjerningsmannen ikke engang gjette at atferden hans rørte oss, at han gjorde noe dårlig, fra vårt synspunkt osv. Overføringen av stillingen fra "jeg ble fornærmet" til "jeg ble fornærmet" åpner muligheter for finne alternativer for fullføring og gi slipp på konflikten. Jeg ble fornærmet fordi det som skjedde rørte noen av mine dypeste utilfredse følelser - hvilke? Hva må gjøres for å tilfredsstille dem? Folk sier ofte - jeg tok en konklusjon fra denne situasjonen og lot den gå. Mest sannsynlig betyr dette at han fant den erfaringen lovbryteren aktualiserte (våknet), kom med konklusjoner om hvordan han kunne styrke seg i denne saken og dermed avsluttet konflikten - det er ingen vits i å tenke det om og om igjen.

6. Ressurs

En gang på t -banen diskuterte to jenter foreldrene sine. En klaget over hvordan moren hennes bare visste at hun diskuterte nabos konflikter, nyheter og skrekkfilmer på TV, hennes plager og problemer. Og den andre svarte - "og hva annet kan hun gjøre, hun sitter hjemme hele dagen, jobber ikke, mannen hennes er ikke der, du er på veien …"

Ovenfor skriver jeg alltid at hvis vi vil bli kvitt noe negativt, må vi lage noe alternativ som vil ta dette stedet. Hvis vi ikke vet hvordan vi skal finne og se det positive i livet vårt, bli kvitt det ene negative, vil vi raskt finne et annet og begynne å analysere det, samtidig som vi forgifter kroppen vår med unødvendige hormoner. Derfor, når du står overfor oppgaven med å gi slipp på noe, må du først lage deg en ressurs du vil fylle ut av … Øvelsen fra denne artikkelen vil hjelpe deg med denne