2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Før du fokuserer på å håndtere tilstanden din, må du bestemme hva som er viktigere - for å takle tilstanden din eller løse et problem. Dette er ikke alltid det samme. Noen ganger er det å vise følelsene dine den eneste måten å komme gjennom til personen, eller den eneste måten å gi klare tilbakemeldinger på.
Ved å holde prioriteringer, tydelig forstå at i denne situasjonen er det viktig, hva som må oppnås, vi opprettholder tilstrekkelighet i oppfatningen av situasjonen, i valg av ord og handlinger. Oppmerksomhetsarbeid er nøkkelen - spesielt hvis du ikke har noen forventninger til situasjonen. Hvis vi er fokusert på hvordan nøyaktig og hvor mye det som skjer, motsier det som er viktig for deg, så vil vi oppleve sterke negative følelser og følelser. I slike situasjoner er det nødvendig å fjerne oppmerksomheten fra konsentrasjonen om faktaene om absurditet og skade, fra bildene som disse betydningene legemliggjøres i. Og for å rette oppmerksomheten mot formulering og løsning av problemer for å overvinne problemet.
Å fokusere på et mål som må settes og oppnås, er i seg selv en kraftig psykoteknikk for å mestre følelser. I en problemsituasjon, spør deg selv - "Hva er viktigst i denne situasjonen?"; "Hva venter jeg på?"; "Hvordan kan dette oppnås?" Dette vil fjerne usikkerheten - hovedgeneratoren for spenning og frykt.
Følgende teknikker er ikke enkle løsninger, men de kan godt hjelpe deg.
Teknologi for disassosiasjon med følelser
Hvis du er så fortvilet at du ikke engang kan konsentrere deg om spørsmålet om hva som er viktigst nå, bør du gjenvinne din evne til å tenke rasjonelt så snart som mulig.
Psykoteknikken for uidentifikasjon med følelser kan hjelpe med dette (ikke utfør det mens du kjører eller deltar i andre potensielt farlige aktiviteter, da det vil ta all oppmerksomhet, selv om det er for en kort stund):
1. Fang oppmerksomheten din til hele din emosjonelle tilstand på en gang, hele volumet. Det spiller ingen rolle hvordan du føler deg, bare ta det hele på en gang, uten å navngi, navngi eller evaluere. Oppdag tilstanden din.
2. Finn og føl, et sted i dette volumet av følelser, selve sentrum av ditt "jeg" og ved frivillig innsats samle deg inn i "bevissthetens aktivitetspunkt", så kompakt som mulig. Konsentrer deg om ett punkt.
3. Begynn mentalt å flyte oppover. Identifiser i den øvre delen av følelsesvolumet hvor følelsene slutter, som om du hadde nådd overflaten fra vanndypet og kom ut til overflaten.
4. Ved frivillig innsats svever du over overflaten, flytter midten av "jeg" i rommet over volumet av opplevde følelser. Fest deg der og hold i 1-3 minutter til du føler at edruelighet og ro ikke har kommet tilbake til deg, pusten din har blitt jevn og fri.
Etter at du har hoppet tilbake, ikke la deg selv fokusere på bilder som utløser negative følelser. Fokuser i stedet på å løse problemet.
Teknologi "å være her og nå"
Å være "her og nå" betyr å administrere oppmerksomheten din på en slik måte at du effektivt løser oppgavene du har satt deg. En person som lever i fortiden eller håper på fremtiden, kan ikke være effektiv her og nå. En person som tenker for mye om fortiden og en person som er bekymret for fremtiden, stjeler like mye fra nåtiden hans. Fremtiden er til stede i vår nåtid i form av mål og planer, fortiden i form av erfaring. For å være i nåtiden må du lære å kontrollere oppmerksomheten din - ved viljens forsøk på å gå tilbake til det du virkelig trenger.
Med et stort antall informasjonsstrømmer, spesielt en negativ, betyr det å være i "her og nå" bevisst å velge når og hvilken informasjonsstrøm som skal reageres. Hvis folk ikke kan kontrollere sin reaksjon på innkommende informasjon, er de ubevisst redde for å motta informasjon. Derfor reduserer de antall informasjonsflyter, til og med pålitelige data, og fratar seg selv muligheten til å svare tilstrekkelig. Å være i "her og nå" betyr å være åpen for å motta all informasjon som er tilstede i dette "her og nå". Vi må være klare for dette.
Fortsettelse følger…
Artikkelen dukket opp takket være verkene til Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Anbefalt:
Håndtering Av Emosjonelle Tilstander
Hvis vi ikke har kontroll over følelsene våre, styrer følelsene oss. Hva fører dette til? Hva som helst. Oftere - til problemer og problemer, spesielt når det gjelder virksomhet. Grunnlaget for følelseshåndtering er bevisstheten om din rett til å være forfatter av statene dine.
Å Håndtere Klientens Emosjonelle Tilstand Gjennom Kunstterapi
Arbeider med klientens emosjonelle tilstand gjennom kunstterapimetoder. Hver psykolog har måttet jobbe med klienter som er på randen av mental helse, eller allerede har hevet føttene over denne linjen. De kommer i en vanskelig emosjonell tilstand, snakker ustrukturert (eller kan ikke snakke på grunn av sin emosjonelle tilstand), går seg vill i formuleringen av forespørselen.
Ofre For Emosjonelle Overgrep. Begynnelsen (del 1)
Emosjonelt misbruk er en kommunikasjonsmetode som setter et enkelt mål - fullstendig makt og kontroll over en annen person. Barn i familier og kvinner utsettes ofte for følelsesmessige overgrep. Samtidig er det karakteristisk at i forhold til et barn kan aggresjon rettes fra begge foreldre, og i forhold til en kvinne - oftest fra en mann.
Første Psykologiske Hjelpemiddel I Ekstreme Situasjoner Med Forskjellige Psykiske Tilstander
Akutt psykologisk hjelp - det er et system med kortsiktige tiltak som er skadet i utbruddet av en ekstrem situasjon eller i nær fremtid etter en traumatisk hendelse. Ekstreme situasjoner kan være svært forskjellige: naturkatastrofer, militære operasjoner, brann, trafikkulykker, dagligdagse situasjoner der ofre eller øyenvitner opplevde akutt alvorlig stress, etc.
Tvangstanker: Årsaker Og Metoder For å Håndtere Teknikker For Kognitiv Atferdsterapi
Hva er tvangslidelser? De viktigste symptomene i henhold til DSM-IV diagnostiske kriterier for denne lidelsen er: A. Tilstedeværelsen av tvangstanker eller tvangshandlinger (eller begge deler) i de fleste dager. Tvangstanker er preget av:
