2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hvis vi ikke har kontroll over følelsene våre, styrer følelsene oss. Hva fører dette til? Hva som helst. Oftere - til problemer og problemer, spesielt når det gjelder virksomhet.
Grunnlaget for følelseshåndtering er bevisstheten om din rett til å være forfatter av statene dine. Tilstanden din er bare avhengig av deg. Ja, eksterne faktorer påvirker og, noen ganger ekstremt kraftig og utvetydig, og likevel er det vi som velger selv hvordan vi skal reagere på eventuelle ytre påvirkninger.
Gjør denne innstillingen til din egen: “Jeg er forfatteren av statene mine og jeg kan gjøre alt. Dette betyr at hvis jeg ikke kan gjøre noe akkurat nå, kan jeg lære det, jeg utvikler og forbedrer meg kontinuerlig."
Alle fire av følgende evner må utvikles. Jo høyere utviklingsnivå disse evnene har, desto bedre vil du kunne håndtere dine følelsesmessige tilstander. Disse evnene er:
1) Refleksjon (evnen til å være klar over staten din, å være oppmerksom på årsakene, faktorene og forholdene som påvirker staten). For å styrke refleksjonen må du lære å stille deg selv spørsmål: "Hva gjør jeg nå og hvorfor?", "På hvilket tidspunkt endret humøret meg egentlig?"
2) Forutsi konsekvenser (evnen i fantasien til å se de nære og fjerne konsekvensene av deres nåværende følelsesmessige impulser og handlinger). Som en øvelse for å utvikle denne evnen, kan du prøve å raskt forestille deg konsekvensene av en handling når du kommuniserer med en person, spesielt i vanskelige og følelsesmessige situasjoner (forsiktighet). Det er like viktig å trene evnen til å forutsi generelt på lang sikt (fremsyn). Hvor langt du ser på fremtiden din og de fremtidige konsekvensene av handlingene dine. Flytt grensen dobbelt så langt og lev slik en stund og kjenn forskjellen i tenkning. Og skyv den enda lenger.
3) oppmerksomhetsstyring (muligheten til å kontrollere hvilke eksterne eller interne bilder som vil fokusere oppmerksomheten din). Som en øvelse, husk hva som forårsaker deg utvetydig negative følelser, og legg merke til endringer i tilstanden din. Bytt nå, etter viljestyrke, og konsentrer deg helt om det som forårsaker positive følelser. Ikke la deg selv bukke under for tregheten til tidligere bilder, husk at det er du som er forfatteren av din stat, og bare du er mesteren i din oppmerksomhet. Hvis tankene dine er fylt med bilder av ting som er i strid med kjerneverdiene dine, og hvis du ikke kan fokusere oppmerksomheten din på oppgavene som betyr noe for deg, vil du lide. Eller du vil ignorere det som er i strid med dine verdier og miste en tilstrekkelig oppfatning av virkeligheten.
4) Følsomhet (evnen til å oppfatte, føle tilstanden din, tilstanden til andre mennesker og det som skjer i verden rundt deg som helhet). En teknikk kalt Emotional State Ruler vil hjelpe. Tegn et langt rektangel og forestill deg at dette er en følelsesmessig tilstand. Spør deg selv: "Hvordan føler jeg meg?" Etter å ha mottatt svaret, velg delen i rektangelet den delen av den bevisste følelsen tar. Still deg deretter dette spørsmålet igjen: "Hva mer føler jeg?" etc. Del denne stripen i deler og signer hvilke følelser og følelser dette er. Gjør størrelsen på delene proporsjonale med proporsjonene av denne eller den følelsen i din tilstand. Hvis du, når du analyserer din emosjonelle tilstand, kan nevne mindre enn syv følelser og følelser du opplever nå, så er du ganske dårlig klar over tilstanden din. Prøv å være oppmerksom på minst 10-12 elementer i staten din.
Tre lister for å organisere din egen utvikling.
- Et typisk repertoar av mine følelser og følelser. 20% av følelsene du opplever 80% av tiden. (Lag en liste med 7-10 elementer)
- Et typisk repertoar av handlingene mine. 20% av handlingene du utfører 80% av tiden.(Lag en liste med 7-10 elementer)
- Liste over grunnleggende forventninger (fra deg selv, slektninger, kolleger, ledelse …).
Artikkelen dukket opp takket være verkene til Vadim Levkin, Nikolai Kozlov og Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Anbefalt:
Teknikker For å Håndtere Emosjonelle Tilstander. Del 1
Før du fokuserer på å håndtere tilstanden din, må du bestemme hva som er viktigere - for å takle tilstanden din eller løse et problem. Dette er ikke alltid det samme. Noen ganger er det å vise følelsene dine den eneste måten å komme gjennom til personen, eller den eneste måten å gi klare tilbakemeldinger på.
Første Psykologiske Hjelpemiddel I Ekstreme Situasjoner Med Forskjellige Psykiske Tilstander
Akutt psykologisk hjelp - det er et system med kortsiktige tiltak som er skadet i utbruddet av en ekstrem situasjon eller i nær fremtid etter en traumatisk hendelse. Ekstreme situasjoner kan være svært forskjellige: naturkatastrofer, militære operasjoner, brann, trafikkulykker, dagligdagse situasjoner der ofre eller øyenvitner opplevde akutt alvorlig stress, etc.
Utløserknapper For Dine Negative Tilstander
Når du kommer til en psykolog eller psykoterapeut, er dine første ord rettet mot å beskrive din egen tilstand. Naturligvis er det først en beskrivelse av de negative aspektene av livet ditt. Det vil si at du først presenterer klagene dine. Derav spørsmålet:
TRENING "Mine Tilstander"
Mål : arbeide med følelser, uttrykke akkumulerte følelser på en trygg måte, redusere eksisterende spenning. Materialer: gouache, fil / polyetylen, 2 ark, pensel, vann. Bruksanvisning: Tenk på vanskelige øyeblikk i livet ditt, ubehagelige opplevelser, harde følelser.
Om å Jobbe Med Depressive Tilstander
Hvem er denne artikkelen for? Først av alt, for mennesker som har stått overfor tap på en eller annen måte og som er i sorg. Du er ikke alene, og det er verktøy for å håndtere dette. For kolleger som jobber med psykiske problemer. Kanskje du vil gi tilbakemelding, bringe noe viktig og verdifullt fra din erfaring, som vil gjøre det mulig å hjelpe mennesker i vanskelige livssituasjoner enda bedre.
