METODER FOR SELVREGULERING OG FJERNING AV PSYKO-MOTIONELL SPENNING I BARN

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

"Ta deg sammen" (for barn fra 5 år, NL Kryazheva)

Barnet blir fortalt: "Så snart du føler at du er bekymret, vil du slå noen, kaste noe, det er en veldig enkel måte å bevise din styrke på: legg håndflatene rundt albuene og trykk hendene tett mot brystet - dette er stillingen til en selvstendig person."

"Grow in the ground" (for barn fra 5 år, NL Kryazheva)

Du må fortelle barnet: “Prøv å presse hardt, hardt med hælene på gulvet, knytte hendene i knyttnever og ta godt tak i tennene. Du er et mektig, solid tre, du har sterke røtter, og du er ikke redd for vind. Dette er posisjonen til en trygg person."

"Du er en LØVE!" (for barn fra 5 år, N. L. Kryazheva)

Barnet får beskjed: «Lukk øynene, forestill deg en løve - dyrenes konge, sterk, mektig, selvsikker, rolig og klok. Han er kjekk og selvstendig, stolt og fri. Denne løven kalles det samme som deg, han har navnet ditt, øynene dine, armene, bena, kroppen din. Du er løven!"

"Våkn opp, tredje øye!" (for barn fra 5 år, N. L. Kryazheva)

Barnet blir fortalt: “En person ser ikke bare med øynene. Visdom og intelligens, utholdenhet og ro kan vekke i ditt tredje øye. Forleng pekefingeren, stram den og legg den på pannen mellom øyenbrynene over nesen. Her er ditt tredje øye, visdomens øye. Masser dette punktet og si: "Våkn opp, tredje øye, våkne opp, tredje øye …" 6-10 ganger.

"Kast tretthet" (for barn fra 5 år, NL Kryazheva)

Det er nødvendig å fortelle barnet: “Stå opp, spre bena brede, bøy dem litt i knærne, bøy kroppen og senk armene fritt, spre fingrene, bøy hodet til brystet, åpne munnen. Vipp litt til sidene, fremover, bakover. Rist nå hodet, hendene, føttene, kroppen kraftig. Du rister av deg all tretthet, litt er igjen, gjenta det igjen."

"Charge of cheerfulness" (for barn fra 5 år, NL Kryazheva)

Du må si til barnet: “Sett deg fritt. Strekk armene fremover og forbered to fingre: tommel og pekefinger. Ta dem i ørespissene - den ene på toppen, den andre på bunnen av øret. Masser ørene og si: "Ører, ører hører alt!" - 10 ganger i en retning og 10 ganger i den andre. A. legg nå hendene ned, rist håndflatene. Forbered pekefingeren, strekk ut hånden og legg den mellom øyenbrynene over nesen. Masser dette punktet like mange ganger med ordene: "Våkn opp, tredje øye!" Rist håndflatene. Samle fingrene i en håndfull, finn et hull nederst i nakken, legg hånden din der og med ordene: "Jeg puster, puster, puster!" - massere hullet! 10 ganger i den ene retningen og 10 ganger i den andre. Bra gjort! Du ser, hører, føler!"

Forsiktig: en voksen overvåker presset på viktige livspunkter og riktigheten av å finne poengene.

"Pust og tenk vakkert" (for barn fra 5 år, NL Kryazheva)

Fortell barnet ditt: «Når du er bekymret, prøv å puste vakkert og rolig. Lukk øynene, pust dypt:

- si mentalt: "Jeg er en løve" - pust ut, pust inn;

- si: "Jeg er en fugl" - pust ut, pust inn;

- si: "Jeg er en stein" - pust ut, pust inn;

- si: "Jeg er en blomst" - pust ut, pust inn;

- si: "Jeg er rolig" - pust ut. Du vil virkelig roe deg ned!

"The Steadfast Soldier" (for barn fra 5 år, NL Kryazheva)

Fortell barnet ditt: “Når du er veldig spent og ikke kan stoppe, ta deg sammen, stå på det ene beinet og bøy det andre ved kneet, senk hendene i sømmene. Du er en trofast soldat på posten, du ærlig utfører tjenesten, ser deg rundt, legger merke til hva som skjer rundt deg, hvem som gjør hva, og som trenger hjelp. Endre beina nå og ta en nærmere titt. Bra gjort! Du er en ekte beskytter!"

"Fryse!" (for barn fra 5 år, N. L. Kryazheva)

Fortell barnet ditt: "Hvis du er slem og misfornøyd med deg, si til deg selv mentalt:" Frys! " Se deg rundt hva andre gjør, finn noe interessant å gjøre, gå til noen og be dem om å leke med deg. Noen vil definitivt være enige, og det vil være interessant for deg."

"Save the Chick" (for barn fra 4 år)

Fortell barnet ditt: «Tenk deg at du har en liten hjelpeløs kylling i hånden. Strekk hendene, håndflatene opp, og varm ham nå, sakte, en finger om gangen, brett håndflatene for å skjule kyllingen i dem, pust på ham, varm ham med ditt rolige pust, legg håndflatene mot brystet, gi kyllingen godheten i hjertet og pusten din. Nå åpner du håndflatene, og du vil se at kyllingen har tatt av glede; smil til ham og ikke vær trist, han vil fortsatt fly til deg!"

"Sunny Bunny" (for barn fra 4 år, NL Kryazheva)

Fortell barnet ditt: "Solstrålen så inn i øynene dine. Lukk dem. Han løp videre over ansiktet - stryk det forsiktig med håndflatene dine: på pannen, på nesen, på munnen, på kinnene, på haken, stryk forsiktig for ikke å skremme av hodet, nakken, magen, armene, ben, klatret han inn i kragen - og der … Han er ikke en rampete person - han elsker og kjærtegner deg, og du stryker ham og får venner med ham."

"Broken Doll" (for barn fra 5 år)

Fortell barnet ditt: "Noen ganger går leker i stykker, men de kan bli hjulpet. Tenk deg en dukke hvis strenger var revet av som festet hodet, nakken, armene, kroppen, bena. Hun "blåste" alle sammen med henne, de vil ikke leke. Rist alle de ødelagte bitene samtidig. Nå samle, styrke tauene, koble hodet og nakken forsiktig, rett dem; nå rette skuldrene og sikre armene; puste jevnt og dypt og bagasjerommet; rette bena. Det er det - du fikset dukken selv, nå er den vakker igjen, alle vil leke med den!"

"Fjell fra skuldrene" (for barn fra 5 år, NL Kryazheva)

"Når du er veldig sliten, er det vanskelig for deg, du vil legge deg ned, men du må fortsatt gjøre noe, kaste" fjellet av skuldrene ", spre bena, heve skuldrene, ta dem tilbake og senke skuldrene. Gjør denne øvelsen 5-6 ganger, og du vil føle deg bedre med en gang."

"Kake" (for barn fra 4 år)

Plasser babyen din på matten. Rundt - hans jevnaldrende eller bekjente. En voksen sier: "Nå skal vi lage en kake av deg." En deltaker er "mel", den andre er "sukker", den tredje er "melk", den fjerde er "smør" og så videre. En voksen er kokk, nå skal han lage en god tallerken. Først må du elte deigen. Trenger mel: "mel" hender "drysser" kroppen til den liggende personen, masserer den lett og klemmer den. Nå trenger du melk - "melk" "helles" med hendene over kroppen og stryker den. Sukker er nødvendig - det "drysser" kroppen; og litt salt - litt, berører forsiktig hodet, armene, bena. "Kokken" elter "deigen" og elter den grundig. Og nå settes deigen inn i ovnen og hever den - den ligger jevnt og rolig og puster. Alle komponentene: mel, salt, etc. - puster også som deig. Pynt til slutt kaken med kremblomster. Alle deltakerne som berører "kaken" gir ham blomsten sin og beskriver den. "Kake" er usedvanlig god. Nå vil "kokken" behandle hver deltaker i øvelsen med et velsmakende stykke, hvis "kaken" i seg selv ikke er synd, vil det meste av "kaken" gå til foreldre og venner.

Kommentar

1. Se uttrykket på ansiktet til "kaken", det skal være lykkelig, latter vil bare hjelpe øvelsen.

2. I stedet for "kake" kan du lage det barnet vil - kylling, pannekaker, kompott osv.

"Portrett" (for barn fra 5 år)

Barnet setter seg overfor den voksne. Voksen kunstner. Resten er maling: blå, hvit, rød, gul, grønn og andre farger. "Nå skal jeg male et portrett." Kunstneren berører hånden til ansiktets ovale og sier: "Nå skal jeg tegne ansiktet." “Hvilken form skal jeg tegne? - spør han barnet. - Det samme, mer, mindre? " Barnet svarer. "Hva vil øynene være - store, små, eller vil vi forlate det de er?" Samtidig skisserer han konturen til øynene. "Hvilken farge vil de ha?" Barnet ringer. Hvis det er slik maling, berører kunstneren den med penselen (til deltakeren som valgte denne fargen) og overfører fargen til barnets ansikt. Deretter tegnes øyenbrynene, nesen, kinnene, leppene, ørene, håret i samme rekkefølge. Prøv å "blande" fargene og overfør til barnet en del av hver deltaker i øvelsen. Til slutt beundrer alle portrettet, sier hvor bra det er.

Bemerkning: barnets sta uvilje til å "redde" sitt eget ansikt og ønsket om å forandre mye i det indikerer at barnet er misfornøyd med seg selv, ønsker å forandre seg.

"Theatre of Touch" (etter V. Baskakov, for barn fra 6 år)

Barnet blir bedt om å ligge fritt i "stjerne" -posisjonen på matten og lukke øynene. Rolig musikk slår på. Alle andre deltakere bøyer seg og berører forsiktig og forsiktig kroppen til det liggende barnet på en uvanlig måte. Du kan samtidig berøre en finger til pannen og håndflaten til beinet med håndflatekanten til magen, med knyttneve til brystet, albue mot magen, etc. Alle begynner og slutter å røre samtidig. Deretter blir den liggende personen igjen i en avslappet tilstand en stund.

Kommentar

1. En voksen overvåker berøringsstyrken.

2. Observerer ansiktet til personen som ligger, det skal være rolig og avslappet.

3. Strøk skal være få

Avslapping "Pose of rest"

Formål: mestring og konsolidering av stillingen for hvile og avslapning av musklene i armene. Det er nødvendig å sitte nærmere kanten av stolen, lene seg på ryggen, legge hendene fritt på knærne og spre bena litt. Formelen for generell fred uttales av instruktøren sakte, med lav stemme, med lange pauser.

Alle vet hvordan de skal danse

Hopp, løp, mal.

Men så langt kan ikke alle

Slapp av, hvil.

Vi har et slikt spill -

Veldig lett, enkelt, Bevegelsen bremser

Spenningen forsvinner …

Og det blir klart -

Avslapping er hyggelig!

Funksjonell øvelse "Tekanne med lokk". Formål: utvikling av konsentrasjon og motorisk kontroll, eliminering av impulsivitet.

Deltakerne sitter i en sirkel. Hver av dem synger en sang og akkompagnerer den med visse manuelle bevegelser:

Tekanne (vertikale bevegelser av håndflatens ribber)

Det er et lokk på tekannen (venstre hånd brettes til en knyttneve, høyre hånd gjør sirkulære bevegelser over knyttneve med håndflaten).

Det er en klump på lokket (vertikale bevegelser med knyttneve).

Det er et hull i klumpen (indeksen og tommelen på begge hender lager ringer).

Damp kommer fra hullet (spiraler trekkes med pekefingrene)

Damp kommer ut av hullet.

Et hull i en klump, Klump på lokket, Lokket på tekannen."

Med den påfølgende repetisjonen av sangen må ett ord endres til "Gu-gu-gu", bevegelsene bevares: "Gu-gu-gu!

Det er et lokk på tekannen osv."

Avslapning "Soling"

Formål: Avspenning av beinmusklene. Instruktør: “Tenk deg at beina soler seg i solen (strekk beina fremover mens du sitter på gulvet). Løft beina, hold på vekten. Beina er spente (du kan invitere barnet til å ta på hvor harde musklene hans har blitt). De spente beina ble harde og steinete. Senk bena. De er slitne, og nå hviler de og slapper av. Så godt, det ble hyggelig. Pust inn - pause, pust ut - pause.

Vi soler oss vakkert! Løft bena høyere!

Vi holder … Vi holder … Vi anstrenger …

Vi soler oss! Vi senker (senker bena skarpt til gulvet).

Beina er ikke spente, avslappede."

Avslapning "Bar"

Formål: avslapning av musklene i armer, ben, kropp.

I. s. - stående. Instruktør: “Stå opp. tenk at du løfter en tung vektstang. Bøy deg, ta henne. Knytt nevene. Løft hendene sakte. De er anspente! Hard! Hendene er slitne, vi kaster vektstangen (hendene faller kraftig ned og faller fritt langs kroppen). De er avslappede, ikke anspente, hviler. Lett å puste. Pust inn - pause, pust ut - pause.

Vi forbereder rekorden. La oss gå inn for sport (lene deg fremover).

Løft stangen fra gulvet (rett ut, armene opp).

Vi holder tett …

Og vi kaster det!

Musklene våre er ikke slitne

Og de ble enda mer lydige.

Kognitiv øvelse "Visualisering av et tredimensjonalt objekt."

I. s. - sitter på gulvet, lukk øynene. Barn oppfordres til å forestille seg et tredimensjonalt objekt (ball, stol, globus) foran dem og studere hver del av objektet, forestille seg det i sin helhet. Da må du mentalt endre størrelse, form, farge.

Funksjonell øvelse "Hender og føtter"

Formål: utvikling av konsentrasjon av oppmerksomhet og motorisk kontroll, eliminering av impulsivitet, utvikling av ferdigheter for å beholde programmet. I. s. - stående. Hoppe på plass med samtidige bevegelser av armer og ben.

Venstre arm fram, høyre arm tilbake + høyre ben frem, venstre ben tilbake.

Venstre arm bak, høyre arm frem + høyre ben tilbake, venstre ben frem.

Venstre arm frem, høyre arm frem + høyre ben bakover, venstre ben bakover.

Venstre arm tilbake, høyre arm tilbake + høyre ben frem, venstre ben frem.

Gjenta hoppsyklusen flere ganger.

Avslapning "Korablik". Formål: avslapning av musklene i armer, ben, kropp. Instruktør: “Tenk deg at du er på et skip. Rister. For å unngå å falle, spre bena bredere og trykk dem mot gulvet. Hold hendene bak ryggen. Swung

dekk, trykk høyre ben mot gulvet (høyre ben er anspent, venstre ben avslappet, litt bøyd i kneet, tåen berører gulvet). Rett deg opp! Slapp av benet. Swung i den andre retningen, trykk venstre ben mot gulvet. Rett deg opp. Pust inn - pause, pust ut - pause.

“Dekk begynte å svinge!

Trykk foten mot dekk!

Vi presser beinet hardere, Og vi slapper av den andre.

Øvelsen utføres vekselvis for hvert ben. Trekk barnets oppmerksomhet til de spente og avslappede benmuskulaturen. Etter å ha lært å slappe av bena, anbefales det å gjenta hvilestillingen igjen.

Hender på kne igjen

Og nå litt lat …

Spenningen fløy bort

Og hele kroppen er avslappet …

Musklene våre er ikke slitne

Og de ble enda mer lydige.

Puster lett, jevnt, dypt...

Tøyer "stråler". I. s. - sitter på gulvet. Barnet inviteres til å vekselvis belaste og slappe av venstre skulder, venstre arm, venstre side, venstre ben. Deretter høyre skulder, høyre arm, høyre side, høyre ben.

Avslapping "Curious Barbarian"

Formål: Avslapning av nakkemuskulaturen

a) instruktør: “Snu hodet til venstre, prøv å gjøre det slik at du kan se så langt som mulig. Nå er nakkemuskulaturen spent! Kjenn på nakken til høyre, musklene er harde som stein. Gå tilbake til startposisjonen. På samme måte i den andre retningen. Pust inn - pause, pust ut - pause.

Nysgjerrig Barabara

Ser til venstre …

Ser til høyre …

Og så fremover igjen -

Her vil han hvile litt.

Nakken er ikke spent, men avslappet."

Bevegelsene gjentas 2 ganger i hver retning.

b) instruktør: “Løft nå hodet opp. Se på taket. Kast hodet mer tilbake! Så spent i nakken! Det er ubehagelig! Det er vanskelig å puste. Rett deg opp. Det ble lett, pustet fritt. Pust inn - pause, pust ut - pause

Og Varvara ser opp!

Fremfor alt lenger opp!

Kommer tilbake -

Avslapping er hyggelig!

Nakken er ikke spent

Og avslappet."

c) instruktør: “Senk hodet sakte nedover. Musklene i nakken er spente. På baksiden ble de solide. Rett ut halsen. Hun er avslappet. Hyggelig, puster godt. Pust inn - pause, pust ut - pause.

La oss se nedover -

Nakkemuskulaturen er spent!

Vi går tilbake -

Avslapping er hyggelig!

Nakken er ikke spent. Og avslappet."

Kognitiv øvelse "Rytme i en sirkel". Barn sitter i en halvsirkel. Instruktøren slår ut en enkel rytme. Barn lytter nøye og gjentar det på instruktørens kommando (hver for seg og eller sammen). Når rytmen mestres, får barna kommandoen: "La oss slå denne rytmen som følger."

Hver på sin side slår ett klapp fra en gitt rytme. Fra venstre til høyre. Når rytmen slutter, venter den neste i sirkelen på en kort pause og starter på nytt. Seneren med klappen, som ikke tålte pausen, som tok et ekstra klapp - et straffepunkt i en halv time eller elimineres fra spillet. Mulige måter å komplisere oppgaven på: å forlenge og komplisere rytmen, tappe ut rytmen for hver spiller med begge hender i sving osv. Barn kan også få tilbud om å spille lyder med forskjellig volum innenfor det rytmiske mønsteret, for eksempel mykt og høyt.

"Ball"

Formål: å slappe av magemusklene. Instruktør: “Tenk deg at du blåser opp en ballong. Legg hånden på magen. Blås opp magen din som om det er en stor ballong. Magemusklene er spente. Denne intense spenningen er ubehagelig! Pust rolig inn med magen, slik at du kan føle en liten muskelspenning med hånden. Ikke løft skuldrene. Pust inn - pause, pust ut - pause. Magemusklene slapp av. Har blitt myk. Det er nå lett å puste igjen. Selve luften kommer lett inn. Og utpusten er gratis, ikke spent!

Det er slik vi blåser opp ballongen!

Og vi sjekker med hånden (inhalerer)

Ballen har sprukket, vi puster ut.

Slapp av musklene våre

Pust lett … jevnt … dypt …"

Tøyer "Et gressblad i vinden". Barn inviteres til å skildre et gressblad med hele kroppen (sitte på hælene, strekke armene opp, trekke pusten). Instruktør: “Vinden begynner å blåse, og gressbladet bøyer seg til bakken (pust ut, vipp torsoen frem til brystet berører hoftene; armene strekkes fremover, håndflatene på gulvet; uten å endre torsoens posisjon, trekk armene på gulvet enda lenger fremover). Vinden dør, gressbladet retter seg opp og når solen (når du inhalerer, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, strekk deg oppover).

I. s. - huk. Barnet blir invitert til å gjemme hodet i knærne, knytte knærne med hendene. Dette er et frø som gradvis spirer og blir til et tre. La barnet sakte reise seg til føttene, deretter rette overkroppen, strekke armene opp. Deretter må du stramme musklene i kroppen og trekke den opp. Vinden blåste: få barnet til å svinge kroppen, etterligne et tre.

Avslapning "Fire and Ice". Formål: utvikling av muskelkontroll, eliminering av impulsivitet. Øvelsen innebærer vekslende spenning og avslapning av hele kroppen. Barn utfører øvelsen liggende. På instruktørens kommando “brann” begynner barna intensive bevegelser med hele kroppen. Bevegelsens jevnhet og intensitet, hvert barn velger vilkårlig. Ved kommandoen "is" fryser barna i en posisjon der de ble fanget av kommandoen, og anstrengte hele kroppen til det ytterste. Instruktøren veksler begge kommandoene flere ganger, og endrer vilkårlig utførelsestiden for den ene og den andre.

Suspensjonstrekk. I. s. - sitter på gulvet. Barn inviteres til å late som om de er dukkedukker som henger på nelliker i skapet etter forestillingen. Instruktør: “Tenk deg å bli hengt i hånden, ved fingeren, i nakken, ved skulderen osv. Kroppen din er festet til ett punkt, alt annet er avslappet, dinglende. Øvelsen utføres i et vilkårlig tempo, helst med lukkede øyne. Instruktøren overvåker graden av avslapning av kroppen hos barn, med fokus på spente steder.

"Drawing Elephant". Sitt i elefantposisjonen. Knærne er litt bøyd. Bøy hodet til skulderen. Strekk hånden fremover og tegn en horisontal figur åtte (uendelig tegn) med den i store slag. Gjenta deretter det samme med den andre hånden.

Deplacement visualisering kognitiv trening. I. s. - sitter på gulvet. Barn oppfordres til å forestille seg selv hvor som helst i verden. For å gjøre dette må du føle deg lett flyte over jorden, føle varmen fra solstrålene og vindens pust, legge merke til lukter og lyder.

Avslapning "Teppefly". Instruktør: “Vi legger oss på et magisk flygende teppe; teppet stiger jevnt og sakte, bærer oss over himmelen, rister oss forsiktig og luller oss; vinden blåser forsiktig slitne kropper, alle hviler … Hus, åker, skoger, elver og innsjøer flyter langt under … Etter hvert begynner det flygende teppet å falle ned og lande i rommet vårt (pause) … Vi strekker oss, pust dypt og pust ut, åpne øynene, sakte og sett deg forsiktig ned."

Stretching "Snowman". I. s. - stående. Barnet blir bedt om å late som om han er en nylaget snømann. Kroppen skal være anspent som frossen snø. Våren kom, solen varmet opp og snømannen begynte å smelte. Først "smelter" hodet og henger, så faller skuldrene, armene slapper av og så videre. På slutten av øvelsen faller barnet forsiktig på gulvet og ligger som en vannpytt. Du må slappe av. Varmet

Avslapning "Sea". I. s. - sitte på gulvet eller stå. Barnet, sammen med instruktøren, forteller historien og følger den med passende bevegelser: “Små og store bølger spruter på sjøen (først med den ene hånden og deretter med den andre hånden trekker små bølger i luften; hendene er klemt inn låsen - trekker en stor bølge i luften). Delfiner svømmer langs bølgene (de gjør synkrone bølgelignende bevegelser med hele armen fremover). De først sammen, og deretter bytter på å dykke i vannet - den ene dykket, den andre dykket (gjør vekslende bølgete håndbevegelser). Delfinene deres svømmer bak dem (armer bøyd ved albuene, presset mot brystet, hendene utfører synkrone bølgelignende bevegelser fremover). De dykker sammen og etter tur (utfører samtidige og påfølgende bølgete bevegelser med hendene). Slik beveger halene seg (hver finger gjør vekselvis bølgende bevegelser). Sammen med delfinene svømmer maneter (hendene knytt i knyttnever, kraftig uknyttede) De danser og ler alle (rotasjon av hendene i håndleddene).