2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Ganske nylig, som om det var i går, virket det som om dette temaet er relevant for mennesker som opplever helseproblemer. Personlig brukte jeg disse teknikkene for klienter som stress er kontraindisert av medisinske årsaker, så et forsøk på å gå nærmere inn på årsakene til en stressende situasjon kan føre til ytterligere forverringer av den underliggende sykdommen, og det var bare en ting igjen - å lære selv- reguleringsteknikker.
I dag befinner hele landet (om ikke hele verden) seg i en tilstand av usikkerhet, ukontrollerbar angst og spenning, som vi ikke kan påvirke årsaken til, og denne situasjonen må ganske enkelt tåles med det minste tapet. Det første du vil gjøre er å finne de skyldige: konspirasjonen til verdensregjeringen, den lokale administrasjonens passivitet, upassende handlinger fra rettshåndhevelsesbyråer, psykologers inkompetanse, familiemedlemmers ufølsomhet, etc.
På den ene siden er en slik reaksjon forståelig og begrunnet. Hvis noen har skylden, så er ingenting avhengig av meg personlig - jeg er et offer. Gi meg en magisk pille, universelle råd, og på tellingen 1-2 løser jeg alle problemene mine. Men "trollmannen i det blå helikopteret" flyr ikke, og eventyret kommer bare i barnefilmer. Det er ennå ikke klart å leve på en ny måte, ettersom angst dekker hodet ditt igjen og igjen.
Selvreguleringsteknikker er ikke magiske piller, men de kan hjelpe deg med å ta kontroll over følelsene dine. Sannheten er at det er umulig å kjempe med angsten din, men du kan og bør forhandle slik at den, denne angsten, ikke forstyrrer, men hjelper oss til å overleve i en ny situasjon. Oftest inneholder det negative også positive øyeblikk, for noe det er nødvendig. For eksempel, etter koronavirusepidemien, forbød Kina-myndighetene offisielt forbruk av katt- og hundekjøtt (og denne skikken var veldig utbredt i Kina før de velkjente hendelsene).
Et enkelt spørsmål gjenstår - hvordan du gjør dette, hvordan du skal håndtere angsten din? På en gang delte to fantastiske og veldig talentfulle mennesker sjenerøst med oss deres beste praksis og retningslinjer for selvregulering. Disse er Mikhail Gennadievich Kochurov - kandidat for psykologiske vitenskaper, førsteamanuensis ved Kirov medisinske universitet og Yuri Vasilievich Makarov - kandidat for psykologiske vitenskaper, førsteamanuensis ved det russiske statlige pedagogiske universitetet oppkalt etter V. I. Herzen fra St. Petersburg.
Så vi ber om hjelp fra gestaltteknikken - "to stoler" -teknikken.
For å praktisere denne teknikken, kjære leser, må du svare på den foreslåtte listen med spørsmål med den største ærlighet og ærlighet. Ikke se etter vakre og riktige setninger, gi uttrykk for assosiasjoner, følelser og følelser. Klar…? Gå!
- Beskriv hva du føler når angst (stress, depresjon) kommer?
- Er angsten din mann eller kvinne?
- Hvor gammel tror du hun er?
- Er hun eldre enn deg?
- Hvordan bestemte du hennes alder?
- Hun er vakker?
- Beskriv hennes "skumle" / skjønnhet?
- Hvem ser hun ut som?
- Vil du bli kvitt henne?
- Hva gjorde hun feil deg?
- Av hvilken spesifikk grunn vil du bli kvitt henne?
- Hvordan hindrer det deg i å leve?
- Hvor ofte oppstår denne tilstanden?
- Gi et eksempel og beskriv en spesifikk situasjon.
- Kan du selv bli kvitt denne angsten?
- Hva skjer hvis du blir kvitt henne?
- Beskriv hvordan du vil føle det når angsten forsvinner?
- Flytt den andre stolen og forestill deg at din angst sitter på denne stolen. Ta deg god tid og bli vant til dette bildet. Lukk øynene og forestill deg levende og tydelig at din angst er her i denne stolen. Gjenta "Min angst er her i denne stolen" flere ganger til du tydelig kan forestille deg det.
- Hva føler du nå?
- Og du kan fortelle det, men hva var årsaken til disse følelsene?
- Tenk at nå har du en klubb i hendene. Kom til den andre stolen og slå angsten din av all makt. …
- Kan ikke? Hva er det egentlig som stopper deg?
- Kanskje be noen andre om å slå henne?
- Synes du synd på henne?
- Men forgifter hun ikke livet ditt?
- Hva føler du nå?
- Du ville bare bli kvitt henne, ikke sant?
- Så du godtar at hun blir hos deg?
- Sitt på den andre stolen og late som om du er den samme angsten. Hva ville du, angst, sagt til en person fra den første stolen?
- Hvordan forholder du deg, angst, til denne personen?
- Hva føler du, angst, om ham?
- Hvorfor trenger du ham, angst?
- Kan du, angst, si noe annet til denne personen?
- Kom tilbake til den første stolen og fortell meg: Er du enig i disse alarmordene?
- Hvis du blir kvitt angsten din, mister du ingenting?
- Sitt på den andre stolen og svar, er det noe godt i deg, angst?
- Kom tilbake til den første stolen og si meg, vær så snill, er du enig i at det er noe positivt i angsten? For eksempel mobiliserer angst menneskelige ressurser og skaper en holdning til å finne en vei ut av en vanskelig situasjon.
- Hva føler du nå?
Kontakt en psykolog hvis du ikke er enig i angsten din. Den nåværende situasjonen krever at vi lager nye og innovative løsninger. Hvis angstfølelsen forhindrer deg i å gjøre dette, må du integrere motsetningene til "jeg" og forstå problemet ditt ved å korrigere din holdning til det. Vær sunn og ta vare på deg selv!
Med dyp respekt og respekt for forfatterne av selvreguleringsprogrammet.
Larisa Dubovikova - psykolog, forretningstrener
Anbefalt:
Hvordan Overleve Under En Epidemi
Man kan si at sykdommer er genetisk iboende hos alle og er arvelige. En annen vil si at den syke ikke var oppmerksom nok til seg selv og forsømte hygienereglene. Det vil sikkert være noen som vil si at "alle sykdommer er fra nervene."
Hvordan Håndtere Stress? Hvordan Takle Stress?
Nylig klager mange på at de ikke har tid til å gjøre noe, alt irriterer dem - mannen er dårlig, sjefen er sint, barna er sinte (de gjør ikke det de vil), det er mye stress, oppgaver på jobben, må du ha tid til å fullføre alt i tide og kontroll, noen ganger må du fullføre arbeidet hjemme.
HJEM "VISNINGER" (hvordan Unngå Konflikter Og Begynne å Leve I Selvisolasjon)
Vi står alle overfor en situasjon da vi plutselig (og så ofte drømte om det før, sukket om det urealiserbare og utsatte til senere) havnet hjemme og kanskje lenge. Pandemien som grep verden er stoppbar, la oss vente hjemme og i mellomtiden prøve å gjenoppbygge livet på en ny måte.
Om Angst Under En Epidemi - Hvordan Håndtere Det?
Angst er en ekstremt ubehagelig følelse, som du umiddelbart vil bli kvitt. I tillegg insisterer populære massemedier på at en person alltid skal være positiv, at negative opplevelser nesten er en sykdom. Men dette er selvfølgelig ikke tilfelle.
Hvordan Ikke Bli Gal I Selvisolasjon
Feedet i sosiale nettverk spår en rask død for alle, naboer kjøper bokhvete, barnet er hjemme, og mor er ivrig etter å dra til landet? Gratulerer, du lever i en epoke med koronaviruset. Nyhetsstrømmen i media og sosiale nettverk er som vanlig ikke forskjellig i kvalitet.
