2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Dette er den enkleste oppskriften på dårlig humør eller panikkfølelse
Hver av oss har en "kamp eller flukt" -mekanisme på genetisk nivå. Men siden det ikke er aktuelt i det moderne samfunnet, begynte vi å fornekte vår natur. I stedet for å rope på lovbryteren, lyttet hver av oss, og gnisset tenner mer enn én gang, til alle anklagene til slutt. I stedet for å gråte undertrykte jeg tårene og klarte ikke å puste ut, det føltes som om noe satt fast i halsen.
Alle disse reaksjonene fører til at musklene våre er klemt, herdet, og på grunn av dette føler vi oss dårlige. Det verste er at dette skjer i løpet av så mange år at vi slutter å føle denne spenningen. Men dette betyr ikke at det passerer sporløst, det minner om seg selv i konstant smerte i nakke, rygg, hodepine eller tannpine. På grunn av det dukker det opp panikkanfall eller en uforståelig følelse av spenning, som er tatt som fra ingensteds.
Hva kan vi gjøre for å slappe av hvis vi er i konstant spenning?
Det er en spesiell teknikk. Hvis vi ikke kan slappe av musklene våre alene, må vi få dem til å slappe av på egen hånd. For å gjøre dette må de bli anstrengt enda mer, slik at de ikke lenger har muligheten til å forbli presset.
Øvelsen bør gjøres mens du sitter. Start fra topp til bunn, stram pannen (du kan rynke eller rynke pannen), deretter rynker du på nesen, smiler (så bredt du kan), knytter tennene, strammer nakken (som om du vil kaste hodet tilbake, men noe plager deg). Gå deretter til kroppen, stram skuldrene (løft dem så høyt som mulig), stram ryggen (ta skulderbladene sammen og prøv å senke dem ned), stram armene (som kroppsbyggere gjør og viser frem musklene), knytt sammen nevene dine. Gå videre til underkroppen. Stram baken slik at lårene ikke hviler på overflaten du sitter på. "Trekk inn" perineum, vri bekkenet, spenn benmuskulaturen (som kroppsbyggere gjør, og viser frem musklene), stikk tærne under deg. Telle sakte til 10 og slapp av musklene i hele kroppen samtidig. Puste ut. Ta om nødvendig noen dype åndedrag inn og ut.
Denne øvelsen kan utføres flere ganger om dagen.
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Hvis Du Blir Voldtatt, Kan Du Slappe Av Og Ha Det Gøy?
Psykolog, CBT -tilnærming Tsjeljabinsk En person blir en voldtektsmann som følge av organisk hjerneskade, alvorlig psykisk lidelse, når evnen til tilstrekkelig å tenke og oppfatte virkeligheten er svekket, lider den følelsesmessige-frivillige sfæren.
Jeg Lever Som Et Ekorn I Et Hjul - Hvordan Slappe Av Etter En Travel Dag?
I 1990 introduserte David Lewis begrepet informasjonsutmattelsessyndrom. Han oversatte dette fenomenet informasjonsoverbelastning nærmere virkningen på menneskers helse. Han beskrev det som: - en nedgang i analytiske ferdigheter - konstant sug etter å søke etter ny informasjon (plutselig har det dukket opp noe nytt) - angst og søvnløshet (det som skjedde i løpet av dagen ruller konstant i hodet mitt.
Forræderi. Fusk Har En Kraftig Biologisk Betydning Knyttet Til Det Faktum At Sex Med Deg Ble Byttet Ut Med Sex Med Noen Andre, Avvist Og Ydmyket Deg I Sosial Status, Og Kastet Deg På Sidelinjen Av Instinkt
I århundrer har forræderi blitt sammenlignet med et slag mot hjertet med en dolk. Faktum er at juks har en kraftig biologisk betydning knyttet til det faktum at sex med deg ble byttet ut med sex med noen andre, avvist og ydmyket deg i sosial status, kastet deg på sidelinjen til det reproduktive instinktet og etterlatt deg alene.
Vet Du Hvordan Du Skal Slappe Av?
Stadig oftere hører jeg fra vennene mine denne kjære setningen: Jeg vet ikke hvordan jeg skal hvile. Og jeg stiller meg selv et logisk spørsmål: hva med meg? Vet jeg hvordan jeg skal samle styrke? Klarer jeg å bruke fritiden min for å komme meg helt til neste "
