Når Den Bomber

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I dag stupte jeg uventet inn i traumer, og løste meg fra smerter med helbredende tårer. Gud, hvor lenge lever det i meg, hvor lenge det gjør vondt, og hvilken lykke det er at det blir lettere … Nei, jeg er ikke skomaker uten støvler, tvert imot, utdanning hjalp meg så mye at jeg vil å dele det som er tilgjengelig for alle som er i det.

I slike øyeblikk er det viktig å kaste det ut av deg selv, men du kan gjøre det så forsiktig som mulig mot deg selv, og en av disse metodene: Pennebakers uttrykksfulle brev, hvis modifikasjon brukes i krisepsykoterapeutisk arbeid med voldsofre., inkl. mva. og seksuell. Men selvfølgelig er praksis egnet i enhver uforståelig smertefull situasjon.

Så hva må gjøres.

1. Finn et sted som er praktisk å skrive, lag papir i alle størrelser og størrelser og hva som vil være praktisk å skrive.

2. Still alarmen i 15 minutter. Spør familien din før vekkerklokken, om det er noen hjemme, for ikke å forstyrre fra ordet i det hele tatt denne gangen.

3. tenk på hva som plager og gjør vondt her og nå (dette er en måte for selvhjelp, så jeg foreslår å jobbe med en veldig relevant stat, som er akkurat nå, du blir bombet og revet fra hverandre).

4. Begynn å skrive det du tenker på, uten å tenke på stavemåte, tegnsetting, setningssammensetning, mellomrom mellom ord. Det skal være solid tekst, med pennen løftet av papiret bare for å starte en ny linje. En tekst begynner å dukke opp, som først kan ha en viss betydning, men dette er normalt hvis meningen begynner å forsvinne, eller emnet plutselig endrer sin tur, lyder et nytt ledemotiv. Skriv uten refleksjon, vike for skjult smerte, det som er skjult under tonnevis av forsvar, gå ut av deg og gå inn i dette arket, befriende. Kanskje du i dette øyeblikket vil gråte, rope, si noe høyt, duplisere teksten, uventede følelser kan dukke opp: sinne, i stedet for harme eller skyldfølelse, i stedet for irritasjon. Det kan være mye sinne.

5. Det kan skje at alarmen ikke ringte, som om det ikke er noe å skrive, som om det var en pause, men det er fortsatt tid. Fyll ut tomrommet enten med det du skrev ovenfor, eller med det du hører rundt, eller med et enkelt sett med bokstaver "lalalalala". Denne "tomme" teksten kan ta flere linjer, det er ok, ikke stopp.

6. Etter at alarmen ringer, ta en form for egenomsorg. Kanskje noe å spise eller drikke, dekke deg til med et teppe eller legge en varmepute under føttene dine, salve hendene eller ansiktet med krem, slå på hyggelig musikk, les favorittpassasjen din … Alt som etter din mening kan levere hyggelige stunder og er knyttet til deg personlig er egnet å ta vare på deg selv.

7. Med papiret dekket med skrift, kan du gjøre hva du vil. Du kan lagre den i en fil, eller du kan brenne den:)

Det erstatter ikke personlig terapi eller noe dypere uavhengig mentalt arbeid, men det bidrar til å lindre spenninger i øyeblikket. Forresten, viktige erkjennelser, en ny forståelse av situasjonen, forsoning med noen hendelser, og så videre kan også resultere …

8. ideelt sett kan du diskutere opplevelsen med din psykolog eller det støttende samfunnet

Generelt, hvis det plutselig er et ønske om å studere spørsmålet om skriftlig praksis, anbefaler jeg at du blir kjent med bloggen til Daria Kutuzova (jeg vil ikke merke det, det er veldig enkelt å google det)