2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Å føle frykt og angst er helt normalt - dette er en av de grunnleggende følelsene som hjelper til med å bevare og håndtere en trussel, men i den moderne verden er denne arkaiske levningen ofte ubehagelig når angstnivået ikke samsvarer med det virkelige trussel eller fare.
I dette tilfellet blir en intrapsysk konflikt og følelsesmessige opplevelser årsaken til angsttilstander, og ikke en reell ekstern fare.
Ubehagelig symptomer:
hjertebank, puste, svette i håndflatene, overdreven aktivitet, forvirring, desorientering, panikk, hudrødhet, skjelving, svimmelhet, svimmelhet, "svakhet" i beina, nummenhet i tungen, stamming, mas, hyppig vannlating, "klump" i halsen, tørrhet i munnen, hemning av visualisering.
Angst og frykt er forskjellige: frykt har et spesifikt objekt for frykt, angst oppstår som bakgrunn uten noen åpenbar grunn.
Psyken "binder" ofte angst til et objekt (edderkopper, fly, ensomhet, mengde, broer, høyde), omformaterer det til frykt - slik dannes en fobi og panikkanfall …
Angsten i seg selv oppstår på grensen til å nærme seg et undertrykt ubevisst begjær (som man nøyaktig avslører i prosessen med analytisk arbeid) og blir en slags beskyttelse mot det, som en sikkerhetsinnretning. Som oftest er en person redd for tilbakefall - gjentagelse, nærmer seg dette forbudt begjær i andre verdener. Angst ser ut til å bli en måte å påvirke situasjonen og forhindre oppfyllelse av ubevisste fantasier. På den annen side forutser angst disse forbudte, men veldig søte drømmene. og dermed skremmer.
Det er behov for å finne en løsning og takle det ubehaget angstanfall forårsaker.
Mange prøver å håndtere angst på egen hånd - det er ikke noe galt med det, men det er viktig å lære å gjøre det riktig.
Her De 13 viktigste feilene, og unngå å unngå angst:
1. MOTSTAND og et forsøk på å unngå: nekte, rabatt alvoret i angsttilstander. Det er ofte synd å innrømme selv for deg selv at en slik bagatell plager deg. Du kan ikke ignorere - det er viktig å innrømme at du er engstelig for noen fornuft og håndtere det - å se fienden i øynene dine.
2. LA være angst eller panikkanfall: overgi deg til dem. Det er lik å nekte å være rolig; det er ineffektivt å forvise angst og gi etter for det helt.
3. Feil PRIORITETER når andres interesser blir satt over deres egne - tenk først på deg selv og ta vare på din komfort, og deretter om andre. Ingen kan manipulere eller få deg til å føle skam, devaluering eller ydmykelse i bytte mot anerkjennelse. Du kan også ta vare på deg selv.
4. HÅPELØS: Hvis selvmedisinering ikke hjelper, så hjelper ikke profesjonell hjelp heller. - Angst kan behandles veldig effektivt med både psykologiske og psykiatriske metoder, og nøkkelen er å fange den så raskt som mulig for ikke å forverre angstmønstrene. Så gå til en spesialist, prøv det - det er ingenting å tape.
5. Å unngå årsak, utelukke og omgå det som forårsaker angst virker ikke. Angst intensiveres paradoksalt når vi unngår det som forårsaker oss angst. En av de mest effektive behandlingene for angst er å avsløre det vi er bekymret for; disse ubevisste årsakene behandles best med en psykoanalytiker.
6. Søk PANACEA - en magisk handling eller løsning. Det er ingen universalmiddel for angst - det er ingen enkelt dekoding eller løsning for alle bekymringer. Angst gjennomsyrer mange områder av vår personlighet og liv. En terapi er ikke nok, akkurat som selvmedisinering - du må supplere og etablere resten av livet på en kompleks måte: ernæring, kommunikasjon, kondisjon, arbeid.
7. vent på et øyeblikkelig resultat. Søket etter en rask effekt fører ofte til ubehagelighet og manglende evne til å nå slutten: endring av teknikker, lesing av nye teknikker og bøker, endring av psykoterapeuter og finne nye måter. Konstant hopping er på samme måte en manifestasjon av angst. Ofte skjuler dette en frykt for helbredelse eller en stor "sekundær" fordel av et symptom: frykt for endring, uvitenhet om hvordan man bygger kommunikasjon med miljøet og organiserer et liv uten frykt.
8. MONITORRESULTAT: Hold en logg over prestasjoner og episoder med angstreduksjon - slik overvåking vil oftest bare øke angsten. Prøv å observere deg selv, forstå hva du vil nå, og ikke følg planene dine - stol på deg selv uten daglige “kvitteringer” i form av sjekklister.
9. FREMTIDIG KONTROLL: Angst tror at den kan forutsi fremtiden, påvirke situasjonen. Derfor, hvis du prøver å håndtere angsten din, er det viktig å minne deg selv på at du ikke kan gjøre alt. Angst er et forsøk på å kontrollere ting som vi ikke kan påvirke: reaksjonene til andre mennesker, hva som vil skje i fremtiden, konsekvensene av tidligere handlinger. Bli der du er, og du vil ofte oppdage at alt er ok i de fleste tilfeller. Å bevege seg fra øyeblikk til øyeblikk kan gjøre livet lettere og senke innsatsen - ta små skritt. La deg være treg.
10. KONSTANT DISKUSJON: Å snakke mye om problemet ditt med andre, dele erfaringer - vil føre til at de vil prøve å roe deg ned, og derved prøve å roe ned din egen angst, som resonerer, som du minner folk om. Kommunikasjon er viktig - den er støttende, men om forskjellige andre emner. Samhandle med andre, delta oftere i aktiviteter, prosjekter, arrangementer.
11. ØVELSER: fysisk aktivitet i form av avslapning, pusteteknikker, meditasjon Du kan ikke løse et komplekst problem med enkle øvelser. Ofte forårsaker dyp pusting og øvelsene som tilbys svimmelhet på grunn av hyperventilering av lungene, noe som kan komplisere symptomene ytterligere og øke angsten. Konstant kontroll av angst med fysisk aktivitet og sport eller pusteøvelser vil ikke fungere. Trening kan definitivt hjelpe deg til å føle deg bedre, men for å behandle angst bør det bare være en del av ligningen.
12. DISTRAKT: Å prøve å avlede oppmerksomheten er nå et veldig populært råd, ja, du kan prøve, men det er ikke en metode. En person som distraherer seg selv, minner seg bare om tilstedeværelsen av angst og fobien øker. Å undersøke angsten din og undersøke hva som forårsaker den og hva som kan lette den, kan være en mer proaktiv måte å behandle symptomene du har å gjøre med.
13. FORANDRING I SAMMENVISNINGSTILSTANDEN: alkohol, rusmidler, beroligende psykotrope stoffer og å spise "snacks".
Når du kombinerer det med terapi, er det du gjør på egen hånd, selvmedisinering en god idé hvis det fungerer for deg og hvis sedasjonsmetodene dine har langsiktige positive effekter. En dypere forståelse av hvilke meldinger du sender deg selv ved hjelp av angst, hva den dekker - kommer i felles arbeid med en spesialist. Ingen fortjener å leve med angst, og det er mange måter å håndtere det på.
Anbefalt:
RETT TIL FEIL
Hvorfor er vi så vant til å bebreide oss selv for feil? Hvorfor anser vi generelt mange ting som en feil, fordi vi ofte trodde at vi gjorde det riktige når vi gjorde noe. Hvorfor blir feilen stort sett tolket på en negativ måte, som noe dårlig og ikke tillatt?
Skam: Jeg Tar Litt Feil
Den amerikanske forskeren S. Tomkins undersøkte menneskelige følelser og spesielt skam. Han så på skam som en opphisselsesregulator. Han la en grense fra interesse til spenning, mellom svak og sterk intensitet, og skam var en regulator på den aksen.
Vanlige Feil I Kommunikasjon
Feil # 1. Motvilje og manglende evne til å lytte. Siden folk ubevisst tror at de ser og hører alt som skjer, trekker de veldig raskt konklusjoner - før de får tilstrekkelig informasjon for konklusjonen. For å stoppe prosessen med å produsere hypoteser, som umiddelbart blir tildelt status som sannhet, må du rette oppmerksomheten mot samtalepartneren med en bevisst innsats og prøve å fordype seg i hva han nøyaktig ønsket å si.
9 Grunner Til At Vi Velger Feil Og Gjør Ekteskap Til En Stor Feil
For å skape en vellykket union må du ikke bare forstå din sjelevenn, men også deg selv. Enhver som vi bestemmer oss for å stifte familie med, er ikke ideell for oss. Det er lurt å være litt pessimistisk og forstå at det ikke er noen perfeksjon, og ulykke er en konstant.
Hvordan Slutte å Gi Opp På Dine Mål Og ønsker, Eller Feil Som Ikke Er Feil
Noen ganger ser det ut til at hvis jeg visste hvem jeg skulle være og hva jeg skulle gjøre, ville jeg definitivt gå og gjøre det. Men siden jeg ikke vet dette akkurat nå, vil jeg ikke gjøre noe. Som et resultat, minutter, timer, dager gjør vi ikke det vi er født for, og ikke det som gir oss en tilstand av glede, fred og lykke.
