Noe Som Psykoterapi: Vanlige Spørsmål Og ærlige Svar

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Til spørsmålet: “Hva er psykoterapi og hvordan fungerer det?” Hver psykoterapeut og psykolog vil svare deg annerledes. Ideen om å skrive dette notatet ble tilskyndet av en klient som stilte et veldig viktig, etter min mening, spørsmål: hva skal vi gjøre her og hvordan foregår psykoterapi?

Etter hvert som min praksis utviklet seg, sluttet jeg å stille dette spørsmålet og ble vant til å bare gjøre psykoterapi, slik jeg føler og ser det. Det fungerer og fungerer bra. Men det er veldig viktig å forstå at klientene til en psykolog ofte er mennesker som ikke har noe med psykologi å gjøre. Og alt jeg gjør er en mørk skog for dem, uforståelig og forvirrende. Da jeg hørte dette spørsmålet, tenkte jeg at å forstå hva som skjer er en viktig forutsetning for tillit og sikkerhet. Og her er jeg og skriver til meg mine tanker om hva er psykoterapi.

La oss starte med det faktum hvordan psykoterapi skiller seg fra å konsultere en psykolog … Jeg skrev litt om dette i en annen artikkel, men repetisjon er læringens mor.

Psykologisk konsultasjon - dette arbeider med situasjonen her og nå, med følelsene dine i den og søket etter løsninger. Dette er en veldig kul ting hvis du raskt trenger å ta en viktig beslutning, forstå hva som skjer og ta byrden av sjelen din. Å konsultere en psykolog kan gjøre alt dette. Rådgivningsprosessen kan vare fra 1 til 10 møter. Alt avhenger av forespørselen din.

Under konsultasjoner bruker jeg tid på to hovedoppgaver - å gi klienten støtte og hjelpe ham med å finne en løsning. Det hjelper både å lette moralen, og å komme til flere løsninger.

Psykoterapi det samme - prosessen er dypere og mer kompleks. Det fungerer med noe som plager deg hele livet, eller i det minste i lang tid. Psykoterapeuten, avhengig av metode, jobber med fortiden din, dine dype følelser og gjør det lenger enn konsulenten. Jeg vil dele min arbeidserfaring.

Psykoterapi trenger lengre tid. Det tar tid for dypt arbeid med dine underbevisste mekanismer å være trygt og effektivt. Psyken bygger vanligvis en kompleks struktur av forsvarsmekanismer (fornektelse, undertrykkelse), som kategorisk ikke kan "brytes". De må undersøkes og fjernes nøye når psyken er klar for dette. De dukket ikke opp der for ingenting.

Når beskyttelsen fjernes, vises de veldig dype årsakene til dine nåværende problemer. Å jobbe med hver av dem er en egen plan og et eget lag. For eksempel mistillit til et forhold. Når jeg står overfor dette problemet, tenker jeg på hvem som forrådte klienten og når. Hvordan taklet klienten da, og hva gjør han nå for ikke å bli forrådt igjen? Hvilke følelser er trygge for ham nå, og hva er det ikke? Hvor mye tillit er tilgjengelig for klienten? Hva er hans behov i et forhold, og hva kan jeg gjøre for at han gjennom meg lærer å være i en trygg kontakt for seg selv?

Svaret på hvert av disse spørsmålene er en egen studie av historien din. Noen ganger kan terapeutens spørsmål virke merkelige eller dumme. Men alt som skjer i livet ditt er noe som jeg som terapeut ikke vet om deg. Og hver lille ting du ikke lenger tar på alvor, kan være selve grunnen.

Når forskningsfasen er fullført, begynner arbeidsfasen. I min praksis er dette dype fordypninger i opplevelsen med vedtak av nye beslutninger. Dette er levende av de vanskelige hendelsene dine som den gang var i kontakt med meg og med min beskyttelse. Ikke vær redd, leve på denne måten - det fungerer som å skrive om opplevelsen din. Da tar du ikke en beslutning om å leve i panikk og fortvilelse (for eksempel "Jeg vil aldri åpne meg for menn igjen"), men ta et bevisst valg av en forhåndsavtalt og trygg oppførselsmodell for deg. En modell som hviler på situasjonen. Slike fordypninger skjer ikke hver økt, slik at du har tid til å godta nye opplevelser og oppleve dem i livet. Mellom dykkene snakker vi om hvordan dine nye beslutninger og nye følelser, nye valg og strategier fungerer nå. Vi vil korrigere dem, analysere og forbedre dem.

Som du kan se, er psykoterapi en hel reise. Hvor lenge kan det vare? Kanskje flere måneder, kanskje flere år. Avhenger av graden av "skade" til klienten. Jeg vil gjerne love deg en enkel og rask løsning på dype problemer, men det ville være løgn. Det er usannsynlig at opplevelsen av vold i mange år…. eller fullstendig mangel på egenfølelse … eller psykosomatiske sykdommer - dette er neppe en jobb for 5 møter.

Mens jeg forberedte denne artikkelen, har jeg samlet en FAQ om psykoterapi:-) Jeg gir svar kun basert på mine egne personlige hensyn og erfaring:

Så:

Hvorfor er psykoterapi nødvendig?

Psykoterapi er nødvendig for å bli kvitt konsekvensene av tidligere traumatiske opplevelser og lære å leve annerledes, realisere sine evner og velge det som er viktig. Dyp psykoterapi hjelper til med å bli kvitt ubehagelige følelser og opplevelser - angst, indre rush, lengsel, frykt, irritabilitet, indre kritikk, etc. I tillegg psykoterapi som en prosesser opplevelsen av å være i et forhold (kontakt) og være meningsfull. Jeg skal forklare nå. For at du skal bygge sunne relasjoner, må du forstå nøyaktig hvordan du føler deg når du blir verdsatt, hørt og forstått. Dette relasjonsformatet er bygget i terapi. I den lærer du sakte å velge roller og hevde dine behov. Dette vil hjelpe deg å finne ut når du bygger relasjoner utenfor kontoret.

Hva skjer innen psykoterapi?

Psykoterapi handler først og fremst om kontakt. Derfor er det så viktig å velge ikke bare en god spesialist, men også en person du er komfortabel med.

Hver økt er som en vitenskapelig studie. Vi er de første ser etter grunner og hvordan det fungerer i dag.

Da vi analysere situasjonen, andre lignende situasjoner, din rolle i dem, dine følelser og vanlige beslutninger, utfallet av lignende situasjoner før. Dette lar deg forstå hva som skjer.

Så prøver vi å forstå hvorfor skjer det på denne måten og hva ville skje hvis mindre detaljer endret seg (for eksempel hvis du ble værende i stedet for å flykte fra et forhold). Dette lar deg vite hva du vil unngå.

Så ser vi etter opplevelsen som formet hele denne mekanismen (for eksempel en relasjonsopplevelse der en behovserklæring ble straffet). Dette er nødvendig for å finne utløseren og forstå hvor og hvordan du skal jobbe.

Videre vi velg en teknikk (det er mange av dem innen psykoterapi), som vil hjelpe til med å finne ut av denne spesifikke situasjonen. Noen ganger tar det flere økter, fordi hver er unik og det er ikke ett instrument for alle."

Når det ikke er noen sterk spenning på dette stedet (i din sjel og bevissthet angående den traumatiske situasjonen), vi ser etter en alternativ sunn mekanisme … Tillat deg for eksempel å ikke velge mennesker som vil være grusomme. Vi diskuterer i detalj hvordan dette kan gjøres og hva som mangler. Vi jobber med dette og du får en sunn strategi, uten ubehagelige følelser.

Når alt dette er bestått, kan du bestemme deg for å fullføre behandlingen, eller trene et nytt lag. Hvis du bestemmer deg for å avslutte, ber jeg om tre økter. På den første husker vi hvor vi begynte og hva kontrakten var (forespørselen og den avtalte behandlingsmetoden), på den andre snakker vi om resultatene og hva vi klarte å oppnå. Den tredje er faktisk avskjed.

Det ser ut til at det ikke blir lenge, men etter et så omfangsrikt arbeid vil vi begge ha noe å si. Farvel er nødvendig for å konsolidere resultatet i bevissthet. Det er som å tegne et kart over stien som er reist, og hvis det er noe, gå tilbake til den selv.

Hva er motstand i psykoterapi?

Motstand i terapi støter på 100% av klientene og terapeutene. Dette snakker om klientens psykiske helse. Hvorfor? Fordi psykoterapi er som et kirurgisk inngrep i psyken. Prosedyren er nødvendig, men ikke veldig hyggelig. Naturligvis vil psyken strebe etter å opprettholde sin integritet og forhindre forstyrrelser. Motstand manifesterer seg vanligvis i sjeldne uforståelige sykdommer tydelig i dovheten i økten, en plutselig følelse, det er allerede godt, våkne økter, være forsinket, aggresjon under møter og devaluering av ens innsats i terapi.

Motstand er et forsøk på å bevare det betente blindtarmen, som fremdeles er et organ. La de syke og urovekkende. Anta at du har en temperatur på 40 og du kaster opp den andre dagen. Psyken vil også strebe etter å forbli i sin vanlige, om enn deformerte form. Dette er greit.

Hva å gjøre? Det mest nyttige er å komme og vie 1-2 økter til motstand. Jeg vil si på transaksjonsanalysens språk: motstand er det indre barns opprør mot å gjøre endringer i sin vanlige verden. For å ta vare på ham og gå gjennom denne operasjonen for å fjerne traumer - du må gi sikkerhet, beskyttelse, forståelse og et alternativ. Alt dette er gitt av psykoterapeuten i arbeidet med motstand. Du bør ikke være alene med ham. Behandle motstand som normalt, arbeid med det.

Hvor lang tid tar en psykoterapeut?

Klassikere av psykoanalyse - 50 minutter. Hvorfor en psykoterapisession varer 50 minutter - ingen forklarer egentlig. Jeg kan dele mine observasjoner. På jobb følger jeg klienten. Noen ganger ser jeg at klienten trenger mer tid. Og jeg gir det.

Det jeg la merke til: mennesker med et aktivt nervesystem, engstelige klienter har det automatisk travelt. En økt med dem, hvis du ikke senker dem, kan melkes i omtrent 20 minutter. MEN. Problemet deres er nettopp denne hastigheten. For å løse problemet må du lære å bremse og leve, ikke fly. Og, selvfølgelig, fjern alarmen. Med engstelige klienter kontrasterer jeg noen ganger ikke 50 minutter, men 80 med en kort pause på 5 minutter. Dette hjelper til med å jobbe grundig og ikke trette kunden.

Med mennesker fordypet i seg selv og med en sakte indre fart, jobber jeg i 50 minutter. Dette er nok til å gjøre alt mulig og planlagt for en økt.

Min personlige forklaring på innstillingen på 50 minutter er hvordan hjernen fungerer. Det er en gjennomsnittlig tid for stabilitet av oppmerksomhet, det er en grad av svekkelse av reaksjoner og en grad av utholdenhet i emosjonelt arbeid. Alt dette passer innen en periode på 40-60 minutter.

Hvor ofte finner psykoterapisessioner sted?

Dette spørsmålet er individuelt. Jeg foreslår vanligvis at du jobber 50 minutter en gang i uken i en måned og lytter til deg selv. Det hender at en person ikke er nok, og han ber om en time ekstra. Det hender at den interne analytikeren jobber veldig raskt og klienten ber om en økt annenhver uke.

For effektiv behandling er ikke bare frekvens viktig, men også like intervaller. Alle vet at hjernen jobber med en viss rytme. Det er viktig å ikke bringe kaos inn i det, men å integrere. For eksempel økter hver 7.-8. Dag. Da "blir vant" hjernen til analysen og jobber på 7-8 dager, den justeres. Og i mellom er det en analyse og assimilering av erfaring. Jeg har hørt fra klienter mer enn en gang at kanselleringer eller lange pauser kjennes på de første stadiene av arbeidet. Det mest intense.

Etter hvert som du utvikler deg, kan terapien kreve færre økter, og dette må forhandles. I dette tilfellet genereres også frekvensen.

Terapiplanen er også nødvendig for følelsen av sikkerhet. Det blir lettere for deg å håndtere livet ditt når du vet at du har garantert tid til å finne løsninger.

Mellom psykoterapimøter, hvordan kan du hjelpe deg selv?

Endringer i psykoterapi skjer ikke brått. De er gradvise. Og naturligvis vil forskjellige hendelser i livet ditt finne sted i prosessen. Hvis disse hendelsene er ubehagelige, og det fortsatt er noen dager før økten, kan du gi deg selv viktig støtte.

Mine klienter har rett til nødkommunikasjon - de kan ringe eller skrive til meg i situasjoner når det er spesielt vanskelig. Jeg svarer på anrop og e -post når det er mulig.

I tillegg diskuterer vi i begynnelsen av behandlingen nødkontakter (hvem andre kan støtte). Hvis det ikke er noen - igjen, kan klienten kontakte meg.

Introspeksjon lekser er en uunnværlig del av terapien. Implementeringen deres gjør det lettere å tåle situasjoner som tidligere var uoppklarte.

Klienten mottar nødvendigvis mestringsstrategier i nødssituasjoner under behandlingen. For eksempel pusteteknikker for panikkanfall, nødoppringning fra spesialister, evnen til trygt å reagere på stressende situasjoner.

Psykoterapi er et lite liv hvor hver klient får muligheten til å gå gjennom viktige stadier på nytt og ta nye riktige beslutninger om seg selv, om andre mennesker og om livet.

Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å forstå litt mer om hva psykoterapi er. Selvfølgelig deler jeg bare min erfaring. Men jeg er sikker på at mange av mine kolleger er kjent med alt jeg har beskrevet.

Jeg vil gjerne høre fra deg. Du kan også dele denne artikkelen på sosiale nettverk hvis den var interessant for deg.