2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Du har sikkert hørt om utløsere en gang. Dette er signaler som får oss til å føle oss engstelige og til og med føre til et nervøst sammenbrudd. Utløsere kan for eksempel være ord, lyder eller mennesker. Det er også motsatte utløsere, glimter, som beroliger og gjenoppretter en følelse av sikkerhet.
Utløser og glimter - irriterende og beroligende
Noen ganger blir vi nervøse eller lei oss over små ting. Det vil virke som en uforsiktig kastet setning, en ubetydelig gest, en subtil lukt - og vi er plutselig dekket av en bølge av minner. En mann som ser ut som en tidligere mann, en kvinne med en stemme som en rampete lærer, en benk på boulevarden der du ventet forgjeves hele kvelden, en Rachmaninov -konsert, som du suter så søtt til - enhver detalj er nok til gjøre deg sur, urolig, provosere til reaksjon. På samme tid begynner de langvarige arrene på hjertet å verke med fornyet kraft, som om det ikke var noen de siste årene. Høres kjent ut? Slik vises utløsere - objekter, mennesker, steder, lukter, smaker, bilder og tilhørende assosiasjoner som bringer gamle psykologiske traumer tilbake til livet.
En trigger (fra den engelske "trigger") er en hendelse som får en person til å plutselig oppleve psykologiske traumer og alvorlige negative følelser.
Vi fanger ikke alltid hvor negative følelser blir født. Men konsekvensene av dem er skadelige for vårt humør, prestasjon og psykiske helse. Utløseren utløser en rekke assosiasjoner som fører til retraumatisering - gjenoppleve følelser eller negative hendelser som har vært igjen i fortiden.
Men den gode nyheten er at den samme mekanismen finnes for gode minner. Det varme lyset fra lanterner, som gir en følelse av ro og trygghet, lysene fra nyttårskransene, som skaper en festlig stemning, lukten av eplekake fra barndommen, broen over elven, der det var det første kysset i livet - alt dette vekker smertefulle minner og gir en ressurs for å gå videre. …
I psykologien kalles alt som fremkaller positive assosiasjoner glimmer (fra det engelske "ray", "glimt"). Det vil si at glimmer er det som hjelper til med å takle negativitet: å jorde og føle seg trygg når hjertet bryter ut av brystet. Glimmer hjelper til med å stoppe panikkanfall, lindrer skjelvinger i knærne og erstatter stress med en følelse av komfort.
I russisk psykologi er ikke begrepet glimmer så utbredt. Vi bruker ofte begrepet "anker", som kom fra NLP, som kan brukes til å betegne både utløsere og glimt, og teorien om forankring. I vårt tilfelle evnen til å fange et godt minne, fremkalle positive følelser og forhindre at strømmen tar oss til det åpne havet.
Hvordan finne og bruke glimmer effektivt
For å koble deg ned i tider med panikk og alvorlig stress, er det nok å fokusere på de fem sansene dine:
1. Følelse
Prøv å berøre noe kaldt eller varmt, grovt eller glatt, kjenn kontrasten mellom teppebunken og plastoverflaten på TV -en, eller klem kjæledyret ditt. Enhver berøring returnerer oss til tilstanden "her og nå".
2. Visjon
Finn noe grønt (blått, rødt) i rommet ved å se fra objekt til objekt og legge merke til fargeskjemaet. Samtidig kan du bestemme at disse gardinene absolutt ikke passer til sengeteppet, og endre tapetet på soverommet.
3. Hørsel
Slå på musikken - noen trenger en myk meditativ avslapning med lyden av havsurfing eller fuglekvitter, mens for noen er buldringen av heavy metal til det fulle perfekt. Noen ganger hjelper det å rope skikkelig - og det er ingenting å bekymre seg for. Hvis du ikke har råd til å gå ut i skogen, kan du prøve å rope i en krukke eller vinke inn i en pute. Det viktigste er lyd og et utbrudd av energi.
4. Smak
Drikk vann med sitron, ta en skorpe med svart brød eller en hvitløksfedd i munnen, kjenn salt eller pepper på tungen - ikke spis, men kjenn forskjellen i smak.
5. Lukt
Tenn duftlys eller gni en dråpe av din favoritt parfyme på håndleddet. Rist brødet for en koselig lukt, eller åpne et vindu og slipp inn den friske, frostige luften.
Hvordan ellers hjelpe deg selv til å jorde
Alle har et helt arsenal av positive minner i minnet. Tenk på smilet eller stemmen til en du er glad i, varmen i hendene dine, en morsom situasjon eller en vellykket ferie. Jo bedre du kjenner deg selv, jo mer hemmelige assistenter har du som vil komme godt med i vanskelige tider. Du kan lage en virkelig liste eller mental indeks og lære å fremkalle dette eller det minnet med en innsats av vilje.
Gadgets og global digitalisering er designet for å gjøre livet vårt bedre og enklere, men noen ganger gjør sjokkerende og mas i sosiale nettverk en dårlig jobb. Prøv å legge telefonen til side oftere, svar på meldinger så ofte som nødvendig, men ikke haste til hver innkommende e -post hver dag eller natt, prøv å ikke bruke gadgets før du legger deg, og ikke la en blinkende enhet ligge på puten. Digital detox har aldri skadet noen.
Velg hva du spiser, hvem du snakker med og hva du leser. Informasjonens overflod og lett tilgang garanterer ikke kvaliteten og bruken av den. Lær å unngå giftige mennesker, irriterende tekster og hysteriske bloggere.
Finn en tilstand der du er komfortabel og lær å mentalt gå tilbake til sikkerhet uansett hvor du er. Yoga, meditasjon, mindfulness -øvelser - alt dette vil gi deg den nødvendige ressursen og et støttepunkt.
Hvis du i stressetider er alene og er på et sted der ingen av de ovennevnte metodene er mulig, er det bare å klemme deg godt fast. Ikke undervurder kraften i varme og menneskelig omfavnelse, selv om denne emosjonelle ressursen kommer fra deg.
