2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Tenk deg en bensintank som har 3 soner.
Den første er grønn når du er full av styrke og energi, selv om det oppstår problemer, irriterer de deg ikke, og du er selv i godt humør.
Den andre sonen er gul. Når ressursene er halvt oppbrukt. Du er fortsatt i en god følelsesmessig tilstand, men oftere opplever du tretthet, irritabilitet intensiveres, tanker ser ut til at det er på tide å ta tid.
Den tredje sonen er rød. Når det praktisk talt ikke er bensin igjen, lyser et rødt lys som varsler om at bilen er i ferd med å stoppe.
Både følelsesmessig og fysisk er personen i den røde sonen sterkt utslitt. Som regel er vi for irritable i denne tilstanden, og irritasjon endrer på sin side apati, tretthet, sinne.
Det er en syklus: Irritasjon - sinne - apati, det mest ubehagelige. Fordi høy irritabilitet forårsaker sinne, og selve følelsen er veldig sterk, tar den bort de siste ressursene, og vi glir raskt inn i apati.
Hvorfor ga jeg eksemplet på bensintanken?
Det er selvfølgelig veldig viktig å holde seg i den grønne sonen. Overvåk nivået av våre psykofysiologiske krefter. Fordi det er mye lettere å gå tilbake fra den gule sonen til den grønne enn fra den røde til den grønne.
Hva skal jeg gjøre med det?
Steg en. Statusoppdatering. Kjære leser, ta en liten pause, len deg tilbake i stolen og bestem selv hvilken sone du er i her og nå. Klassikeren sa: "Hvis du ikke vet hvor du skal seile, vil ingen vind være gunstig for deg."
Trinn to. Oppdaterer ressurser.
Hva betyr det?
Ressurser er handlinger, tanker, teknikker, mennesker som hjelper oss med å forbedre vår emosjonelle tilstand.
Hvorfor oppdatere dem? Fordi vi ikke bruker alle ressurser bevisst. Et eksempel, når vi føler litt apati eller når vi er triste, kan vi ringe en venn eller kjæreste og snakke om abstrakte ting.
Vi gjør dette ubevisst, vi ber ham ikke om hjelp, men fra selve samtalen, hans talemåte, følelsesmessige tilstand, føler vi oss bedre, vi bytter. Tenk, kjære leser, hva du gjorde da det ikke var lett for deg, analyser hvordan du taklet situasjonen, prøv å skrive ut og oppdatere disse ressursene.
Trinn tre. Lag en liste over ressurser som hjelper og fyller deg. Ikke mindre enn 30 stykker
Dette er viktig fordi ressursene er veldig individuelle og det ikke er noen generell klassifisering. For eksempel, for en person, er løping en ressurs hvor han føler seg bra, både fysisk og psykologisk. For en annen er løping ikke egnet, personen vil kveles, være utslitt og den generelle tilstanden vil forverres.
Vær litt egoistisk, skriv ned de tingene som gir glede, fyll deg med styrke.
Forresten, å lage en liste over fasiliteter er i seg selv en ressurs for oss, fordi vi husker positive følelser, følelser knyttet til det som hjelper oss.
Og det viktigste, fjerde trinnet, uten implementering av dette, vil ingenting fungere. - Gå videre!
Selvfølgelig er denne teknikken ikke en motgift mot alle problemer, fordi du fra den grønne sonen til den røde sonen kan bevege deg veldig raskt, etter traumatiske omstendigheter, alvorlige problemer, tap, opplevelser du ikke kan takle på egen hånd.
I slike tilfeller er det absolutt bedre å søke hjelp fra en psykolog, psykoterapeut. Men for hverdagslige oppgaver, å holde seg i den grønne sonen, som en motvirkning mot emosjonell utbrenthet og forebygging av depresjon, er metoden for å finne ressurser effektiv.
Øv, venner, for som klassikeren sa: "Kunnskap er også visdom, visdom er anvendelse av kunnskap."
Anbefalt:
Hvor Går Vital Energi Og Hvor Får Man Ressurser?
Det er planer, det er mål, det er kunnskap om hvordan. Men akk, for øyeblikket er det ingen styrke til å legemliggjøre endringene i livet. Fysisk tretthet, hyppige plager, deprimert deprimert humør, en tilbaketrukket livsstil, uvillighet til å handle og starte viktige ting, men hva skal du begynne der, det er vanskelig å takle eksisterende … hvor går energien?
Jeg Vil Ikke Gi Epler Til Nect: Om Ressurser Og Personlige Grenser
Husk den gamle sovjetiske filmen om Buratino, og ordene hans: "Jeg vil ikke gi Nekt et eple, selv om han kjemper!" ? Jeg vet ikke om deg, men denne frasen vakte beundring og sorg hos meg. Jeg beundret og misunnet stille at tregutten ikke engang var klar til å dele imaginære epler.
"Kronisk Mindre Depresjon" Eller Dystymi. Ressurser Og Forebygging
Hvis du har lest notatene mine lenge, har du sannsynligvis mer enn en gang kommet over en forklaring på hvorfor "depresjon" ikke har milde former, anses som en kompleks psykosomatisk lidelse og krever korreksjon ved hjelp av en spesialist .
Slik Fungerer Innsikt: Motstandskraft Og Grenser
Det mest globale positive resultatet av å ta et kurs med innsiktsterapi er en økning i motstandskraft. Dessuten øker det betydelig. For å beskrive hva "spenst" er i veldig enkle termer, er det evnen til å takle det som tidligere virket uutholdelig og umulig.
Psykologisk Motstandskraft
La oss starte med konseptet motstandskraft. Psykologisk stabilitet er prosessen med å opprettholde den mest optimale arbeidsmåten for den menneskelige psyke under forhold med stadig skiftende omstendigheter og deres stressende effekter.
