Lært Hjelpesløshet. Hvordan Starter Jeg Livet Mitt På Nytt?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Han følte seg trist og smertefull på grunn av sin underutvikling, et stopp i veksten av moralsk styrke, for tyngden som forstyrrer alt; og misunnelse gnagde på ham at andre levde så fullt og bredt, mens det var som om en tung stein var kastet på den smale og ynkelige stien til hans eksistens.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Hver av oss har møtt vår egen avmakt. En vanskelig og vanskelig følelse. For en person er en slik følelse årsaken til aggresjon: kamper, banning, skarpe bemerkninger, for en annen - bekreftelse på ideen om svakheten til hans karakter og at det er verdiløst å gjøre noe. Hvis det er mange slike situasjoner i en persons liv, så kan vi si at det er et sted for "lært hjelpeløshet" i livet hans.

Så, tilstanden der en person kan endre situasjonen til det bedre, men ikke gjør det, kalles "lært hjelpeløshet."

M. Seligman oppdaget dette fenomenet ved å utføre eksperimenter på hunder. Så fant han og andre forskere ut at det er et sted for dette fenomenet også i menneskers liv.

For eksempel, da en gruppe skoleelever fikk en åpenbart umulig oppgave, nektet noen av dem (≈30%) å fullføre oppgaven, men resten av gruppen var fast bestemt på å overvinne vanskeligheter og prøvde å løse problemet.

På sykehjemmet ble det også forsket på gruppen som kunne ta avgjørelser: hvordan man skal ordne møbler, hvilke planter de skal ta vare på, etc. Denne gruppen følte seg betydelig bedre fysisk sammenlignet med den nøye ivaretatte gruppen.

Tre typer hjelpeløshet:

Aktiv - manglende evne til å handle ved aktivt å gripe inn i en situasjon.

Kognitiv - det er ingen vilje til å lære ny effektiv oppførsel.

Følelsesmessig - redusert stemningsbakgrunn på grunn av manglende vilje til å handle.

Fødelsen av lært hjelpeløshet:

- foreldres frykt og angst, rettet mot barnet, uttrykker oftest i ødeleggende foreldremeldinger: "Ingenting fornuftig vil vokse ut av deg." "Du vil være vaktmester, renholder, alkoholiker, narkoman, uvitende …".

- overbeskyttelse fra morens side og passiv oppførsel fra farens side. Barnet lærer ikke å være uavhengig, og fantasien er fast i at alle ønsker skal oppfylles med magi. Hvorfor handle hvis mamma vil ta med alt. Hvorfor føle hvis mor forutser alle følelser. Hvorfor vise vilje i å løse et vanskelig problem hvis mor kommer løpende og hjelper.

Izya gå hjem !!! Hva er kaldt? Nei, spis. (c) anekdote

Dannelsen av lært hjelpeløshet i voksen alder er mulig under følgende omstendigheter:

1) Mange stressfaktorer i løpet av en periode, hvoretter emosjonell og fysisk utmattelse kommer.

2) Ugunstige forhold der personen befinner seg. På jobb kan dette være et miljø når en persons egenskaper og talenter ikke er etterspurt. Det er skandaler og krangler i familien.

3) Er blant hjelpeløse mennesker. Så i et røykefirma begynner mange å røyke. En hardtarbeidende person overlever sjelden blant late mennesker. Det er en mekanisme for psykologisk forurensning når miljøet (stammen) påvirker våre vaner og verdier.

4) Tilstedeværelsen av negative holdninger, for eksempel: “Jeg vil ikke takle det. Mine fiaskoer, men suksessen din. Livet mitt er ikke avhengig av meg. Jeg har ingenting å elske og respektere. Hvis jeg begynner på noe nytt, vil jeg definitivt ikke lykkes."

Hvordan håndtere lært hjelpeløshet?

• Flytt fokus til dine suksessområder. Mange ting kan gå helt fint, men tankene kan fokuseres på fiasko. Stopp og se hva du gjør. Hver gang du gjør dette, frigjøres hormonet med glede. Dermed kan du omkonfigurere ditt nevrale nettverk.
• Revisjon av miljøet. Tilbring mer tid med de du føler deg fri, avslappet med. Det er tilrådelig at de praktiserer livsstilen du vil komme til. Mekanismen for positiv psykologisk infeksjon vil fungere.
• Før dagbok. Dette blir en uvanlig dagbok.
• Klar bevissthet

1) Tenk på hva som er personlig skadelig for deg og hva som er bra.

2) Hvordan kan jeg nå målet mitt i denne situasjonen.

3) Hvilke krefter ligger bak mitt ønske om å gjøre eller ikke gjøre.

4) Mellom hvilke alternativer jeg velger nå.

5) Hva er konsekvensene av mitt valg.

6) Godta at det er liten bevissthet, det er viktig handling, til tross for vanskeligheter og vanskeligheter.

• Meditasjon … Den enkleste fem -minutters øvelsen - for eksempel å konsentrere seg om innånding og utpust i fravær av tanker, lar deg aktivere frontområdet i hjernebarken, som er ansvarlig for vår vilje.
• Psykoterapi … Ikke alle anbefalinger er enkle og enkle å implementere på egen hånd. Psykoterapi er en utmerket metode for å håndtere lært hjelpeløshet.

Avslutningsvis vil jeg si at forskning innen nevropsykologi hevder at vi kan endre våre liv i alle aldre. Den menneskelige hjerne gjenoppbygger nevrale nettverk og belønner riktig oppførsel med dopamin (hormonet nytelse).