Hvorfor Er Det Viktig å Våkne Og Legge Seg Tidlig?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Første gang jeg mottok en forklaring om viktigheten av å sovne kl 21:00 lei for 5 siden. På spørsmålet mitt "hvorfor" var svaret: "fra 21:00 til 2:00 er psyken gjenopprettet. Og siden det påvirker mange prosesser i kroppen, er det tilrådelig å observere regimet. Nå vil jeg dele med deg ikke bare ett uttrykk om viktigheten av søvn, men mer detaljert informasjon.

Jeg har allerede nevnt at naturen ikke lyver. Dette er det eneste som er sant i vår verden. Kroppen vår er en del av naturen, som har sine egne rytmer. De kalles døgnrytme. De. alt sovner og våkner når henholdsvis solen går ned og går opp.

Husk om sommeren, våren, tidlig høst på kvelden ser alt ut til å være litt sliten, varmet opp, og om morgenen er alt friskt. Et sted skjer dette med oss hvis vi observerer regimet.

Fra kl. 23.00 begynner hormonene deres "gunstige" funksjon for kroppen vår. Derfor bør vi allerede sove kl. 23.00. Vel, du må legge deg tidligere.

Fra 23:00 til 1:00 frigjøres søvnhormonet melatonin, veksthormon (somatotrop). Det første, sammen med serotonin (lykkehormonet) og dopamin, påvirker motivasjon, humør, søvn, appetitt og vekt. Melatonin virker også for å redusere kroppsfett, regnes som en kur mot aldring og påvirker immunsystemet og libido.

Det andre er det mest fettforbrenende hormonet, det stimulerer celleproliferasjon og akkumulering av næringsstoffer i leveren.

I løpet av denne perioden reduseres ikke frigjøringen av adrenalin og stresshormoner i blodet, noe som lar deg lindre spenning på dagtid.

Kl. 16:00 starter kortisol, hormonet for våkenhet eller stress, sitt arbeid. Og dette er veldig viktig! Kl. 06.00-7.00 når kortisol sin høyeste konsentrasjon, og hvis du ikke våkner for øyeblikket, gir kortisol stress i stedet for kraft og energi. Hvis du så på deg selv, så føler du deg slapp og irritert når du "sover" og våkner innen kl. 11.00. Slik påvirker kortisol oss. Å våkne før 7:00 hver dag kan bli en mer stressbestandig person.

Hvis vi ikke følger naturens rytmer, kan vi møte hormonforstyrrelser, depresjon, søvnløshet. Brudd på produksjonen av ett hormon medfører svikt i andre hormoner, viktige elementer i kroppen, ettersom en kjede av feil reaksjoner og mekanismer utløses.

Anbefalinger for å sovne i tide:

Sov i fullstendig mørke. Hvis gardiner ikke tillater det, bruk bandasje.

Sov minst 8 timer om dagen.

Hvis problemet med å "sovne", før du går til sengs, ekskluder alle telefoner, nettbrett, fjernsyn (en time før sengetid).

Ta melatonin en halv time før sengetid. Dosen er individuell, start på 3 mg og arbeid opp til et nivå der du føler at søvnen din er dyp og god.

Spis det siste måltidet 3 timer før sengetid (assosiert med produksjon av insulin og arbeidet i mage -tarmkanalen).

Det er også verdt å legge til følgende vitaminer i dietten: Omega 3 (dosering fra 700 mg), vitamin C, vitamin B-kompleks, 5-HTP (spesielt for de som ofte tiltrekkes av søtsaker og stivelsesholdige matvarer). Slike tilsetningsstoffer påvirker nerveceller, beroliger, lindrer stress, tretthet, sløvhet.

Alle hyggelige og muntre drømmer.

Basert på boken "Vals av hormoner", N. Zubareva