Hvorfor Merker Vi Alltid Bare Det Dårlige, Selv Når Det Gode Skjer. Hvordan Bli Kvitt Dette?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Diane Barth, klinisk sosialarbeider, forklarer hvorfor hjernen vår har en tendens til å fokusere på negativitet og hvordan vi kan dra nytte av den.

"Når jeg er glad for at det går riktig, skjer det noe ille," sier Jane, en vellykket 30 år gammel kvinne som nettopp har blitt forfremmet på jobb.

"Jeg kan ikke tro at jeg fikk alt gjort," sier Brian, en vellykket doktorgradsstudent som nylig mottok et stort forskningsstipend. "Men selvfølgelig, i morgen blir jeg overveldet av arbeid - bare tenk deg hva som venter meg i laboratoriet."

"Jeg forberedte alt perfekt til bryllupet," sier Melanie. "Men jeg føler direkte at noe går galt."

“Min kone sier at hun elsker meg,” sa George, “men hun sier aldri noe godt til meg. Lytt til henne, så jeg gjør alltid alt galt."

Det ser ut til at alle fire heltene definitivt har noe godt for seg. Så hvorfor nyter de ikke suksessen? Hvorfor leter de alltid etter det dårlige? Hvorfor kan de ikke legge merke til det gode og nyte det?

Hvis du også lider av dette, men ikke kunne forstå hva som var galt, nå vil jeg berolige deg. Ifølge forskning er fokus på det negative et helt normalt fenomen for voksne, kalt "negativ skjevhet". Det vil si at de fleste voksne har en tendens til å ta mer hensyn til negativ informasjon eller erfaringer enn til positive ting.

På grunn av denne negative skjevheten finner vi ofte ut at vi ikke kan nyte livet. Forresten, det er derfor det er så mange tragiske og forferdelige fakta i nyhetene - det negative tiltrekker oss umiddelbart oppmerksomheten. Mens gode nyheter alene ikke kommer deg veldig langt.

Men det er også en god ting: å fokusere på det negative hjelper oss å beskytte oss mot fare. En studie basert på oppførselen til yngre barn fant at barn som var klar over de forskjellige farene i verden innen 11 måneder, var bedre beskyttet.

Forresten, en annen studie viste at jo eldre vi er, jo mer oppmerksomhet legger vi til gode, positive ting og vet hvordan vi skal glede oss over dem. "Sammenlignet med yngre slektninger, legger eldre mennesker mer vekt på positiv informasjon og husker den bedre." Dette skyldes det faktum at eldre mennesker har et helt annet motivasjonssystem i hodet.

Når vi er unge og ønsker å ta oss til toppen av livet, feirer vi faktisk ting som kan hindre oss i å gjøre det. Og når vi blir eldre, selv om sykdom og død nærmer seg, begynner vi å føle oss tryggere, fordi vi vet at vi kan kontrollere noen prosesser og er i stand til å løse problemer. Og så kan vi slappe av og - ja - ta hensyn til positive og morsomme ting.

Men er det nødvendig å vente til alderdommen begynner å nyte livet?

Selvfølgelig ikke. Men vi må gjøre en innsats.

Her er 4 ting som vil hjelpe deg å bringe litt mer positiv energi inn i livet ditt uten å bli til en helt bekymringsløs øyenstikker.

Tillat deg selv å snakke om dårlige ting hvis du trenger det.

Nå vet du at fokus på det dårlige er en del av programmet som arbeider for å beskytte oss. Så hvis du for eksempel ble tilbudt en ny jobb, og du sitter og tenker på hva ulempene kan være, ikke skynd deg å skjelle deg ut for pessimisme. Du kan like denne jobben, men du må veie fordeler og ulemper til slutt!

Se etter balanse.

En kollega av meg skrev en gang på bloggen hennes at par som jevnlig kjemper, men opprettholder en negativ-positiv balanse, lever lykkelig. Ja, de kan være misfornøyde med hverandre og rapportere det, men andre ganger roser de hverandre - og balansen gjenopprettes. Det samme gjelder arbeid, karriere, vennskap, forhold til barn og andre familiemedlemmer.

Kontroller tankene og oppførselen din.

Bare se på deg selv. På hvilket tidspunkt stuper du ned i avgrunnen til negativitet? Ofte er vi helt uvitende om hvordan vår repeterende atferd fører til de samme smertefulle følelsene. Prøv å fange slike øyeblikk! For eksempel kritiserer du hele tiden barnet eller partneren din - og dette fører til slagsmål. Prøv å stoppe neste gang før ordene flyr ut av munnen din og uttrykk tankene dine annerledes.

Kanskje mindfulness eller meditasjonsteknikker, ærlig og åpen samtale med dine nærmeste eller psykoterapi kan hjelpe deg. Dette vil gjøre det lettere for deg å kontrollere uønskede ord og oppførsel selv før det skjer. Noen ganger kan de enkleste tingene fungere! Prøv for eksempel å rose barnet eller partneren din fem ganger etter at du har kritisert en av dem en gang.

Forresten, dette er akkurat det som skjedde med George (du leste uttalelsen hans helt i begynnelsen). Til tross for at han klaget over at kona aldri roser ham, men bare skjeller ham, etter en ærlig samtale med henne, innså han at han også konstant kritiserte henne. Han begynte å følge hans giftige kommentarer, begynte å oppsøke gode ting han kunne takke og rose henne for. Først var det vanskelig for ham, komplimentene hørtes unaturlige og anstrengte ut. Men etter en stund begynte balansen mellom negativt og positivt i paret å jevne seg ut, og George innså at forholdet til kona hadde blitt mye bedre, dessuten begynte hun også å si hyggelige ting til ham oftere.

Prøv å forstå hva som forårsaker din konstante kritikk.

Nei, jeg er imot å skylde alt på foreldrene dine. Men likevel, prøv å analysere hvilken av deres frykt og bekymringer som kan overføres til deg. Jane husket for eksempel at da hun var en liten jente, forsikret moren henne konstant om at ingenting forferdelig ville skje - selv om det var noe veldig ubehagelig på gang. "Jeg visste at det kom til å skje," sier Jane, "og det var viktig for meg å være forberedt på det."

Som et resultat skjønte Jane at moren prøvde sitt beste for å roe henne ned, selv om hun selv kunne fryse med skrekk. Men faktisk trengte jenta noe annet: det var viktig for henne å vite at selv om problemet dukket opp og det var reelt, var det ikke nødvendig å stikke hodet i sanden, hun måtte prøve å finne styrken å løse den. "Nå er jeg en voksen kvinne alene, og jeg har styrke og evne til å løse problemer - jeg prøver ikke lenger å late som om de ikke eksisterer, men jeg plager heller ikke meg selv med fryktelige tanker."

Evnen til å fokusere på negativitet er oppfunnet av naturen for å beskytte oss mot smerte og fare. Men vi må fikse øyeblikket da denne evnen skaper mye mer smerte enn den kan være i virkeligheten. Balanse er alltid nødvendig!