Når Sinne Blir Til Aggresjon. Hvordan Slukke En Brann?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Jeg mistenker at mange kjenner til følelsen når graden av irritasjon plutselig stiger, sinne skjuler øynene og det ser ut til at damp nå vil gå ut av ørene. På et tidspunkt går en imaginær sikring, og en strøm av forbannelser er rettet mot lovbryteren eller mot alt rundt. Deretter kan vi angre på det som ble sagt eller gjort, men toget har allerede gått.

Jeg vil si ifra til forsvar for sinne. Som alle grunnleggende følelser, har sinne en nyttig funksjon. Sinne signaliserer en hindring for våre mål, en trussel, urettferdighet, et forsøk på verdier eller objekter som er viktige for oss. Sinne oppmuntrer til kamp, motstand og endring. I situasjoner der vi opplever frykt, svekker sinnets impuls det og gir energi til handling.

Selvfølgelig er sinne ikke alltid rettet direkte mot kilden til trusselen. Noen ganger kan vi oppleve ubehag av helt andre årsaker, og generell misnøye kan provosere fiendtlige tanker mot tilfeldige mennesker.

Det som ellers ikke farger sinnsfølelsen, er at det i seg selv kan gi nytelse, og da søker en person bevisst eller ubevisst grunner til å uttrykke det, blir involvert i konflikter, finner en "syndebukk".

Men på en eller annen måte "utløser" sinne ikke som en emosjonell tilstand aggresjon direkte, men følger bare trangen til ødeleggende handling.

Hva bestemmer styrken til sinneimpulsen?

• Fra hvor nær utløseren som utløste følelsen av sinne er til temaet som ble utviklet i løpet av evolusjonen. I analogi med følelsen av frykt: vi er oftere og mer redde for de tingene som forårsaket frykt hos våre forfedre (ville dyr, høyder, naturfenomener, etc.). Dette betyr at, alt annet likt, oppstår sinne mer raskt som svar på virkelige hindringer i vår vei. Det er derfor trafikksituasjonen, trafikkork, oppførselen til andre sjåfører forårsaker slike voldsomme følelser hos trafikkdeltakere;
• Hvor mye dagens situasjon som provoserer sinne ligner en barndomsituasjon der denne utløseren ble lært. For eksempel, hvis folk i din barndom ofte ble avbrutt og ikke lot deg fullføre, noe som førte til at du ble indignert, er det sannsynlig at lignende situasjoner i voksen alder kan spille rollen som en "rød fille" for en impuls av sinne. Og jo tidligere en utløser ble lært, jo vanskeligere er det å svekke den;
• Hvor ofte i fortiden din var det episoder da du ble utsatt for press og opplevde sinne eller raseri;
• Fra en persons affektive stil. Vi er alle forskjellige i temperament og tendens til å oppleve visse følelser, så vel som i utvinningshastigheten etter et følelsesmessig utbrudd. For visse personlighetstyper er sinne og aggressivitet en del av karakterstrukturen.

Hvordan kan du redusere virkningen av sinne på atferd?

Målet med selvregulering er ikke å undertrykke følelser av sinne og ikke å oppleve negative følelser i prinsippet (selv med et sterkt ønske, dette er urealistisk), men å bli bevisst på følelsene og ha et bredere spekter av uttrykk, dvs. lære å håndtere handlingene dine som reaksjon på påvirkning.

Tankene er i stand til å korrigere de første emosjonelle impulsene

Å være i en opphisset tilstand på grunn av hastverk og bli gjenstand for kritikk fra en fremmed (en medreisende i en transport eller en selger i en butikk), kan jeg automatisk oppleve intens irritasjon som blir til sinne. Men jeg er også i stand til å stoppe eskalering av sinne: ta en pause, tenk på følelsene mine, om situasjonen som provoserte dem, prøv å tolke det på en annen måte (kritikk er ikke rettet mot meg som person), vurder min generell emosjonell tilstand, husk de sosialt akseptable reglene for å uttrykke følelser …Som et resultat vil min ufrivillige påvirkning bli forvandlet til en mer behersket form.

Å hengi seg til aggressive oppfordringer vil bare øke sinne

Hvis jeg ønsker å svekke mine aggressive tendenser, så er det en åpenbar feil å gjenta situasjonen i fantasien som forårsaket sinne og fantasier om gjerningens gjengjeldelse. Unngå å mate fiendtlige tanker og lindre spenninger med arm- eller beinbevegelser som simulerer en kamp. Våre følelser, tanker og atferd er forbundet med en assosiativ kjede: ved å aktivere noen ledd i kjeden aktiverer vi samtidig andre.

Det er nyttig å sette ord på følelser

Hvis jeg merker at jeg konstant er i en irritert tilstand og føler sinne i visse situasjoner, vil det være nyttig å dele mine erfaringer med noen i nærheten av noen som kan stole på. Når jeg forteller noen om tilstanden min, må jeg velge ordene mine så nøyaktig som mulig. Dermed er det en kognitiv bearbeiding av opplevelsen og samtidig tilegnelsen av erfaringer til ens “jeg” (= jeg er ansvarlig for at jeg føler sinne).

Vekk følelsene dine motsatt sinne

Dette kalles "induksjon av inkompatible reaksjoner." Det er vanskelig å være sint på en person og sympatisere med ham samtidig. I tillegg til empati, kan humor blokkere aggressive impulser.

På lang sikt fungerer avslapningsteknikker bedre for å redusere følsomheten for følelser på det aggressive spekteret enn intens, anstrengende fysisk aktivitet. Og det er også viktig å trene evnen til å være klar over hva psyken vår gjør til enhver tid.