Sunn Aggresjon. Hvordan Takle Aggresjon Og Bruke Aggresjon Til å Vokse?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 02:37

Hvordan oversette din aggresjon til en sunn? Hvordan begynne å uttrykke det, slutte å undertrykke det?

Faktisk er dette et ganske individuelt spørsmål som best behandles seriøst, en om gangen. Imidlertid må du først forstå hva som er verdt å ta hensyn til.

Aggresjon er ikke alltid sinne. Hvis du ser på dyreverdenen fra evolusjonens synspunkt, dukket aggresjon opp som et overlevelsesverktøy for våre menneskelige arter, slik at vi kan tilpasse oss og leve så komfortabelt som mulig. Hva er aggresjonens funksjoner i dyreriket?

1. Territorial beskyttelse. I vårt tilfelle handler det om å beskytte sikkerhet og ressurser (jo flere ressurser jeg har, jo bedre føler jeg meg).

2. Beskyttelse av seg selv og avkom i kritiske situasjoner mot angrep, fra omverdenen, fra andre mennesker, fra andre farlige situasjoner. Hvis vi trekker en parallell med den virkelige verden - situasjonen med lockdown, karantene og koronavirus tvinger oss til å mobilisere aggresjon for å beskytte oss selv så mye som mulig (spør et menneske om å trekke seg tilbake til foreskrevet avstand, et sted for å gjøre mer innsats for å forsvare seg, ta på en maske, bruk desinfeksjonsmidler etc.). Det er også en annen aggresjon her, men det er snarere en frustrasjon at dette skjer, at vi ikke kan gå noen steder, at hele denne situasjonen har trukket ut. Så det er viktig å forstå aggresjonen som vi nå kan oppleve med frustrasjon og skuffelse. Hvis du forstår hvorfor du er opprørt, lindrer det aggresjonsnivået i stor grad.
3. Støtte og regulering av statusen til et gitt individ i en gruppe - ingen av oss ønsker å føle oss som en ubehagelig og uverdig person som ingen respekterer. Følgelig er aggresjon også designet for å beskytte ditt ego.

Ifølge zoopsykologer er aggresjon et av de fire hovedinstinktene (sammen med sult, sex og selvbevaring). Aggresjon er viktig, så vi liker det eller ikke, men det er aggresjon hos oss alle fra fødselen (hos noen mer, hos noen mindre), og vi manifesterer det på forskjellige måter.

Hvorfor er det problemer med aggresjon? Ofte på grunn av det faktum at vi i barndommen ble lært at aggresjon er dårlig, å bli sint er dårlig, undertrykke følelsene dine og være stille. Mamma, pappa, bestefar eller bestemor vil ikke høre noe, vær så snill å holde alt for deg selv! Vi blir tvunget til å lære å dempe følelser, skjule dem i oss selv. Og her dukker det opp et dilemma - på den ene siden har vi behov knyttet til aggresjon, og på den andre siden er det begrensninger knyttet til verden, loven og samfunnet. Og jo mer tid du samler på følelser, viser absolutt ingenting, ikke tillater deg selv noe, jo mer voldsomt prøver aggresjonen å finne en vei ut, for å frigjøre seg på forskjellige mulige måter (gjennom passiv aggresjon, aggressive fantasier, uventede sinneutbrudd og negativisme, årsaksløs irritasjon, inkludert sinne på lovbryterne som skadet deg for lenge siden, og det er på tide å glemme situasjonen, men sinne mot dem forblir). Alt dette er tegn på ureagert aggresjon, og så begynner en selvdestruktiv prosess med autoaggresjon, selvmordstanker, depresjon, narkotikamisbruk, alkoholavhengighet (det siste alternativet er en mild versjon av selvmord, aggresjon mot seg selv). Psykosomatiske sykdommer regnes også som tegn på autoaggresjon - sår, type 2 diabetes, kreft, etc.

Og hovedspørsmålet er hvor vil aggresjonen vår bryte gjennom? Problemet vises fargerikt i filmen "Joker", der hovedpersonen holdt alt for seg selv, var en "boksesekk", og tok deretter en pistol og begynte å skyte alle. Slik bryter aggresjonen vår gjennom - noen ganger utover, noen ganger innover (men å bli skutt inne er selvdestruksjon).

Hva å gjøre? Du kan jobbe med midlertidige teknikker som gjør at du her og nå kan roe ned aggresjonen litt, hvis du virkelig blir sint.

1. Slå noe livløs - en pære, en pute, en seng. Bare vær sikker på å beskytte deg selv for ikke å skade deg selv (for eksempel ta den mykeste puten og legg den på sengen slik at slaget med hånden din ikke faller på et hardt sted). I sport fungerer sparring og boksing godt, når du lærer å gjøre alt riktig. Når slaget kommer fra hånden, kommer aggresjonen godt ut gjennom hånden. Denne midlertidige metoden lar deg ikke fullstendig kontrollere deg selv og kontrollere situasjonen, men lar deg føle tilfredshet, føle kontroll over aggresjonen din og omverdenen i dine hender.

2. For å ta kontroll over din aggresjon, for å kunne styre verden og mennesker, for å forsvare og forsvare deg selv i tide, et sted for å be om det du trenger, og et sted som ikke er nødvendig, må du kunne lytte til deg selv veldig forsiktig. Hvis du er preget av sinneutbrudd, vil du bare forstå dette i selve utbruddet, men selv i dette øyeblikket slår hjernen bare av, og alt fungerer instinktivt. Sørg for å spørre deg selv etter at alt dette har skjedd med deg: “Så, hva var det? Hva er jeg så sint på? " Kanskje det ekstreme punktet var en ubetydelig hendelse (for eksempel knuste du en kopp og - "Det er det, jeg er lei av det! Så mye skjer i livet!"). Imidlertid fortalte du ikke noen om noe som var følelsesladet i livet ditt før, du delte ikke følelsene dine med noen, et sted du svelget, et sted du holdt taus som svar på det du ikke likte. Lær å reagere på sinne før det blir en påvirkning, du må kjenne igjen sinne selv i den perioden det er misnøye og irritasjon - og reagere i tide på disse følelsene. Så jobben din er å spørre deg selv om og om igjen: “Hva er jeg misfornøyd med? Hva er galt med meg?".

Depresjon er også selvstyrt aggresjon, så spør deg selv hvilket behov du ikke er fornøyd med. Når du gjør det klart for deg selv hvilket behov som undertrykkes, vil du helt forstå hva du skal gjøre, hvem du skal si og hvem du skal tie.

Det hender at det er ganske vanskelig å si til en du er glad i som reagerer hardt på aggresjon: "Vet du, jeg likte ikke oppførselen din forrige gang!". Også her er det nødvendig med aggresjon, men dette er skjemaet som lar deg komme nærmere en person før eller siden, for å forstå ham, og han vil forstå deg.

Et annet viktig spørsmål er hva aggresjon har kommet for å forsvare? Prøv å oppfatte din aggresjon ikke som noe du trenger å bli kvitt, noe ekkelt ("Fuuuuu, du kan ikke være en slik person!"), Men som noe som har kommet for å beskytte deg (som en alliert, partner, en del av deg selv, som noe viktig og nødvendig). Når du ber om aggresjon til din hjelp, sitte ved siden av deg, så vil du kunne forstå hva og hvordan du skal gjøre i denne situasjonen med aggresjonen din.

Det viktigste du kan gjøre er å forstå årsakene til aggresjonen din, så vil hjernen din finne ut hva du skal gjøre på egen hånd.

Et annet ganske vanskelig aspekt som vil hjelpe deg med å vise din aggresjon, er så nyttig som mulig for deg (uten å ødelegge forhold, familie, barn, etc.) - vurder alltid handlingene dine, hensiktsmessigheten av dine aggressive reaksjoner (hver gang du prøver en ny trinn med aggresjon). Sa du for eksempel for høyt om du har fornærmet personen for mye? Imidlertid er det noen nyanser her - de menneskene hvis aggresjon var forbudt, vil sannsynligvis klandre seg selv og skjelle seg selv for å heve tonen, selv for det vanlige svaret "Jeg vil ikke ha denne teen!" de vil gnage seg inne ("Gud! Vel, hvorfor sa jeg? Nå vil de hate meg, de vil aldri bli invitert til å besøke!"). Folk i hvis familie det var vanlig å vise passiv-aggressiv oppførsel eller slett ikke vise aggresjon, vil oppfatte seg selv som veldig forferdelige for øyeblikket når de prøver noen skritt mot aggresjon. Følgelig trenger du noen i nærheten for å vurdere situasjonen. Ikke vær redd for å gå til noen som så reaksjonen din og spør: "Synes du det var veldig forferdelig?" Hvis du vet hvordan du tar tilbakemeldinger, bruk alltid dette flotte verktøyet. Utenfra ser ikke alltid alt så forferdelig ut som det virker for deg - du overdriver, fordi du i barndommen ble angrepet som reaksjon på aggresjon. Vurder deg selv og gjennom andre.

Samtidig føler mennesker i hvis familie det var vanlig å skandale og banne når de hevet tonen ikke at reaksjonen var forferdelig et sted.