Meditasjon Og Følelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

"Ekte frigjøring kommer ikke fra å pynte eller undertrykke smertefulle følelser, men bare fra å oppleve dem til det fulle." - Carl Jung for å trenge inn når og hvor han vil, mens han forblir åpen for universets perfeksjon. " - Jack Kornfield I et nøtteskall: meditasjon hjelper til med å jobbe med forskjellige emosjonelle tilstander og oppleve dem mye mer fullstendig og lysere. Men til å begynne med, som i alle forsøk, bør det gjøres en viss innsats.

Moderne teori om følelser ser på følelser som adaptive i den forstand at de gir kroppen informasjon gjennom rask og automatisk vurdering av vanskelige situasjoner. Følelser gir fysiologiske endringer som bidrar til overlevelse og fører til handlinger som tilfredsstiller viktige behov og øker trivsel. Nåværende teorier om følelser har oppstått fra modeller for psykoterapi og forskning om de emosjonelle prosessene som dukker opp under Emotional Oriented Therapy (EFT). Mens EFT er en teori om psykoterapi, er den underliggende følelsesteorien godt artikulert og bygger på tidlige teorier om følelser, inkludert teorier om endring. I samsvar med denne modellen fungerer følelser også som signaler om å informere kroppen om at det oppstår uoppfylte behov eller et misforhold mellom kroppens indre trang og ytre virkelighet.

Moderne teorier antyder at følelser innebærer koordinering av opplevelsesmessige, atferdsmessige og fysiologiske responser som kalles koherens for å hjelpe kroppen til å reagere hensiktsmessig på miljøproblemer. Noen teoretikere har antydet at jeget har en disposisjon for å være internt sammenhengende, så negative følelsesmessige reaksjoner eller utilpassede følelser krever "tillatelse" fra selvet for å oppnå sammenheng.

Aspekter av erfaring, som kan være uformulerte eller ute av bevissthet, krever integrering for å skape en sammenhengende selvfølelse. Derfor innebærer sunn og adaptiv funksjon bevissthet om opplevelser og syntese av ulike aspekter av disse opplevelsene.

Ulike følelser har forskjellige funksjoner og kan organiseres i grunnleggende typer. Ganske populært typologi disse er primære og sekundære (meta-følelser). Primære følelser er de "rene" følelsene i nåtiden, en reaksjon på den umiddelbare nåtiden. Meta-følelser er for eksempel angst for angst (panikkanfallets sfære), frykt for sinne og irritasjon og lignende tilstander som tar ganske mye plass i vårt daglige liv. Tilpasningsevne er en viktig egenskap for hver følelse. Tilpasningsevne er egenskapen til en følelse for å konstruktivt eller ødeleggende påvirke seg selv og miljøet på kort eller lang sikt.

Meditasjon og følelser … Hensikten med mindfulness-meditasjon er å utvide bevisstheten og oppmerksomheten til tanker, følelser og opplevelser med en holdning til ikke-dømmende, fordomsfri og nysgjerrig. Fra dette synspunktet er det veldig viktig å dyrke en dyp respekt for alle følelser for å forstå deres kvaliteter og skjulte betydning. Enhver følelse eller sinnstilstand regnes som et bevissthetsobjekt på en slik måte at sinne eller sorg eller skam er like akseptabelt og nyttig å utforske, samt glede, spenning eller ro. Den naturlige tendensen til å strebe etter hyggelige følelser og unngå ubehagelige følelser blir omgjort til en tilstand av en mer stabil og aksepterende strøm av like opplevelser.

Moderne forskning har undersøkt nivåene av følelsesregulering under meditasjonspraksis når de utsettes for ulike emosjonelle stimuli. Forskere fant at nybegynnere og erfarne meditatorer viste en nedgang i forståelsen av sterke følelser. Utøvere kan akseptere og oppleve følelser uten å delta i de utfoldende tankene om innholdet. På samme måte fant en annen studie at erfarne meditasjonsutøvere rapporterte om mindre nød når de ble utsatt for smertefulle stimuli. Under meditasjon (sammenlignet med kontrollgruppen) var utøverne klar over smerteintensitet med en nedgang i kognitiv behandling av sanseopplevelse. Nedgangen i disse kognitive prosessene ble antatt å være forbundet med større interoceptiv og somatisk bevissthet. Forskere hevder at ved å bytte oppmerksomhet til sanseopplevelse gjennom en ikke-dømmende holdning, kan folk løsrive seg fra negativ tenkning, gjentatt tenkning eller drøftelser som kan føre til stemningsforstyrrelser.

Det er veldig viktig å dyrke en dyp respekt for alle følelser for å forstå deres kvaliteter og skjulte betydning.

Meditasjon i seg selv bør sees på som følelsesreguleringsstrategiskiller seg fra andre kognitive strategier som overestimering, distraksjon og undertrykkelse. Meditasjon ser ut til å redusere reaktiviteten og har langsiktige effekter som et resultat av endringer i holdninger til tanker, indre erfaringer og tolkninger, snarere enn forsøk på å endre slike opplevelser.

En annen mekanisme som mindfulness forbedrer følelsesregulering på er følelsesdifferensiering, som refererer til evnen til å skille følelser (tristhet, frykt, sinne, skam, etc.) som separate objekter.

Somatiske tilbakemeldingsteoretikere har antydet at kroppslige responser kan være unike for hver følelse, og at følelser kan differensieres ved karakteristiske mønstre av somatisk aktivitet. Derfor kan det være et bestemt sett med kroppslige endringer for tristhet, et annet sett for sinne, et annet sett for frykt, og så videre.