Hva Er Mer Effektivt For å Forbedre Psykisk Velvære: Meditasjon Eller Sport?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Mindfulness-praksis er en effektiv måte å forbedre psykologisk velvære, men ikke alltid og ikke for alle

I dag er det en klar forståelse av at psykisk helse er en integrert del av helse generelt. Det er i en tilstand av psykisk velvære at vi er i stand til å tåle stress, arbeide produktivt, realisere våre evner og nyte livet. Dette er også viktig fordi helsen til hver enkelt av oss påvirker samfunnets helhet.

Det er mange metoder for forbedring av psykisk helse. For eksempel fokuserer mindfulness -meditasjon og avslapningsteknikker sinnet på øyeblikket du er "her og nå" og lærer deg å nyte nåtiden uten å bekymre deg om fortiden eller fremtiden.

Forskning har bekreftet at mindfulness:

1. forbedrer hukommelsen og øker gråstoffet * 1. CB kan kalles dommer for kunnskap og evner, ikke den eneste, men spiller en nøkkelrolle i informasjonsbehandling, romlig tenkning og dens forbindelse med objekter, og påvirker derfor hukommelse, oppmerksomhet og tale;
2. hjelper til med å føle seg inkludert i sosiale forbindelser * 2;
3. øker nivået av lykke * 3;
4. forbedrer konsentrasjonen4 og hjelper til med å takle "vandring i tanker", som er utsatt for 46,9% av respondentene * 5.

Grovt sett er det som en SRT for vårt mentale velvære. Odndako nylig har det kommet nye syn på effektiviteten av mindfulness i hvert enkelt tilfelle.

For eksempel fant en ny studie fra University of Cambridge at fokus kanskje ikke fungerer for alle som en måte å forbedre mental helse. Og selv når det faktisk virker, er meditasjon kanskje ikke bedre enn andre aktiviteter, for eksempel trening.

Studien publisert i PLOS Medicine presenterer resultatene av 136 forsøk der folk deltok på samfunnsbaserte mindfulness-programmer, for eksempel på universiteter og arbeidsplasser. Deltakerne fylte ut spørreskjema mellom en og seks måneder etter at de hadde fullført programmene for å måle endringer i angst, depresjon og psykisk velvære. Totalt var det nesten 12 000 deltakere, i alderen 18 til 73 år, fra 29 forskjellige land.

Det viste seg at de fleste mindfulness-programmer faktisk reduserte angst, depresjon og stress hos mennesker, samt forbedret deres velvære (mer enn 5% av programmene forbedret imidlertid ikke den psykiske helsen til deltakerne). Men mental aktivitet forbedret ikke mental helse i større eller mindre grad enn andre aktiviteter som trening.

Julieta Galante sa til The Telegraph at folk ikke burde anta at fokus vil fungere for alle. "Vi har mye, mye mer bevis på at fysisk og mental trening er gunstig." For eksempel fant en studie fra 2018 publisert i The Lancet Psychiatry at mennesker som trener opplever omtrent halvannen dag færre psykiske problemer per måned sammenlignet med de som ikke trener.

Mens en studie i The Lancet fant at alle typer trening var knyttet til forbedret mental helse, hadde populær lagidrett, sykling og kroppsøving den sterkeste koblingen. Studien fant også at 45-minutters økter tre til fem ganger i uken var mest effektive for å forbedre psykologisk velvære.

Mindfulness er en god praksis for å forbedre ditt følelsesmessige velvære. Men du har kanskje prøvd å praktisere mindfulness -meditasjon mer enn én gang og utsatt det av forskjellige årsaker. Begynn å trene og nyt det du gjør. Mye vitenskapelig bevis og erfaringene fra mine klienter bekrefter at fysisk aktivitet er en pålitelig forebygging av apati og depresjon, og øker også muligheten til å lære og behandle informasjon vesentlig.

Har du prøvd mindfulness -praksis? Hva er mer effektivt for deg - meditasjon eller fysisk aktivitet?

1 Hölzel et al. (2011). Mindfulness -praksis fører til økning i regional hjernegråstofftetthet. Psykiatriforskning: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.

2 Hutcherson et al. (2008). Meditasjon med kjærlig godhet øker sosial tilknytning. Følelser, 8 (5), 720.

3 Fredrickson et al. (2008). Åpne hjerter bygger liv: positive følelser, fremkalt gjennom meditasjon av kjærlig godhet, bygge personlige ressurser. Journal of personality and social psychology, 95 (5), 1045-1062.

4 Brewer et al. (2011). Meditasjonsopplevelse er forbundet med forskjeller i standardmodus nettverksaktivitet og tilkobling. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsworth & Gilbert (2010). Et vandrende sinn er et ulykkelig sinn. Science, 330 (6006), 932-932.