2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Angst - mellomnavnet ditt, men tenk deg at en person som vokste opp i jungelen og ikke vet noe om det moderne livet vi er vant til, kom til deg og sa: "Hvem kan jeg snakke med om hvordan jeg skal lære å bekymre seg?" Selvfølgelig er din erfaring med spenning flere år, men hvordan kan du lære dette til noen? Hva ville du skrive i en bok om bekymringsreglene?
Først må du finne noen gode grunner til at bekymring er fornuftig. Hvordan ville de se ut? Hva med "Bekymring motiverer meg", eller "Bekymring hjelper meg med å løse problemene mine", eller "Bekymring holder meg fra overraskelser"? Alt dette virker som gode grunner til bekymring.
Da er det fornuftig for deg å vurdere når du skal begynne å bekymre deg. Hva kan være utgangspunktet for disse opplevelsene? Du kan si "Når noe ille skjer", men det er egentlig ikke fordi du er bekymret for dårlige ting som ikke har skjedd ennå. Eller du kan si: "Når noe ille kan skje." Men hvordan vet du at det kan skje? Hendelsen har ikke skjedd ennå, og nesten alt du har bekymret deg for i løpet av livet ditt har aldri skjedd. Du kan si: "Bekymre deg om dårlige ting som du kan anta vil skje." Og nå kan du forestille deg en million dårlige hendelser som aldri vil skje. Nå har du et nesten ubegrenset antall ting å bekymre deg for.
Nå som du har potensielt materiale å jobbe med, bør du fokusere på bekymringen din. Det er så mange andre ting som kan distrahere oppmerksomheten din: arbeid, venner, familie, hobbyer, forskjellige smerter, til og med søvn. Hvordan holder du fokuset på bekymringene?
Ja enkelt! Fortell deg selv noen historier om alle de dårlige tingene som kan skje. Fyll dem med detaljer. Når det er mulig, start setninger med ordene "Hva om …" og fortsett med å skrive et fryktelig mulig utfall. Fortsett å fortelle deg selv disse skremmende historiene, hver gang du prøver å finne ut om det er noe viktig du kanskje har savnet. Du bør ikke stole på minnet ditt. Vurder alle mulige alternativer - og gå deretter i detalj på hver av dem. Husk at hvis noe er mulig, så er det sannsynlig.
Og ikke glem, husk at hvis noe ille kan skje (det vil si hvis du bare kan forestille deg det), bør du være den som bekymrer deg for det. Dette er den første bekymringsregelen.
Men hvis noe ille kan skje, hva betyr det i ditt tilfelle? Ok, den andre regelen er ikke nøye deg med den minste usikkerhet - du må vite det sikkert!
Begynn dermed å løse ethvert problem som du tenker på akkurat nå. Du vil føle deg bedre. Til slutt vil du kunne slappe av når du klarer å eliminere usikkerhet i livet ditt. Hvis du har absolutt sikkerhet, vil du ikke bekymre deg? Du må engasjere deg i denne kampen og erobre denne perfeksjonen, denne forsikringen.
La oss starte med helse. Du kan ikke være helt sikker på at denne endringen i hudfarge ikke er kreft. Du besøkte nettopp en lege - men var det ikke et tilfelle da leger tok feil? Videre kan du ikke være sikker på at du ikke kommer til å gå helt tom for penger. Eller at du ikke mister jobben. Og hvis du mister det, kan du ikke være absolutt, 100 prosent sikker på at du finner en annen. Eller at de som behandler deg godt nå ikke mister all respekt for deg hvis du ikke kan fortsette å gjøre ditt beste.
La oss innse det - er det noe du virkelig er helt sikker på?
Du kan kanskje bli litt mer selvsikker hvis andre mennesker beroliger deg. Kanskje noen andre vet bedre enn deg. Gå til legen så mange ganger du har nok penger, og spør henne om hun absolutt kan fortelle deg at det ikke skjer noe forferdelig med deg, eller om hun kan garantere at du aldri blir syk eller dør. Spør vennene dine om du ser like bra ut som i fjor. Du kan kanskje stabilisere situasjonen før ting blir for langt. Kanskje før alt kollapser fullstendig - du blir syk og mister penger, jobb, venner og attraktivitet - kan du gripe øyeblikket og snu det hele i en heroisk innsats for å hjelpe deg selv. Kanskje det ikke er for sent. Alt dette går langt for å få tillit. Du vil kunne forutse eventuelle hendelser. Du vil ikke være naiv. Du vil ikke bli overrasket.
Men bare å være motivert og behandle usikkerhet som uakseptabelt er ikke nok til å bli en kronisk engstelig person. Du trenger bevis på at det ikke går bra. Og dermed er den tredje regelen å behandle alle dine negative tanker som om de er den ubestridelige sannheten.
Hvis du tror at noen ikke elsker deg, er dette mest sannsynlig sant. Hvis du tror du får sparken, kan du stole på det. Hvis du tror at noen er opprørt, så er de opprørt på grunn av deg. Jo bedre du er til å behandle tankene dine som om de beskrev virkeligheten, jo mer vil du være i stand til å bekymre deg.
Men hvorfor skulle du bekymre deg for hva folk synes om deg, eller hvor dyktig du er til å gjøre jobben din? Hvorfor skal dette ha betydning for deg?
Den fjerde regelen løser dette problemet: Alt som kan skje er et resultat av hvem du er.
Hvis du ikke klarte å prestere godt på eksamen, er du inhabil. Hvis noen ikke liker deg, er du en fiasko. Hvis partneren din er sint, bør det bety at du vil ende livet ditt alene og ulykkelig. Det handler om hvem du egentlig er.
Men noen ting er ikke så viktige. Hvorfor skal tap eller fiasko være så viktig? Hva skal du bekymre deg for hvis det er et lite tap eller et lite tilbakeslag?
Fordi den femte regelen for en veldig engstelig person er at fiasko er uakseptabelt.
Som ansvarsområde kan du tenke på alt på en gang, og hvis du ikke lykkes, tenker du på hva alle vil vite om det, og også om at dette er den siste og siste testen av hva slags personen du er. Du kan gjøre angsten din så viktig som du kan tenke: "Jeg kan aldri overleve fiasko."
Nå er bekymringen din virkelig viktig.
Du vet at det er veldig viktig med tegn på hvor kraftig det er på deg: knutene der magen har vridd seg, raske hjerteslag, tinnitus, hodepine, kaldsvette, søvnløse netter. Siden du har lagt merke til alle disse opplevelsene, bør du bli kvitt dem akkurat nå. Og det er regel seks: bli kvitt eventuelle negative følelser umiddelbart.
Men vent. Kan du ikke bli kvitt dem? Går de ikke bort? Dette er et dårlig tegn. Du burde kunne bli kvitt ubehaget akkurat nå. Hvem vet hva de vil bli til hvis de fortsetter å ulme i kroppen? Kanskje det at du ikke kan bli kvitt disse ekle følelsene tyder på at noe virkelig forferdelig begynner å skje? Kanskje er det noen problemer i kroppen som ikke engang kommer til å tenke på deg? Kanskje du mister kontrollen? Og dette er uakseptabelt. Det skjer noe som må løses i nær fremtid. Dermed den syvende regelen: behandle alt som krever akutt inngrep.
Ikke la deg lure som et lite barn til å tro at du kan vente, at du har tid til å finne ut hvordan du skal håndtere disse problemene. Hvert problem må løses akkurat nå - hvert problem, hver vanskelighet, uansett. Du kan godt ligge i sengen og tenke på å finne løsninger på eventuelle problemer du måtte møte i morgen eller neste år, og si til deg selv: "Jeg trenger løsninger nå."
Dermed forestiller vi oss dårlige hendelser og behandler dem som fakta for å motivere deg til å ta ansvar og bekymre deg for dem. Du kommer ikke til å ta det med ro på noen usikkerhet, du setter deg selv i sentrum for enhver hendelse og ser på deg selv som en fiasko. Du er klar over at følelsene dine må være fullstendig kontrollert, og derfor behandler du alt som at det krever umiddelbar inngrep for å bli kvitt dårlige tanker eller følelser.
Nå går du tilbake til fyren som kom ut av jungelen og forteller ham at du har de syv reglene for en alvorlig urolig person. La oss se nærmere på dem og sørge for at vi ikke har glemt noe.
1. Hvis noe ille kan skje - hvis du til og med kan forestille deg det - så er du ansvarlig for å bekymre deg for det
2. Ikke nøy deg med den minste usikkerhet - du må være sikker
3. Behandle alle dine negative tanker som om de virkelig var sanne
4. Alt som kan skje, kjennetegner deg som person
5. Svikt er uakseptabelt
6. Bli kvitt eventuelle negative følelser umiddelbart
7. Behandle alt som krever øyeblikkelig handling
Men vent. Har du gått glipp av noe? Er det noe her du ikke har lagt merke til? Kan du virkelig stole på minnet ditt? Du har glemt det viktigste. Du har glemt å bekymre deg for å bekymre deg. Du glemte å fortelle ham: "All denne bekymringen vil gjøre deg gal, drive deg til et hjerteinfarkt og ødelegge livet ditt fullstendig." Hvordan kunne du glemme den åttende regelen - regelen som sier: "Nå som du bekymrer deg, må du stoppe det helt, ellers blir du gal og dør"?
Men du har kanskje ikke plaget nok med oppdraget. Er det ikke det du er bekymret for, tross alt? Om å gjøre deg klar? Så du har ikke gått glipp av noe? Hvis du har tatt godt vare på oppgaven for å bli forstått riktig, kan du se hvordan det å lære din nye venn å bekymre deg sikkert vil gjøre ham gal. Eller drepe ham.
Ok, du sier kanskje allerede til deg selv: “Interessant. Akkurat som meg. Men hvordan hjelper alt dette meg med å bli kvitt angsten min?"
Det er faktisk ganske enkelt. Du er bekymret fordi du følger en regelbok som du tror vil hjelpe deg. Du tror at du vil gripe øyeblikket før ting går ut av kontroll, umiddelbart bli kvitt ubehagelige følelser og løse alle problemene dine. Du tror at å følge disse retningslinjene vil hjelpe deg til å føle deg tryggere. Men det har fortsatt ikke fungert.
Faktisk er din måte å løse problemer et problem. Regelboken din gjør deg urolig.
(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopper You"
